53세 션이 공개하는 10대 혈관 비결! 식단과 운동 루틴 대공개

게시일: 2024년 11월 15일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

션의 건강 비결, 의사가 말해주는 솔직 후기!

안녕하세요! 오늘은 운동으로 다져진 건강한 몸으로 유명한 션 씨의 식단과 운동 습관을 노년내과 의사 선생님과 함께 파헤쳐 보는 시간을 가질 거예요. 션 씨의 건강 비결이 궁금하다면 집중!

아침: 오트밀, 사과 1개, 바나나 1개
- 의사 선생님 왈: 션 씨는 운동량이 많아서 아침에 이런 탄수화물 위주의 식사를 해도 혈당이 급격하게 오르지 않고 에너지로 잘 사용된다고 해요. 하지만 일반적인 사람들은 아침에 이렇게 먹으면 혈당이 빨리 오를 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.
점심: 서브웨이 샌드위치 30cm 1~2개 (주로 터키 치즈, 포케 선호)
- 의사 선생님 왈: 션 씨처럼 운동량이 많으면 샌드위치 1~2개 정도는 칼로리 소모량에 비해 괜찮다고 해요. 특히 훈련 후에는 탄수화물과 소금 섭취가 중요해서 피자나 샌드위치가 오히려 도움이 될 수 있다고 합니다.
저녁: 일주일에 1~2번 스파게티, 콩나물밥, 굴밥 등
- 의사 선생님 왈: 션 씨의 아내분도 운동을 열심히 하기 때문에 가족 모두 식단에 크게 신경 쓰지 않아도 된다고 해요. 오히려 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 중요하다고 합니다.

러닝: 하루 평균 30~40km (가속 노화를 막는 정도)
웨이트 트레이닝: 점심 시간 활용
사이클: 저녁 시간 활용
의사 선생님 왈: 션 씨의 운동량은 정말 대단하지만, 오히려 너무 극단적인 운동은 노화를 가속시킬 수도 있다고 해요. 하지만 션 씨의 운동량은 수명 단축과는 거리가 멀고, 오히려 삶의 질을 높여준다고 합니다. 앞으로는 근력 운동과 스트레칭 비중을 늘리는 것이 좋다고 조언했어요.

인슐린 저항성 없음: 션 씨는 꾸준한 운동으로 근육으로 가는 에너지 고속도로가 잘 뚫려 있어 인슐린 저항성이 없다고 해요. 그래서 라면을 먹어도 살이 찌지 않고 에너지로 잘 사용된다고 합니다.
건강한 식습관: 션 씨는 다양한 음식을 골고루 섭취하며, 특정 식단에만 치우치지 않는다고 해요.
충분한 휴식: 션 씨는 잠을 4~5시간밖에 못 자는 것이 유일한 약점이라고 합니다. 의사 선생님은 충분한 휴식이 회복과 건강 유지에 중요하다고 강조했어요.

러닝 비중 줄이기: 현재 운동량은 좋지만, 앞으로는 근력 운동과 스트레칭 비중을 늘리는 것이 백세까지 건강하게 달리기 위한 기초 체력을 만드는 데 도움이 될 거예요.
충분한 수면: 7시간 이상 충분히 자는 것이 회복과 건강 유지에 중요해요.
스스로에게 관대해지기: 너무 철저하기보다는 조금 더 여유를 가지고 즐겁게 생활하는 것이 중요해요.

결론적으로 션 씨는 이미 건강한 생활 습관을 잘 유지하고 있지만, 앞으로 더 건강하게 백세까지 달리기 위해서는 수면 시간을 늘리고 운동 포트폴리오를 다양화하는 것이 좋다는 의견입니다.

일반인이라면?

션 씨처럼 건강하게 오래 살고 싶다면, 오늘 알려드린 팁들을 참고해서 꾸준히 실천해 보세요!