스쿼트가 하체 끝판왕? 최정상 빌더들이 '이 운동'만 하는 진짜 이유!

미스터 올림피아 선수들의 하체 운동, 스쿼트 대신 헥스코트를 한다고?

요즘 헬스 좀 한다는 친구들 사이에서 '미스터 올림피아' 선수들의 하체 운동 루틴이 화제야. 그런데 말이지, 하체 운동의 왕이라고 불리는 스쿼트를 선수들이 오히려 잘 안 한다는 거야! 이게 무슨 소리냐고? 같이 한번 파헤쳐 보자고.

2022년 미스터 올림피아 선수들의 하체 운동은?

• 1위 하디츠파: 스미스머신 스쿼트, 헥스코트, 레그프레스만 하고 프리웨이트 스쿼트는 안 해.
• 2위 데릭 런스포드: 벨트 스쿼트, 펜듈럼 스쿼트 머신을 주로 써.
• 3위 니고커: 레그프레스, 헥스코트를 하고 프리웨이트 스쿼트는 안 해.
• 4위 브랜든 커리: 역시 레그프레스와 헥스코트를 주로 해.

보니까 선수들이 스쿼트를 아예 안 하는 건 아니지만, 우리가 생각하는 것처럼 '스쿼트가 최고니까 무조건 해야지!' 하는 느낌은 아니라는 거지. 오히려 헥스코트 같은 머신 운동을 더 중요하게 생각하는 것 같아.

왜 선수들은 스쿼트 대신 헥스코트를 할까?

스쿼트가 하체 운동의 끝판왕이라고 생각했는데, 선수들이 헥스코트를 더 많이 하는 데에는 이유가 있더라고.

• 스쿼트 vs 헥스코트: 코어 근육 vs 허벅지 집중!

  • 스쿼트: 척추를 똑바로 세우려면 코어 근육을 엄청 많이 써야 해. 몸 전체의 균형을 잡는 데 좋지만, 허벅지에 집중하기는 좀 어려울 수 있어.
  • 헥스코트: 지렛대 원리를 이용해서 허벅지에 더 강한 자극을 줄 수 있어. 스쿼트보다 척추에 부담이 덜하면서도 허벅지 근육을 키우는 데 더 효과적이라는 거지.

• 코치의 말에 따르면...

  • 1위 선수 하디츠파의 코치인 하니 램보드는 스쿼트는 여러 근육을 같이 써서 목표 근육만 딱 키우기 어렵고, 자세 잡기가 힘들어서 고중량을 들면 자세가 쉽게 무너진다고 말했어.

역대 올림피아 선수들도 스쿼트 때문에 고생했다고?

과거의 전설적인 선수들도 스쿼트 때문에 부상을 겪거나 후회하는 경우가 많았대.

• 로니 콜먼: 디스크 터지기 전에 스쿼트를 더 많이 했어야 했다고 후회했대.
• 도리안 예이츠: 스쿼트를 열심히 했지만 고관절 부상 때문에 머신 스쿼트를 추천하고, 프리웨이트 스쿼트는 꼭 필요한 운동이 아니라고 했어.
• 제이 커틀러, 필 히스: 요즘에는 스쿼트 하는 모습을 거의 찾아보기 힘들다고 해.

결론: 스쿼트, 무조건만이 답은 아니다!

물론 스쿼트가 하체 근육을 발달시키는 데 좋은 운동인 건 맞아. 하지만 그만큼 기술도 많이 필요하고, 잘못하면 다치기 쉬운 운동이기도 해.

• 스쿼트를 제대로 배운다면: 코어 근육도 키우고, 근력과 안정성, 유연성까지 발달시키면서 효과적으로 근육을 키울 수 있어.
• 하지만 더 강하고 섬세한 자극을 원한다면: 요즘 올림피아 선수들처럼 헥스코트 같은 머신 운동을 적극적으로 활용하는 것도 좋은 방법이야.

결국 중요한 건 자기 몸에 맞는 운동을 찾고, 안전하게 운동하는 거겠지? 스쿼트도 좋지만, 헥스코트 같은 머신 운동도 충분히 매력적이라는 거, 이제 좀 알겠지?