내면소통명상 해설과 쉽고 자연스러운 명상 방법 정리
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘 강의는 존재하는 상태를 유지하는 법을 배워요.
- 명상은 생각을 없애거나 억제하는 게 아니에요.
- 그냥 있는 상태를 알아차리고 받아들이는 게 핵심입니다.
- 습관 때문에 우리는 계속 두잉 모드에 빠져 있어요.
- 호흡을 알아차리며 현재 순간에 집중하는 연습을 해요.
- 호흡에 개입하지 않고 자연스럽게 바라보는 게 중요합니다.
- 편도체 활성화는 위기 상황에서 일어나요.
- 편도체 활성화 시 심장 박동, 호흡, 근육이 긴장됩니다.
- 이 상태는 스트레스 반응, 건강에 좋지 않아요.
- 마음 근력은 몸과 정신을 튼튼하게 만들어줍니다.
- 강한 면역력은 긍정적 감정과 연결돼 있어요.
- 사랑과 존중은 뇌의 특정 부위에서 작동합니다.
- 사랑은 대상이 아니라 내 마음의 능력입니다.
- 존중은 인간관계의 기본, 상대를 존중하는 능력입니다.
- 존중을 배우면 관계가 건강해지고 오래 살 수 있어요.
- 이혼 가능성을 낮추려면 존중하는 배우자를 선택하세요.
- 집착 대신 선호와 집중을 하되, 집착하지 않는 게 좋아요.
- 사랑과 존중은 순차적이고 포괄적인 개념입니다.
- 자기 긍정과 타인 존중이 전전두피질 활성화에 도움됩니다.
- 강점에 집중하면 성장과 행복이 따라와요.
- 주변 사람의 장점만 보려고 노력하세요.
- 존중하는 자세는 무릎 꿇기, 자세를 낮추는 것에서 시작됩니다.
- 몸과 마음의 긴장을 풀고 자연스럽게 앉는 게 중요합니다.
- 호흡, 몸의 감각, 심장 박동을 알아차리며 명상하세요.
- 3개월 꾸준히 연습하면 뇌구조도 바뀌고 건강해집니다.