All About the Ribcage
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘은 갈비뼈와 호흡에 대해 이야기해요.
- 질문은 세 가지 주제로 나눠서 답변했어요.
- 먼저, 갈비뼈 움직임 순서와 시간에 대해 설명했어요.
- 버킷 핸들, 펌프 핸들, 후방 확장 순서가 중요하다고 했어요.
- 버킷 핸들을 먼저 복구하는 게 가장 중요해요.
- 흉강과 골반이 제대로 쌓여야 호흡이 좋아져요.
- 후방 확장과 전방 확장은 구조와 보상에 따라 달라요.
- 좁은 구조는 전면, 넓은 구조는 후면 확장에 집중하세요.
- 제한이 있으면 먼저 버킷 핸들 움직임을 복구하세요.
- 구조별로 적절한 운동 범위와 위치를 선택하는 게 중요해요.
- 제한 시간은 개인 차이로, 1~3주 정도 연습하면 돼요.
- 기본을 천천히, 꾸준히 연습하는 게 핵심입니다.
- 다음 질문은 흉골과 관절의 변형, 즉 벤드 만니움 관절에 대해였어요.
- 흉골은 세 부분으로 나뉘고, 움직임이 가능해요.
- 벤드 만니움 관절은 상하 위치에 따라 변형될 수 있어요.
- 테스트는 어깨 회전과 내부·외부 회전으로 할 수 있어요.
- 제한은 상부(맨니움)와 하부(흉골)에서 다르게 나타나요.
- 제한 위치에 따라 적절한 운동과 접근법이 달라요.
- 흉강 확장은 하부부터 시작하는 게 좋아요.
- 스택 자세와 완전 호흡이 중요하며, 천천히 연습하세요.
- 올바른 스택은 골반이 바로 아래에 있어야 해요.
- 제한이 있으면, 내부·외부 회전과 위치를 조절하세요.
- 제한의 원인은 내부·외부 회전이 아니라, 회전 방향의 문제예요.
- 내측 확장은 어깨와 흉곽의 근육 위치와 관련 있어요.
- 측면 굴곡과 회전은 버킷 핸들 움직임과 연관돼요.
- 운동은 측면 굴곡과 회전이 모두 필요하며, 순서대로 하세요.
- 연습 시, 먼저 버킷 핸들을 복구하는 게 중요해요.
- 마지막으로, 운동과 호흡을 자연스럽게 연결하는 게 핵심입니다.
- 앞으로 더 많은 질문과 운동 정보를 공유할게요.
- 구독과 좋아요, SNS 팔로우도 잊지 마세요.
- 건강하고 안전하게, 계속 배우고 움직이세요!