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AI 요약 제목

반응하지 않는 힘과 감정 조절 비법 정리 & 해설

원본 제목

The Power Of NOT Reacting (How To Regulate Emotions) [Japanese Dub Available]

Psych2Go

조회수 조회수 266.0K 좋아요 좋아요 15.8K 게시일 게시일

설명

Ever find yourself reacting in the heat of the moment and later regretting it? In this video, we explore the power of not reacting, how to regulate emotions, and how mastering this skill can transform your emotional well-being. Learning to pause and regulate your emotions can help you gain clarity, make better decisions, and maintain healthier relationships. We'll discuss practical tips on how to stay calm under pressure, why it's essential to respond thoughtfully rather than react impulsively, and how this approach can positively impact your life. Whether you're dealing with stress, conflict, or just everyday challenges, these strategies will help you build emotional resilience. Remember, emotional regulation is a journey, and it's okay to take it one step at a time. Let's dive in and discover the power of not reacting. Disclaimer: This video is for educational purposes and does not replace professional advice. Writer: Lightoflights Script Manager: Kelly Soong Animator: Ayacchi YouTube Manager: Cindy Cheong Japanese Dub: Jvos References: Sara Lindberg How to deal with pent up anger (2019) www.healthline.com/health/mental-health/pent-up-anger University of California - San Diego. (2024, March 5). Having self-control leads to power. ScienceDaily. Retrieved July 9, 2024 from www.sciencedaily.com/releases/2024/03/240305165925.htm Gottman, J.M., Cole, C., Cole, D.L. (2019). Negative Sentiment Override in Couples and Families. In: Lebow, J.L., Chambers, A.L., Breunlin, D.C. (eds) Encyclopedia of Couple and Family Therapy. Springer, Cham. doi.org/10.1007/978-3-319-49425-8_180
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당신의 침묵과 자제에는 힘이 있습니다.

이것은 약점이 아니라 측정 할 수 없는 힘의 표현입니다.

성격과 힘을 강력하게 보여주는 한 가지 방법은 당신에게 던져지는 모든 말이나 행동에 굴복하지 않는 것입니다.

이러한 본성을 가진 사람이 되려면 반응하지 않는 기술을 숙달해야 합니다.

왜 이것이 중요할까요? 왜 숙달해야 할까요? 이 영상을 계속 시청하여 반응하지 않는 힘을 활용하는 방법을 알아보세요.

먼저 극단적인 감정을 인식하고 충동적인 반응이 표면에 나타날 때 지연해야 합니다.

다음은 더 차분해지는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

화학적 카운트다운.

더 차분해지는 첫 번째 단계는 천천히 호흡하여 현재에 머무르는 것입니다.

특정 단어를 듣거나 특정 행동을 받으면 우리 마음에 밀려오는 감정의 쇄도에 따라가는 경향이 있지만 마음속으로 카운트다운을 하는 데 잠시 시간을 들이면 많은 도움이 됩니다.

심리학자들은 이것을 1에서 10까지 화학적 카운트다운이라고 부릅니다.

10에서 1까지, 다시 1까지.

듣기만 해도 그럴듯해 보이는 화학적 카운트다운을 연습하면 신경을 진정시키고 충동을 통제하는 데 도움이 됩니다.

뿌리를 찾으세요.

자신에게 올바른 질문을 하세요.

때때로 당신을 정말로 자극하는 것이 무엇인지 파악하세요.

누군가가 당신에게 반응을 불러일으키기 위해 무언가를 하거나 말합니다.

대부분의 경우 그것은 그들이 말하거나 한 일이 아닙니다.

때로는 방법이나 이유조차도 아니라 오히려 그들보다 우리 내면에 더 많은 관련이 있는 전혀 다른 것입니다.

다음에 기분이 상했을 때 스스로에게 물어보세요.

이것이 정말로 내 성격과 다르게 행동하게 하는 타당한 이유인지 아니면 단지 내면의 분노를 표출하기 위한 핑계를 찾고 있는 것입니까? 이 영상이 도움이 된다면 좋아요와 엄지 손가락을 눌러주세요.

Sarah Lindberg가 Healthline에서 말한 억눌린 분노나 억제되고 표현되지 않은 분노는 정신적, 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 이러한 감정을 식별하고 해결하고 확인하고 극복하는 것이 중요합니다.

스트레스, 분노 또는 원망을 더 오래 억누를수록 예상치 못한 순간에 나타날 가능성이 더 커집니다.

당신이 상처받았다는 것을 압니다.

피곤해도 괜찮지만 생산적이고 유익한 방식으로 감정을 해소하는 것이 더 좋습니다.

안전하다면 운동, 달리기 또는 당신을 상처입힌 사람과 대화하는 것을 통해 감정을 해소할 수 있습니다.

안전하지 않다면 거리를 두되 두 사람 모두 존중하는 제3자와 대화하십시오.

목표는 부정적인 감정을 통제하고 그들이 통제하는 한 당신 안에서 자라지 않도록 하는 것입니다.

결과를 알고 있습니다.

많은 사람들이 예약의 힘을 모르는 가장 큰 이유는 계산되지 않은 반응의 결과를 보거나 이해할 수 없기 때문입니다.

갑작 스러운 반응의 결과를 분별하기 위해 잠시 시간을 내면 침착함을 유지하고 상황을 극복하는 것을 선호할 수 있습니다.

예를 들어 반응하면 문제가 더 악화되거나 당신을 어지러운 상황으로 끌어내릴 뿐이라면 아마도 그것은 당신을 끌어내리려는 의도였을 것입니다.

당신은 당신보다 아래에 있는 사람이나 무언가에 더 많은 힘을 주고 싶지 않을 것입니다.

당신은 공감을 가지고 있습니까? 반응 하지 않는 기술을 익히는 데 도움이 되는 궁극적인 기술은 사랑과 공감으로 가득 차는 것입니다.

당신의 마음이 사랑과 공감으로 가득 차면 상대방의 행동을 넘어서 그 뒤에 있는 마음의 의도를 볼 수 있기 때문에 기분을 상하게 하기 어려울 것입니다.

상대방의 마음을 볼 때 그들의 행동에 상처받는 대신 상대방의 관점에서 사물을 봅니다.

상대방의 고통을 보고 감정 에 상처받지 않습니다.

반응하지 않는 것의 이점 반응하지 않는 기술을 왜 익혀야 합니까? 누군가가 자신의 이익을 위해 반응을 이끌어 내도록 의도적으로 도발한다면 무적입니다.

반응하지 않는 기술을 익히는 것은 당신이 더 침착하고 방해받지 않을수록 그들이 당신을 상대로 그 전술을 계속 사용할 가능성이 줄어듭니다.

더 나은 결정은 당신의 삶이 얼마나 더 평화롭고 충만할지 상상해 보세요.

더 명확하고 사려 깊은 선택이 있다면 당신이 침착할 때 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

이러한 결정은 더 나은 삶의 질을 가져옵니다.

캘리포니아 샌디에이고 대학교의 St.

스터드는 자제력이 효과적인 리더십에 필수적인 권력을 얻고 유지하는 데 크게 기여한다는 것을 발견했습니다.

충동을 관리하고 장기적인 목표에 집중하는 능력은 당신을 리더로 만듭니다.

당신은 강한 관계에 깊이 빠져 있습니다.

커플 치료 전문가인 존 갓먼은 갈등 중 부정적인 의사소통 패턴을 강조합니다.

가혹한 말과 비판을 다루지 않으면 관계에 심각한 상처를 줄 수 있습니다.

ES는 갈등을 악화시킬 수 있습니다.

의사소통에서 주의 깊고 연민을 베풀면 원망과 방어적 태도를 조장할 수 있습니다.

더 강력하고 회복력 있는 관계를 키울 수 있습니다.

중요한 관계는 지속되어야 합니다.

투명성이 있어야 합니다.

격렬한 대화 중에도 온화함이 있어야 합니다.

더 집중하세요.

필수적인 것에서 진정으로 중요한 것으로 관심을 돌리면 예를 들어 누군가가 사과 없이 당신을 우연히 만나 거나 누군가가 댓글 섹션에서 당신의 콘텐츠를 트롤링한다고 가정해 보겠습니다.

당신은 공격하거나 방어할 수 있습니다.

더 나은 방법은 그냥 여정을 계속하고 다른 사람들의 부정적인 생각에 방해받지 않고 당신의 추진력을 유지하는 것입니다.

당신은 로봇이 아닙니다.

당신은 감정과 충동을 가진 인간입니다.

감정을 느끼는 것은 괜찮지만 항상 그 감정에 힘을 줄 필요는 없습니다.

왜냐하면 결국 감정은 사라질 수 있지만 충동적으로 우리를 자극하는 말이나 행동은 우리와 함께할 것입니다.

이러한 팁을 활용하면 상황에서 당신을 리더로 만드는 뛰어난 특성을 터득하게 될 것입니다.

자신감과 자존감을 키우는 습관에 대해 더 알고 싶으시다면 이 영상을 시청하세요.

항상 시청해 주셔서 감사합니다.

[음악]
영상 정리

영상 정리

1. 침묵과 자제는 강력한 힘입니다.

2. 반응하지 않는 것이 성격과 힘을 보여줍니다.

3. 충동적 감정을 인식하고 지연하는 기술이 중요합니다.

4. 호흡을 천천히 하며 현재에 머무르세요.

5. 화학적 카운트다운으로 충동을 진정시킬 수 있습니다.

6. 자신에게 자극이 되는 원인을 찾아보세요.

7. 내면의 분노인지 아니면 상황 탓인지 구별하세요.

8. 감정을 억누르면 건강에 해로울 수 있습니다.

9. 안전하면 운동이나 대화로 감정을 풀어보세요.

10. 부정적 감정을 통제하는 것이 중요합니다.

11. 반응의 결과를 잠시 생각하면 침착할 수 있습니다.

12. 무리하게 반응하면 상황이 더 나빠질 수 있습니다.

13. 사랑과 공감으로 마음을 채우면 반응이 줄어요.

14. 상대방의 마음을 이해하면 상처받지 않아요.

15. 반응하지 않으면 도발에 무적이 될 수 있습니다.

16. 침착하면 더 좋은 결정과 삶의 질이 좋아집니다.

17. 자제력은 리더십과 관계에 매우 중요합니다.

18. 갈등 시 가혹한 말은 상처를 남깁니다.

19. 연민과 온화함으로 강한 관계를 유지하세요.

20. 중요한 일에 집중하고 부정적 생각에 흔들리지 마세요.

21. 감정을 느끼는 건 괜찮지만 충동에 휘둘리지 마세요.

22. 감정을 잘 다루면 더 리더가 될 수 있습니다.

23. 자신감과 자존감 키우는 습관을 추천합니다.

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