프리미티브가 직접 추천하는 필수 영양제 BEST!

영양제, 제대로 알고 먹자! (중학생 눈높이 설명)

안녕하세요! 오늘은 우리가 흔히 먹는 영양제에 대해 이야기해 볼 거예요. 영양제라고 하면 왠지 건강해질 것 같고, 안 먹으면 손해일 것 같지만, 사실 영양제는 '보충제'라고 부르는 게 더 정확해요. 왜냐하면 우리 몸에 부족한 걸 채워주는 역할을 하기 때문이죠. 마치 물이 80%밖에 없을 때 20%를 더 채워주는 것처럼요.

1. 지용성 비타민 A, D, K: 우리 몸의 기본 중의 기본!

이 세 가지 비타민은 우리 몸의 여러 가지 중요한 일을 도와줘요. 특히 A는 눈 건강, D는 뼈 건강, K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요하죠.

• 비타민 A: 이건 꼭! 고기나 간 같은 동물성 식품으로 챙겨 먹는 게 좋아요. 식물성 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 바뀌긴 하지만, 모든 사람이 이걸 잘 바꾸는 건 아니거든요.
• 비타민 D: 햇빛을 쬐는 게 가장 좋아요! 햇빛을 쬐면 우리 몸에서 비타민 D가 만들어지는데, 이건 단순히 비타민 D만 만드는 게 아니라 우리 몸에 정말 많은 좋은 영향을 줘요. 햇빛을 쬐기 어렵다면 액상 형태의 비타민 D3 보충제를 고려해 볼 수 있어요.
• 비타민 K: 이건 K1, K2, K7 등 여러 종류가 있는데, 우리가 꼭 챙겨야 할 건 K2예요. K2는 뼈 건강이나 혈액 응고에 중요한 역할을 해요. 음식으로 챙겨 먹기 좀 까다로울 수 있어서 보충제로 챙기는 것도 괜찮아요.

중요! 이 세 가지 비타민은 꼭! 함께 먹어야 효과가 좋아요. 하나만 먹으면 오히려 다른 영양소의 균형이 깨질 수 있어요.

2. 비타민 B1 (티아민): 에너지 대사의 핵심!

비타민 B1은 우리 몸이 에너지를 만들고 사용하는 데 아주 중요한 역할을 해요. 특히 탄수화물을 많이 먹거나 술을 자주 마시는 사람, 채식을 하는 사람들은 부족하기 쉬워요.

• 어떤 형태를 먹어야 할까? 일반적인 비타민 B1 보충제보다는 '티아민 염산염'이나 '티아민 염산염' 형태가 흡수가 더 잘 돼요. 가격이 좀 비싸더라도 우리 몸에 잘 흡수되는 형태를 선택하는 게 좋아요.
• 결핍 증상은? 기운이 없고 피곤하거나, 집중력이 떨어지고, 피부나 머리카락 건강이 나빠지는 것도 비타민 B1 부족 때문일 수 있어요.

3. 마그네슘: 우리 몸의 만능 해결사!

마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 작용에 관여할 정도로 정말 중요한 미네랄이에요. 에너지 대사, 근육 기능, 신경계 기능, 심지어 스트레스 완화에도 도움을 줘요.

• 어떻게 챙길까? 마그네슘이 풍부한 견과류, 씨앗류, 녹색 채소 등을 충분히 먹는 게 좋아요. 그래도 부족하다면 엡솜 솔트 목욕을 하거나, 흡수가 잘 되는 형태의 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있어요.
• 어떤 형태가 좋을까? 옥살산염이 많은 음식을 먹는다면 구연산염 형태가 좋고, 뇌 기능에 집중하고 싶다면 테아닌염 형태가 좋아요.

4. 비타민 C: 강력한 항산화제!

비타민 C는 우리 몸의 면역력을 높이고 항산화 작용을 하는 데 중요한 역할을 해요.

• 얼마나 먹어야 할까? 비타민 C는 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에 꼭 음식을 통해 섭취해야 해요. 하지만 너무 많이 먹는 '메가도스'는 오히려 구리를 부족하게 하거나 옥살산염을 늘릴 수 있으니 주의해야 해요.
• 어떤 음식이 좋을까? 과일이나 채소에 비타민 C가 풍부하지만, 고기만 먹는 식단을 한다면 비타민 C가 부족할 수 있어요. 이럴 때는 저렴한 비타민 C 파우더를 소량씩 챙겨 먹는 것도 방법이에요.

마지막으로 기억해야 할 것!

• 음식이 기본! 영양제는 어디까지나 부족한 것을 채워주는 '보충제'일 뿐이에요. 건강한 식단을 기본으로 하는 것이 가장 중요해요.
• 개인에게 맞는 영양제 찾기! 사람마다 필요한 영양소가 다를 수 있어요. 자신의 몸 상태를 잘 살피고 필요한 영양제를 선택하는 것이 중요해요.
• 과유불급! 너무 많은 영양제를 한꺼번에 먹는 것은 오히려 해가 될 수 있어요. 꼭 필요한 영양제만, 적절한 양만큼 섭취하는 것이 좋아요.

영양제에 대한 궁금증이 좀 풀렸기를 바라요! 건강한 식습관과 함께 현명하게 영양제를 챙겨서 모두 건강하게 지내봐요!