건강하게 느리게 나이드는 비결 4가지, 꼭 알아야 할 필수 요소!

나이 들어도 쌩쌩하게 사는 비결: '내재역량'을 키워라!

"아프지 않고 죽는 게 뭔지 알아?"

요즘 의학 기술이 발달해서 병에 걸려도 약으로 관리하거나 수술로 고칠 수 있게 됐잖아. 그래서 앞으로는 '병이 있다 없다'가 아니라, 누군가의 도움이 필요한 만큼 몸이나 마음이 약해졌는지가 더 중요해진대. 이걸 일본에서는 '개호 상태', 우리는 '돌봄 요구 상태'라고 불러.

이 '돌봄 요구 상태'가 되면 삶의 질도 떨어지고 사회적으로도 부담이 되는데, 이걸 결정하는 가장 중요한 게 바로 '내재역량'이야.

내재역량이 뭐냐고?

내재역량은 세계보건기구(WHO)에서 말하는 건강의 개념인데, 단순히 몸만 건강한 게 아니라 몸 건강, 마음 건강, 사회적 능력, 재산까지 다 포함하는 거야. 쉽게 말해, 네가 앞으로 얼마나 건강하고 행복하게 살 수 있을지를 미리 보여주는 능력치 같은 거지.

이 내재역량은 30대부터 서서히 떨어지기 시작하는데, 이걸 잘 관리하면 나이가 많아도 젊은 사람처럼 살 수 있대. 반대로 관리를 못 하면 젊어도 어르신처럼 기능이 떨어질 수 있다는 거지.

왜 우리는 내재역량을 어려워할까?

우리나라는 어릴 때부터 시험 성적만 중요하게 생각하고, 어른이 돼서도 돈이나 재산 같은 하나의 숫자로 남들과 비교하며 사는 경우가 많잖아. 그래서 정작 나에게 정말 중요한 게 뭔지, 내 삶을 어떻게 채워나가야 할지에 대한 고민이 부족한 경우가 많아.

내재역량을 망치는 두 가지 실수

1. '충분함'을 넘어서는 욕심: 돈이든 뭐든, 내 삶과 건강을 유지할 만큼 충분하면 그 이상으로 많아도 내재역량에 큰 차이가 없대. 그런데 많은 사람들이 더 많은 것을 가지려고 다른 중요한 것들을 망가뜨리는 경우가 많아.

2. 가장 약한 고리에 무너지는 삶: 내재역량을 이루는 여러 요소 중에서 가장 약한 부분 때문에 전체가 무너질 수 있어. 예를 들어 돈이 아무리 많아도 술, 담배, 운동 부족으로 건강을 잃으면 결국 돌봄이 필요한 상태가 되는 것처럼 말이야.

아프지 않고 나이 들기 위한 '내재역량' 관리법

• '나에게 중요한 것' 찾기: 네 삶에서 진짜 중요한 게 뭔지, 무엇을 할 때 행복하고 의미를 느끼는지 고민해야 해. 이게 생활 습관과 연결되어야 꾸준히 실천할 수 있어.
• 4M 활용하기: 책에서 소개하는 4M (What Matters, Mobility, Mentation, Medical Issues)을 활용해서 내재역량을 키우는 선순환을 만들 수 있어.
  • What Matters (나에게 중요한 것): 네 삶의 우선순위를 정하는 거야.
  • Mobility (이동성): 신체 기능과 활동, 운동을 의미해.
  • Mentation (마음 건강): 정서적, 인지적 회복력을 말해.
  • Medical Issues (건강 관리): 건강 관리와 의료 이용, 약 복용 등을 포함해.
• 불필요한 것 덜어내기: 술, 담배 같은 해로운 것, SNS로 인한 비교, 거짓된 욕망 같은 것들을 줄여나가야 해.

결론적으로, 내재역량을 잘 관리하면 나이가 들어도 건강하고 행복하게 살 수 있다는 거야. 지금부터라도 네 삶에서 중요한 게 뭔지 생각하고, 꾸준히 관리해서 '돌봄 요구 상태' 없이 멋지게 나이 들어보자!