변비 탈출 비법 공개! 숫자로 알아보는 건강 꿀팁

게시일: 2023년 09월 28일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

변비, 이렇게 해결해 봐! 💩

변비 때문에 힘든 친구들 많지? 이것저것 해봐도 잘 안 나아서 고민이라면, 오늘 내가 알려주는 3가지 방법으로 시원하게 해결해보자!

먼저, '만성 변비'가 뭔지 정확히 알아야 해. 그냥 변이 딱딱하거나 응가하기 힘들다고 다 만성 변비는 아니야.

기준: 6개월 동안 3개월 이상, 일주일에 응가 횟수가 2~3번 정도밖에 안 되면 만성 변비라고 할 수 있어.
변 모양으로도 알 수 있어: '브리스톨 대변 척도'라는 게 있는데, 변 모양을 1번부터 7번까지 나눠놓은 거야. 만약 네 변이 1번이나 2번 모양이라면 변비일 가능성이 높아. (딱딱하고 덩어리진 모양)

이제 진짜 변비를 해결할 수 있는 과학적으로 검증된 방법 3가지를 알려줄게.

왜 중요할까? 변비를 유발하는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 적게 먹고 적게 마시는 거야. 특히 어른들이 식사량이나 물 마시는 양이 줄면서 변비가 생기는 경우가 많아.
어떻게 해야 할까?
- 밥 거르지 말고 적당히 먹고 물도 충분히 마셔줘.
- 밥 먹을 때 과일, 채소, 잡곡 같은 섬유질 많은 음식을 먹으면 좋아. 섬유질은 물을 잘 흡수해서 변을 부드럽게 만들어주고, 변의 양도 늘려줘서 변비 개선에 큰 도움이 돼.

왜 중요할까? 요즘 친구들 중에 운동 부족인 경우가 많잖아. 몸을 안 움직이는 습관이 변비를 만들 수 있어.
어떻게 해야 할까?
- 걷기, 조깅, 줄넘기 같은 운동을 하루 30분 이상, 일주일에 3번 이상 꾸준히 해봐. 그냥 천천히 걷는 것보다는 땀이 좀 나고 숨이 찰 정도로 하는 게 더 효과적이야.
- 운동은 변비뿐만 아니라 다른 질병 예방이나 스트레스 해소에도 좋으니까 꼭 습관으로 만들어봐!

언제 필요할까? 위에서 말한 식습관 개선이랑 운동을 꾸준히 해도 변비가 잘 안 나아진다면, 의사 선생님이랑 상담해서 변비약을 먹는 것도 방법이야.
주의할 점: 변비약도 종류가 다양하니까, 나이랑 몸 상태에 맞는 안전하고 효과적인 약을 고르는 게 중요해. 혹시 약에 내성이 생기거나 부작용이 생길까 봐 걱정돼서 안 먹는 친구들도 있는데, 그럴 땐 꼭 전문가와 상의해야 해.
프로바이오틱스는? 요즘 프로바이오틱스 먹으면 변비에 좋다는 말도 있는데, 아직은 어떤 프로바이오틱스가 변비에 효과적인지에 대한 연구가 더 필요해.

혹시 변비가 단순히 식습관이나 운동 부족 때문이 아니라, 다른 질병 때문에 생기는 2차성 변비일 수도 있다는 걸 알아야 해.

예시: 대장암 때문에 대장이 좁아지거나, 파킨슨병, 치매, 갑상선 기능 저하 같은 다른 병 때문에 변비 증상이 나타날 수도 있어.
이런 증상이 있다면 꼭 병원에 가봐!
- 피가 섞여 나오는 변 (혈변)
- 검은색 변 (흑색변)
- 특별한 이유 없이 살이 빠지는 경우
- 가족 중에 대장암 환자가 있는 경우

변비 때문에 너무 힘들다면, 혼자 끙끙 앓지 말고 오늘 알려준 방법들을 잘 실천해보고, 혹시 다른 문제가 있는 건 아닌지 꼭 확인해서 건강하게 지내자! 💪