8시간 앉아도 안 아픈 비법! 척추 살리는 인체공학 책상/의자 세팅 가이드 🛋️✨

게시일: 2019년 09월 14일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

앉아서 일할 때 몸 아픈 이유와 해결 방법! (중학생 눈높이 설명)

하루 종일 책상에 앉아서 공부하거나 컴퓨터만 하다 보면 허리, 어깨, 손목이 아프잖아? 왜 그런지, 어떻게 하면 안 아플 수 있는지 알려줄게!

몸이 아픈 주된 이유는 딱 세 가지야.

이런 것들 때문에 사무실이나 학교에서 오래 앉아 있는 사람들이 아프게 되는 거야.

이걸 해결해주는 학문이 바로 '인간공학' (에르고노믹스)이야. 우리 몸에 맞게 책상, 의자, 컴퓨터를 잘 세팅하는 거지.

의자 고를 때: 등받이랑 팔걸이가 있고, 높이 조절이 되는 의자가 좋아. 쿠션도 너무 푹신하거나 딱딱하지 않은 게 좋고. (패스트푸드점 의자처럼 딱딱하고 높이 조절 안 되는 의자는 잠깐 앉는 용도!)
의자 높이 맞추기: 의자 옆에 서서 의자 높이랑 내 무릎 높이가 똑같게 맞춰.
등받이 각도: 90도에서 100도 정도로 살짝만 기울어지게 하는 게 제일 좋아.
팔걸이 높이: 팔꿈치가 90도가 되도록 팔걸이 높이를 맞춰.
발: 발바닥이 바닥에 편안하게 닿아야 해. 안 닿으면 의자 높이를 조절해줘.

이렇게 세팅하면 이상적인 자세는?

이 각도를 유지하면 의자에 앉아 있을 때 몸이 편안할 거야.

책상 높이: 의자 팔걸이랑 책상 높이가 비슷하게 맞춰야 해. 만약 책상 높이 조절이 안 되면 의자 높이를 조절해서 맞춰.
발 받침대: 의자 높이를 조절했는데 발이 바닥에 안 닿으면, 두꺼운 책이나 발판으로 높이를 맞춰줘.
책상 물건 배치: 책상을 세 구역으로 나눠서 물건을 놓으면 좋아.
- 자주 쓰는 물건 (주얼 워크): 키보드, 마우스, 컵, 핸드폰처럼 자주 쓰는 건 팔꿈치를 책상 끝에 댔을 때 팔을 움직이는 거리 안에 두자.
- 가끔 쓰는 물건 (오케이전 워크): 전화기, 달력, 서류처럼 가끔 쓰는 건 팔을 쭉 뻗었을 때 닿는 거리에 두자.
- 잘 안 쓰는 물건 (노노 워킹 에어리): 모니터, 프린터처럼 자주 안 만지는 건 손이 닿지 않는 곳에 두자.

모니터 거리: 의자에 앉아서 팔을 쭉 뻗었을 때 손가락 끝이 모니터에 닿을락 말락 하는 거리가 좋아.
모니터 높이: 모니터 위쪽 가장자리가 눈높이랑 수평이 되도록 맞춰.
모니터 각도: 모니터를 10~20도 정도 살짝 기울여주고, 모니터 중앙이 내 얼굴 중앙이랑 일치하게 자리를 잡아.
- 옆에서 보면 모니터 위쪽은 눈높이에서 0도, 중앙은 10~15도, 아래쪽은 35도 정도 각도가 되는 게 좋아.
노트북 쓸 때: 노트북만 쓰면 화면이 낮아서 몸이 앞으로 구부러지기 쉬워. 노트북 스탠드를 이용해서 화면 높이를 조절해주는 게 좋아.
키보드/마우스: 손목이나 팔꿈치가 아프면 몸에 편한 키보드나 마우스를 따로 사서 쓰는 것도 방법이야.

하루의 3분의 1 이상을 앉아서 보내는 우리! 몸이 아프지 않으려면 두 가지를 꼭 해야 해.

작업 환경을 제대로 디자인하기: 오늘 알려준 대로 의자, 책상, 컴퓨터를 내 몸에 맞게 꼭 다시 세팅하자!
몸을 사랑하는 움직임 습관 갖기:
- 20-20-20 규칙: 20분에 한 번씩 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보며 눈을 쉬게 해주자.
- 자주 일어나기: 1시간에 한 번씩은 꼭 일어나서 화장실에 가거나 물을 마시러 가는 등 몸을 움직여주자.
- 틈틈이 스트레칭: 쉬는 시간에 간단한 맨몸 운동이나 스트레칭 영상을 따라 하는 것도 좋아.

이렇게 노력하면 우리 몸이 덜 아프고 건강하게 공부하고 일할 수 있을 거야!