혈당 스파이크 잡고 쉽게 체중 감량하기 l 연속혈당측정기를 쓰지 않으면 너무나 억울한 이유 l CGM 기반 혈당 다이어트 l 닥터딩요

혈당 다이어트, 왜 해야 하고 어떻게 해야 할까?

핵심 요약:

• 굶는 다이어트는 효과가 반밖에 안 돼. 진짜 효과 보려면 혈당을 봐야 해.
• 혈당 스파이크? 그거 진짜 있는 거고, 내 건강이랑 다이어트에 엄청 중요해.
• 연속 혈당 측정기? 비싸다고? 근데 이거 있으면 내 몸을 제대로 알고 다이어트 성공할 수 있어.

1. 굶는 다이어트 vs 혈당 다이어트

• 굶는 다이어트: 효과가 50%밖에 안 돼. 몸이 에너지를 아끼려고 해서 오히려 살이 잘 안 빠질 수도 있어.
• 혈당 다이어트: 혈당을 관리하면 우리 몸이 에너지를 효율적으로 사용하게 돼서 다이어트 효과가 훨씬 좋아져.

2. 혈당 스파이크, 그거 진짜야?

• 결론부터 말하면 진짜야. 내과 의사들도 다 쓰는 말이고, 우리 몸에 엄청난 영향을 미쳐.
• 혈당이 갑자기 확 올랐다가 확 떨어지는 걸 '혈당 스파이크'라고 하는데, 이게 비만이나 당뇨의 원인이 될 수 있어.
• 우리가 아무리 건강한 음식이라고 생각해도, 먹는 순서나 조합에 따라 혈당 스파이크가 올 수 있어.

3. 연속 혈당 측정기, 꼭 사야 할까?

• 결론부터 말하면 사면 좋아. 물론 비싸긴 하지만, 내 몸을 제대로 이해하는 데 큰 도움이 돼.
• 정확도: 예전에는 정확도 문제가 있었지만, 요즘 나오는 기기들은 의료기로 쓸 만큼 정확해. 손가락으로 찌르는 것보다 더 정확할 때도 많아.
• 편의성: 예전에는 태그해야 했지만, 요즘은 자동으로 혈당이 기록돼서 훨씬 편해.
• 데이터: 2주 정도만 써봐도 내가 언제 혈당이 오르고 내리는지, 어떤 음식이 영향을 주는지 정확하게 알 수 있어. 이건 진짜 인생을 바꿀 수도 있는 정보야.

4. 혈당 다이어트 어플, 뭐가 좋을까?

• 혈당 측정기만으로는 부족해. 측정된 혈당 데이터를 분석하고, 식단이나 운동과 연결해서 관리해주는 어플이 필요해.
• 필라이 슈가 케어:
  • AI 식단 사진: 음식 사진만 찍으면 알아서 칼로리, 영양 성분까지 분석해줘. 진짜 신기하고 편해.
  • 건강 어플 연동: 삼성 헬스, 인바디 등 다른 건강 어플이랑 연동해서 내 몸 상태를 종합적으로 파악할 수 있어.
  • 포인트 시스템: 건강하게 먹고 운동하면 포인트를 주고, 이걸로 쇼핑몰에서 할인도 받을 수 있어. 건강해지면서 돈도 버는 느낌이야.
  • 주간 분석 리포트: 일주일 단위로 내 식습관, 영양 섭취 등을 분석해서 보여주는데, 이게 진짜 대박이야. 내가 뭘 얼마나 먹고 있는지 정확하게 알 수 있어.
  • 단점: 처음 연동하는 게 좀 복잡할 수 있어. 어르신들은 더 어려울 수도 있으니, 좀 더 쉽게 개선되면 좋겠어.

5. 혈당 스파이크 잡는 3대 원칙

1. 음식을 적게 먹기 (특히 탄수화물 줄이기): 이건 기본이지.
2. 거꾸로 식사법: 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순서로 먹으면 혈당이 천천히 올라.
3. 식후 가벼운 운동: 밥 먹고 바로 걷거나 스트레칭하면 혈당 조절에 도움돼.

마지막으로, 필라이즈에서 구독자들을 위한 특별 이벤트를 진행한대!

• 이벤트 참여: 댓글로 왜 혈당 관리가 필요한지, 필라이 슈가 케어를 통해 기대하는 변화를 작성하면 추첨을 통해 5명에게 리브레 2 기계와 필라이 슈가 케어 2주 이용권을 준대.
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