단기간 다이어트가 실패하는 충격적인 이유 5가지 공개!

다이어트 강박에서 벗어나 진짜 나를 찾는 여정

과거 나는 내 몸이 너무 싫어서 날씬해지고 싶다는 생각에 사로잡혀 살았어. 바디프로필이라는 확실한 목표를 세우고 무작정 체중 감량에 돌입했지. 그 과정에서 폭식증도 생겼고, 감량 후에는 음식과 운동에 대한 강박이 당연하게 따라왔어.

미친 듯한 운동과 식단 강박:

• 하루에 3~4시간씩 운동했어. 웨이트 끝나고 유산소를 150~180분씩 채우려고 노력했지.
• 바디프로필 촬영 21일 전에는 웨이트 두 번에 유산소 3시간씩 했어.
• 그때 나에게 조언해 준다면, "제발 운동 그만하고 자라!"라고 말해주고 싶어.
• 집에 가서 식사하고, 먹고 싶은 음식을 참으며 식욕과 싸우는 게 일상이었어. 내 삶은 오로지 음식과 운동에 맞춰 돌아갔지.
• 스스로는 자기 관리를 한다고 생각했지만, 사실은 나를 괴롭히는 방식이었어.

운동을 통해 얻은 것과 잃은 것:

• 운동을 통해 처음으로 '내가 할 수 있다'는 자신감(자아 효능감)을 느꼈고, 내 삶의 선택권이 나에게 있다는 것을 깨달았어.
• 정말 고통스러웠지만, 동시에 너무 행복했어. 매일매일 점을 찍는 것처럼 발전하는 느낌, 그리고 그게 쌓여서 큰 변화를 만든다는 것을 알게 되었지.
• 하지만 끊임없이 발전해야 한다는 생각, 한계가 없어야 한다는 생각 때문에 운동을 빼놓고는 사랑할 수 없는 나 자신이 되어버렸어.
• 내가 원하는 몸을 유지하기 위해 이렇게 많은 에너지를 써야 하나, 평생 즐거운 관리가 다이어트로 이어져야 하나, 평생 식욕을 참고 고민하며 살아야 하나 하는 생각들 때문에 괴로웠어.

잘못된 다이어트의 늪:

• 어떤 날은 괜찮다가도, 어떤 날은 무너졌어.
• 웨이트는 주 6회 해야 한다는 의무감, 웨이트 후에는 꼭 40분~1시간 이상 유산소를 해야 한다는 강박이 있었지.
• 오늘 많이 먹었으면 내일 더 많이 운동해야 한다는 이상한 규칙도 있었고.
• 열심히 운동해도 늘어나는 식욕과 싸우느라 의지력이 소진되었어.
• 원하는 몸을 위해 식욕을 참지만, 언젠가 터질 것 같은 시한폭탄을 안고 사는 기분이었지.
• 약속이 있거나 금지된 음식을 먹으면 극도의 해방감을 느끼며 과식, 폭식을 하고 다시 굶주리기 모드로 돌아가는 날들이 반복됐어.
• 반대로 먹고 싶은 걸 참지 않고 먹으면 원하는 몸과는 멀어지고 컨디션도 떨어졌지.

다이어트라는 이상한 세계에서 탈출하기:

• 이런 경험들을 하면서 "토끼를 다 잡을 수 없는 걸까?", "평생 식욕과 싸워야 하는 걸까?" 하는 질문들이 머릿속을 맴돌았어.
• 반복되는 고민과 에너지 소모가 너무 아까워져서 다이어트라는 이상한 세계에서 탈출을 시도했어.
• 운동과 식단 관리를 통해 얻었던 긍정적인 이득들을 다이어트와 연결 짓지 않기 위해 정말 많이 공부했어. 하루 종일 생각하고 공부했지.
• 본능과 싸우지 않고도 내 행동을 계획하고 조절하는 방법을 터득하고 나에게 적용했어. 이게 정말 효과적이었어.

진짜 나를 찾는 방법:

• 지금 나는 다이어트 강박, 음식 강박, 운동 강박 없이 내가 원하는 몸의 형태로 자유롭게 먹고 자유롭게 움직이며 살아가고 있어.
• 과거에는 주 6회 웨이트와 1~2시간 유산소를 하면서 힘들게 유지했던 몸을, 이제는 아무런 강박과 괴로움 없이 유지하고 있어.
• 먹고 싶은 걸 다 먹으면서도, 과거보다 덜 움직이면서도 스트레스 없이 살아가는 게 가능해졌지.
• 핵심은 머릿속의 잘못된 생각들을 바꾸고, 반복되는 언어를 교정하며, 자신과의 신뢰를 회복하는 거야.
• 나에게 해로운 자극을 주는 미디어에서 멀어지고, 오로지 내면의 동기에 집중해야 해. 내 감정과 욕구를 동력으로 나아가야 하는 거지.

운동과 식단에 대한 새로운 관점:

• 많은 사람들이 다이어트는 그냥 운동 빡세게 하고 적게 먹으면 된다고 생각하지만, 그렇게 하면 단기적인 감량은 가능할지 몰라도 그 몸으로 살아가는 건 절대 불가능해. 엄청난 정신적인 대가를 치러야 할 거야.
• 운동을 살을 빼기 위한 수단으로 절대 사용하지 마. 살을 빼기 위해 활동량을 늘리면 우리 몸은 그만큼 식욕을 높여. 그 늘어난 식욕을 억누르다 보면 결국 폭식으로 이어지는 거지.
• 운동은 살을 빼기 위한 수단이 아니라, 건강한 생활 방식, 삶의 활력, 그리고 더 나은 인지 능력과 신체 능력을 위한 필수 생활 습관이야. 지방 감소는 운동을 통해 얻는 '부수적인 선물'일 뿐이야.
• 더 높은 차원의 목표를 가져야 해.

변화는 원래 지난한 과정:

• 장기적으로 극단적인 식단 조절과 과도한 활동량으로 얻은 몸은 절대 유지할 수 없어. 유지를 위해서는 엄청난 정신 에너지가 소모되고 운동에 너무 많은 시간과 에너지를 쏟아야 하지.
• 변화는 뚝딱 일어나는 게 아니야. 원래 지난한 과정이고, 지금까지 살아온 관성에서 벗어나겠다는 선택이며 시간이 걸리는 일이야.
• 일시적으로 본능을 억누르고 활동량을 늘려 원하는 몸을 만들 수는 있겠지만, 그 과정은 반드시 폭식이나 정신적인 고통 같은 부작용으로 돌아와.
• 그 몸을 만들기 위해 했던 행동들을 평생 할 수 있을까? 평생 닭가슴살만 먹고 살 수 있을까? 평생 탄수화물을 안 먹고 살 수 있을까? 평생 설탕이나 튀김을 끊고 살 수 있을까? 평생 매일 3시간씩 운동할 수 있을까?

나로부터 시작하는 진짜 변화:

• 내 일상이 다이어트 중심으로 돌아가는 것에 지쳤다면, 다음 순서를 따라봐.
• 첫 번째, 제대로 된 출발선에서 시작하는 거야. 잘못된 출발선에서 시작하면 엉뚱한 길을 달리게 되고 엉뚱한 곳에 도착하게 돼. 길을 잃고 괴로운 것은 내 출발선에서 시작하지 않았기 때문일 수 있어.
• 남들이 좋다고 하는 방법론에 흔들리지 말고, 나로부터 출발해 봐.
• 현재 내 체형을 만든 주요 생활 습관, 식습관이 무엇인지 진지하게 관찰하고 탐구해 봐.
• '한 달 만에 몇 킬로 빼야지' 같은 엉뚱한 목표 대신, "내가 이런 생활 방식을 가지고 있는데, 이 행동을 개선하면 내 몸은 어떻게 변할까?" 하는 호기심을 가지고 즐겁게 시작해 봐.
• 평소 안 하던 행동이 습관이 되면 내 몸과 컨디션은 어떻게 변할까? 이런 아이 같은 호기심으로 매일매일 그 과정에 집중하는 거야.
• 변화의 속도를 높이는 방법은 타인이 아닌 내면의 동력을 통해 나아가고 그 과정을 즐기는 거야.

존재 자체를 바꾸는 것:

• 나라는 존재를 완전히 바꿔야 진짜 변화가 일어나. 평소 생각과 행동이 과거와 180도 달라져야 해.
• 존재 자체가 바뀌면, 그 변화를 유지하기 위한 에너지가 들지 않아. 오히려 더 쉬워지고 편안해져야 정상이야.
• 과거에 헬스장 한 번 가기 위해 에너지를 많이 썼다면, 이제는 1의 에너지만 써야 해.
• 하지 않으면 이상하다고 느껴지는 것이 습관의 진정한 의미야.
• 매일 똑같은 행동을 하면서 더 많은 에너지를 소비하고 있다면, 무언가 잘못된 거야.

신뢰를 쌓는 경험:

• 살을 빼려는 목적이 아니라, 나라는 사람과 확실한 신뢰를 형성하기 위한 목적으로 행동을 계획해 봐.
• 어제 계획한 것을 오늘 그대로 실현하는 경험을 해봐. 이 경험을 통해 자신에 대한 엄청난 신뢰를 얻게 될 거야.
• 음식을 맛있게 먹는 방법은 위장이 어느 정도 비워졌을 때 먹는 거야.
• 휴식이 더 즐거워지는 방법은 열심히 몸을 움직이고 집중해서 일을 해낸 후에 하는 거야. 이건 완전한 보상이고 진짜 달콤해.
• 해가 떠 있을 때 해야 할 일을 모두 끝내고 저녁에 나만의 공간에 머무는 것에서 엄청난 행복을 느껴봐.
• 일상 속에서 '비우고 채우는' 순환을 만들어 놓으면 매일매일 선물 같은 일상을 즐길 수 있을 거야.

행복은 결과가 아닌 과정에 있어:

• 현재 너의 체형을 만든 습관은 무엇인가? 잠은 잘 자고 있나? 자기 전에 소화관이 가득 찬 상태로 자진 않나?
• 너는 어떤 삶을 살고 싶어? 어떤 존재가 되고 싶어?
• 되고 싶은 존재를 결정하고, 결과가 아닌 과정에 몰입해 봐.
• 매일매일 자신과의 약속을 지키며 신뢰를 쌓아가는 경험이 축적되면, 너의 삶은 완전히 달라질 거야.