스포츠 유전자: 성공을 결정하는 타고난 재능 vs 노력의 비밀은?

팟캐스트 요약: 파타고니아 러너 (Paleo Runner)

이 팟캐스트는 더 나은 삶, 달리기, 훈련, 식단을 위한 방법을 찾는 데 집중해.

호스트: 에런 올슨 (Aaron Olsson)

더 많은 정보: paleorun.org

팟캐스트를 즐겁게 들었다면:

• 아이튠즈에서 'Paleo Runner'를 검색해서 리뷰와 별점을 남겨줘.
• 페이스북: facebook.com/runpaleo
• 트위터: @runpaleo

3F Fuel 소개

• 뭐냐면: 운동할 때 필요한 에너지(지방, 단백질, 탄수화물)를 주는 스포츠 음료야.
• 설탕 음료랑 다른 점: 3F Fuel은 에너지를 천천히 공급해서 지치지 않고 오래 운동할 수 있게 도와줘.
• 할인 정보: 10% 할인 쿠폰 코드 '3F Olsen'을 사용해봐. paleorun.org에서 '3F'를 클릭하면 돼.

오늘의 게스트: 데이비드 엡스타인 (David Epstein)

• 책: "The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Performance" (스포츠 유전자: 비범한 퍼포먼스의 과학)
• 주요 내용: 왜 어떤 사람들은 특별한 재능을 타고나는 걸까? 유전자가 운동 능력에 얼마나 영향을 줄까?

데이비드 엡스타인의 이야기

• 운동에 관심을 갖게 된 계기:

  • 어릴 때 자메이카 출신 친구들이 달리기를 정말 잘하는 걸 보고 신기했어. 자메이카는 작은 나란데 왜 이렇게 뛰어난 선수들이 많을까?
  • 대학 때 케냐 선수들과 달리면서, 그들이 특정 부족 출신이라는 걸 알게 됐어. 또 다른 궁금증이 생겼지.
  • 같은 훈련을 해도 친구들마다 결과가 다른 걸 보면서 유전자의 영향에 대해 궁금해졌어.

• 두 명의 높이뛰기 선수 이야기:

  • 스테판 홈 (Stefan Holm): 어릴 땐 평범했지만, 높이뛰기에 미쳐서 20년 동안 매년 1cm씩 실력을 늘려 결국 올림픽 챔피언이 됐어. 마치 의지만으로 이룬 것처럼 보였지.
  • 도널드 토마스 (Donald Thomas): 친구와 내기에서 이기려고 농구화 신고 높이뛰기를 했는데, 8개월 만에 세계 챔피언십에서 스테판 홈을 이겼어. 폼도 엉망이었는데 말이야.
  • 결론: 스테판 홈은 훈련으로 아킬레스건을 단단하게 만들어 탄력을 높였고, 도널드 토마스는 태어날 때부터 엄청나게 긴 아킬레스건을 가지고 있어서 에너지를 잘 저장할 수 있었던 거야. 즉, 같은 결과에 도달하는 방법은 정말 다양하다는 걸 보여주는 예시야.

• '1만 시간의 법칙'에 대한 생각:

  • 말콤 글래드웰의 '1만 시간의 법칙'은 어떤 분야든 1만 시간을 투자하면 최고가 될 수 있다는 이야기잖아.
  • 하지만 위 높이뛰기 선수들처럼, 어떤 사람은 거의 0시간 만에 최고가 되고, 어떤 사람은 2만 시간 가까이 투자해도 겨우 최고가 되는 경우도 있어.
  • 이 법칙은 이미 재능 있는 사람들만 모아놓고 연구한 거라, 유전자의 영향을 무시한 거라고 볼 수 있어. 사람마다 재능이나 반응 속도가 다르다는 걸 간과한 거지.

• 유전자의 영향과 '고반응자 (High Responder)':

  • 달리기 선수들 중에도 똑같이 훈련해도 어떤 사람은 엄청 잘하고, 어떤 사람은 평범한 경우가 많아.
  • 데이비드 엡스타인 자신도 대학 때 훈련 파트너보다 나중에 더 잘하게 됐는데, 알고 보니 특정 훈련에 잘 반응하는 유전자를 가지고 있었던 거야. 이걸 '고반응자'라고 해.
  • 이런 생물학적 차이를 무시하고 심리적인 문제로만 치부하는 건 선수들에게 해로울 수 있어.

• 개인 맞춤 훈련의 중요성:

  • 유전자 검사를 통해 어떤 훈련이 자신에게 더 잘 맞는지 알 수 있다면, 더 효율적으로 목표를 달성할 수 있어.
  • 예를 들어, 단거리 선수에게 유리한 유전자를 가진 사람이 장거리 훈련만 하면 오히려 속도가 줄어들 수 있지.
  • 핵심은 자신의 유전적 특성을 이해하고, 자신에게 맞는 훈련 방법을 찾는 거야.

• 케냐 선수들의 비밀:

  • 케냐 선수들, 특히 칼렌진 (Kalenjin) 부족 선수들이 마라톤에서 압도적인 성적을 내는 이유가 뭘까?
  • 1. 신체적 특징: 평균적으로 다리가 길고 가늘어서 달리기에 효율적인 몸을 가지고 있어. 더운 기후에서 열을 잘 식히기 위한 진화의 결과지.
  • 2. 환경: 달리기를 하는 데 아무런 제약이 없는 환경이야. 다른 기회가 적어서 달리기에 집중하기 좋아.
  • 3. '반(反) 1만 시간' 마인드: 나이가 많아도, 훈련 경험이 적어도 "할 수 있다"는 생각으로 도전해. 롤모델이 많고, 재능 있는 사람들이 많다는 걸 알고 있지.

• 자메이카 단거리 선수들의 비밀:

  • 자메이카 단거리 선수들도 마찬가지로 특정 서아프리카 지역 출신들의 유전적 특징을 가지고 있어. (말라리아에 강한 유전자가 단거리 능력과 관련 있다는 설도 있어.)
  • 하지만 이것만으로는 설명이 안 돼. 자메이카에서는 달리기가 마치 텍사스의 미식축구처럼 엄청난 인기와 중요성을 가져.
  • 뛰어난 선수 발굴 시스템: 전국 고등학교 선수권 대회가 엄청난 규모로 열리고, 재능 있는 선수들을 놓치지 않아.
  • 느린 선수 육성: 어릴 때부터 너무 혹독하게 훈련시키지 않고, 장기적인 발전을 목표로 해. 이게 부상 방지에도 도움이 돼.

• 우사인 볼트의 훈련:

  • 볼트는 훈련량이 다른 선수들에 비해 적은 편이야. 오히려 몸을 쉬게 해주는 편이지.
  • 어릴 때 너무 혹독하게 훈련하다 부상을 겪은 후, 자신의 몸 상태를 더 잘 이해하고 휴식을 중요하게 생각하게 된 것 같아.
  • 폭발적인 선수들에게는 부상 방지가 가장 중요해.

• 스테로이드와 지구력 운동:

  • EPO 같은 약물은 지구력 운동에 효과가 커. (투르 드 프랑스 선수들의 기록이 떨어진 이유 중 하나가 EPO 검사 때문이라는 분석도 있어.)
  • 테스토스테론도 적혈구 생성을 촉진해서 지구력에 도움이 돼. (그래서 남성들이 여성들보다 마라톤 기록이 좋은 이유 중 하나야.)

• 자신의 훈련 경험:

  • 과거에 90마일씩 장거리 훈련을 했을 때보다, 짧고 강도 높은 인터벌 훈련을 했을 때 오히려 모든 거리에서 더 좋은 기록을 냈다고 해.
  • 자신에게 맞는 훈련 방법을 찾는 것이 중요하다고 강조해.

• 유전자 검사에 대한 조언:

  • 23andMe 같은 일반적인 유전자 검사보다는, 부상 위험도를 알려주는 검사가 더 유용할 수 있다고 말해.
  • 훈련 반응성을 알려주는 검사는 아직 상용화되지 않았지만, 앞으로 발전할 가능성이 있다고 봐.
  • 가장 중요한 것은 자신의 몸을 실험하고, 시행착오를 통해 자신에게 맞는 훈련 방법을 찾는 것이라고 조언해.