자청의 유튜브 추출기

유튜브 영상의 자막과 AI요약을 추출해보세요

AI 채팅

BETA

짝다리로 골반틀어짐 확인하고 교정하기

게시일: 작성자: 자청의 유튜브 추출기
  1. 짝다리를 아무 쪽이나 짚어보세요. 편한 쪽과 어색한 쪽을 느껴보세요.
  2. 무릎을 살짝 구부리고 짝다리를 짚으면 더 명확하게 느껴집니다.
  3. 골반이 틀어졌다는 증거는 골반이 한쪽으로 기울어진 상태입니다.
  4. 짝다리 편한 쪽은 골반이 올라가 있고, 반대쪽은 내려가 있습니다.
  5. 골반이 틀어져 있어 자연스럽게 한쪽으로 짝다리를 짚게 돼요.
  6. 중요한 건 이 악순환을 어떻게 끊을지에 대한 고민입니다.
  7. 벽에 기대고 상체를 앞으로 기울이며 골반 위치를 확인하세요.
  8. 먼저 닿는 엉덩이가 어색한 쪽이 틀어진 쪽입니다.
  9. 다운슬립된 골반은 상체 기울일 때 더 먼저 닿습니다.
  10. 근육 줄다리기에서 복사근이 우세하면 골반이 위로 올라갑니다.
  11. 반대로 둔근이 강하면 골반이 내려가게 돼요.
  12. 이 균형을 맞춰주는 게 해결 방법입니다.
  13. 전문가 평가가 가장 정확하지만, 운동으로 교정도 가능해요.
  14. 골반 교정 운동 재생목록도 추천드릴게요.
  15. 오늘은 짝다리 편한 쪽이 왼쪽, 어색한 쪽이 오른쪽인 경우로 설명할게요.
  16. 첫 번째 운동은 이단 옆차기입니다.
  17. 옆으로 누워서 업슬립된 쪽 다리를 하늘로 들어주세요.
  18. 무릎은 90도로 접고, 살짝 하늘로 들어올리세요.
  19. 엉덩이와 옆구리 힘을 풀고 1분 유지하세요.
  20. 30초 후에 다시 반복하며 2세트 더 진행합니다.
  21. 두 번째 운동은 코끼리 옆구리 밟기입니다.
  22. 반대쪽으로 누워서 무릎을 살짝 뺀 상태로 발을 들어올리세요.
  23. 옆구리를 바닥으로 눌러내리며 힘을 주세요.
  24. 30초씩 3세트 반복하며 진행합니다.
  25. 운동 후 짝다리 짚기 상태를 다시 확인하세요.
  26. 편했던 쪽이 어색해지고, 양다리로 서는 게 가장 자연스러워집니다.
  27. 벽에 기대고 엉덩이 위치를 다시 체크하세요.
  28. 오늘 영상이 유익하면 좋아요 눌러주세요.
  29. 고정댓글 링크에서 할인 혜택도 확인하세요.
  30. 오늘도 수고 많으셨고, 행복한 하루 보내세요.

최근 검색 기록