짝다리로 골반틀어짐 확인하고 교정하기
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 짝다리를 아무 쪽이나 짚어보세요. 편한 쪽과 어색한 쪽을 느껴보세요.
- 무릎을 살짝 구부리고 짝다리를 짚으면 더 명확하게 느껴집니다.
- 골반이 틀어졌다는 증거는 골반이 한쪽으로 기울어진 상태입니다.
- 짝다리 편한 쪽은 골반이 올라가 있고, 반대쪽은 내려가 있습니다.
- 골반이 틀어져 있어 자연스럽게 한쪽으로 짝다리를 짚게 돼요.
- 중요한 건 이 악순환을 어떻게 끊을지에 대한 고민입니다.
- 벽에 기대고 상체를 앞으로 기울이며 골반 위치를 확인하세요.
- 먼저 닿는 엉덩이가 어색한 쪽이 틀어진 쪽입니다.
- 다운슬립된 골반은 상체 기울일 때 더 먼저 닿습니다.
- 근육 줄다리기에서 복사근이 우세하면 골반이 위로 올라갑니다.
- 반대로 둔근이 강하면 골반이 내려가게 돼요.
- 이 균형을 맞춰주는 게 해결 방법입니다.
- 전문가 평가가 가장 정확하지만, 운동으로 교정도 가능해요.
- 골반 교정 운동 재생목록도 추천드릴게요.
- 오늘은 짝다리 편한 쪽이 왼쪽, 어색한 쪽이 오른쪽인 경우로 설명할게요.
- 첫 번째 운동은 이단 옆차기입니다.
- 옆으로 누워서 업슬립된 쪽 다리를 하늘로 들어주세요.
- 무릎은 90도로 접고, 살짝 하늘로 들어올리세요.
- 엉덩이와 옆구리 힘을 풀고 1분 유지하세요.
- 30초 후에 다시 반복하며 2세트 더 진행합니다.
- 두 번째 운동은 코끼리 옆구리 밟기입니다.
- 반대쪽으로 누워서 무릎을 살짝 뺀 상태로 발을 들어올리세요.
- 옆구리를 바닥으로 눌러내리며 힘을 주세요.
- 30초씩 3세트 반복하며 진행합니다.
- 운동 후 짝다리 짚기 상태를 다시 확인하세요.
- 편했던 쪽이 어색해지고, 양다리로 서는 게 가장 자연스러워집니다.
- 벽에 기대고 엉덩이 위치를 다시 체크하세요.
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- 오늘도 수고 많으셨고, 행복한 하루 보내세요.