진짜 멀티비타민 정리와 섭취 방법! 영양제 선택과 효과 극대화 비법

안녕하세요.

 양가자입니다.

 구독자 여러분들과 대화를 하다 보면 가끔 멀티가 아닌 제품을 먹으면서 멀티를 먹고 있다고 착각하고 계신 분들이 계시더라고요.

 그래서 오늘 어떤게 진짜 멀티인지 설명을 드리면서 추가로 언제 먹어야 돈하게 먹을 수 있는지까지도 알려 드리도록 하겠습니다.

 멀티를 먼저 공부하는게 왜 중요하냐면 멀티라는 것이 기본 성분을 다 담고 있기 때문에 한 번에 보기 정말 좋기 때문입니다.

 따라서 오늘이 영상 하나로 영양제 기본을 다져가시기 바라겠습니다.

 일단 여러분들이 먹고 있는 멀티를 한번 가져와 보세요.

 설명하는 거 들으면서 여러분들의 멀티 뒤에 원재료명을 확인하게 될 것이기 때문입니다.

 먼저 종합 영량제 멀티비타민 성분을 크게 나눠 보면 이렇게 세 가지 성분으로 나눌 수 있습니다.

 첫 번째 지용성 비타민, 두 번째 수용성 비타민, 세 번째 미네랄입니다.

 지용성 비타민에는 비타민 AD가 있고요.

 수용성 비타민에는 비타민 B군들과 비타민 C가 있습니다.

 미네랄에는 칼슘, 마그네슘, 아, 셀레늄, 요드, 구리, 망간, 크롬 같은 것들이 포함이 됩니다.

 이런게 골고루 있는 제품이 멀티 또는 종합 영양제라고 하는 겁니다.

 그런데 많은 분들이 고용량 비군을 먹으면서 멀티를 먹는다고 말씀들 많이 하시더라고요.

 그런 제품에는 대부분 어떻게 구성되어 있냐? 보면 지용성 비타민은 비타민 D 정도만 넣었고요.

 수형성 비타민은 그래도 다 들었어요.

 비타민 B군과 C는 같이 있거든요.

 그런데 미네랄에서는 마그네슘, 아연, 셀레늄 정도만 들어서 빠진 미네랄이 많습니다.

 따라서 엄밀히 따지자면 고용량 비군의 제품들은 일단 멀티라고 부르기에는 맞지 않다는 말입니다.

 자, 그럼 멀티가 뭔지는 이제 알겠고 지금 내가 제대로 된 멀티를 먹고 있는데 섭취 타이밍이 제대로 된 건지는 모르겠다 하실 수 있어요.

 과연 멀티를 언제 먹는 것이 가장 돈 아깝지 않게 먹는 것일까? 이걸 잘못 알고 계신 분들이 은근히 많아서 말씀을 드리고 갈게요.

 간단하게 먼저 말씀드리면 멀티는 꼭 식후에 드셔야 흡수가 잘됩니다.

 여기에는 두 가지 이유가 있어요.

 첫 번째 지용성 비타민 때문에 그렇습니다.

 지용성 비타민 흡수에는 꼭 지방이 필요하거든요.

 지방을 먹어야 담즙 분비를 자극하게 되고 그 담즙이 분비되어야 지방이 흡수가 가능한데요.

 이때 지용성 비타민도 같이 끼어서 흡수가 되거든요.

 그래서 담주분비를 못 시키면 지용성 비타민을 아무리 먹어도 흡수가 잘 안 됩니다.

 그래서 빈속이나 공복에 먹게 되면요 또는 지방이 없는 식사를 하게 되면 멀티에 있는 지용성 비타민들은 흡수되지 못하고 그대로 배출되게 됩니다.

 일명 비싼 똥을 싸는 거다라고 얘기를 하죠.

 그래서 담주분비를 꼭 시키기 위해서 지방이 있어야 하고 지방을 안 드시려고 노력하는 것이 아니면 일반적으로는 식사에 어느 정도 지방이 있기 때문에 꼭 멀티는 식사 후에 드시라고 말씀을 드리는 겁니다.

 만약 내가 내 식사를 봤을 때 지방이 너무 없다고 생각이 든다면 간단하게 계란 후라이나 삶은 계란이라도 꼭 추가해서 드시기 바라겠습니다.

 자, 그럼 멀티를 식후에 먹어야 하는 두 번째 이유.

 일부 비타민과 미네랄은 위상이 분비되어야 흡수가 잘되는 형태로 전환이 됩니다.

 비타민 B 중에서도 비타민 B1, 비타민 B12번이죠.

 이게 가장 위산의 영향을 많이 받고요.

 비타민 B1이나 2 같은 경우에도 필수는 아니지만 위산이 부족하면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 그러니까 공복에 먹으면 어때요? 위산이 잘 나오지 않으니까 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 이런 이유로 위산을 중화시키는 약이나 위산 억제를 먹는 경우에도 흡수율이 떨어지는 것은 마찬가지겠죠.

 그리고이 비타민 B들뿐만 아니라 미네랄도 흡수에 있어서는 위산에 의해서 큰 영향을 받습니다.

 특히 미네랄 형태에 따라 다른데요.

 여러분들이 먹고 있는 멀티를 아까 가져오라고 했잖아요.

 이제 보세요.

 미네랄 뒤에 산하 마그네슘, 산화 아이언처럼 산화라고 적힌 미네랄이 있으면 이건 위산의 작용이 매우 필요한 형태입니다.

 영어로는 미네랄 이름 뒤에 뭐 옥사이드라고 적혀 있을 거예요.

 이런 멀티를 드시고 계시다면 꼭 식후에 드셔야 흡수가 가능합니다.

 설마 공복에 드시는 분들은 없으셨겠죠? 이것보다 조금 더 나은 형태는 염 형태예요.

 뭐 황산 염이나 염소 염이 붙은 건데 황산철, 황산 아연, 염화 마그네슘 이런 제품이에요.

 이건 흡수의 위산이 역시 필요한 성분이라는 겁니다.

 하지만 아까 산하가 붙은 것보다는 조금 덜하다.

 하지만 역시 위산이 많이 필요하다.

 그래서 식후에 먹어야 되는 월티입니다.

 이것 말고 유기산 염이나 아미노산 킬레이트 형태가 있어요.

 예를 들면 구연산 칼슘, 말산 마그네슘, 뭐 아스파트산 뭐 이런 식으로 유기산이 뒤에 붙어 있다면은 공복에 보고도 흡수가 될 수 있습니다.

 그리고 비스글리시네이트나 글리시네이트, 라이시네이트 같이 아미노산으로 미네랄을 결합해 놓은 경우에는 역시 위산 없이 흡수가 잘 되는 것이고요.

 흡수 효율도 최상급이라고 보시면 되겠습니다.

 그래서 마그네슘 추천을 제가 드릴 때 식사에 그렇게 신경 쓰지 않기 위해서 또는 위산 분비에 영향을 덜 받고 흡수도 잘되는 형태이기 때문에 비스글리시네이트 마그네슘이나 아니면은 뭐 필요에 따라서 623 마그네슘을 추천드리고 있습니다.

 아무튼 멀티를 먹는다면 결론은 뭐냐? 멀티는 앞에 말씀드렸던 그런 이웃들 때문에 식후에 먹어야 한다.

 그리고 가능하면 오일이 포함된 식사 후에 먹는 것이 지용성 비타민 최대한 흡수하는 가장 도깝지 않게 효과적으로 먹는 방법이다라는 겁니다.

 이렇게 멀티비타민만 좀 뜯어 봤는데도 지용성 비타민, 수용성 비타민, 미네랄 영양제에 대한 감이 조금 생기셨죠? 제가 상담을 하다 보면 어 이런 분들이 있으시더라고요.

 멀티도 챙기고 비군도 따로 챙기는 분들.

 저는 일단 멀티를 뭐 먹는지 보고이 둘 다 먹어도 되는지 아니면 둘 중에 하나만 먹어도 되는지를 말씀드리고 있어요.

 멀티에 비근 함량이 적다면 따로 더 먹어도 되고요.

 제가 추천드리는 멀티인 솜 베이직 투퍼데이 같은 경우에는 하루 두 알 먹으면 비군을 따로 안 먹어도 된다고 보거든요.

 그래도 비군을 고용량으로 만약 먹고 싶다고 하신다면 저는 하루는 멀티 두알 먹고 하루는 비만 먹는 방식으로 해도 괜찮을 것 같다는 생각이 듭니다.

 오늘은 여러 가지 기본 영양소가 담겨 있는 멀티를 가지고 여러분들께 지용성, 수용성, 미네랄에 대한 이해를 조금 높여 드렸는데요.

 이렇게 영양제 기초 강의만 하나씩 들으면서 가시더라도 나도 모르게 영양제 전문가가 되어 있을 수 있도록 앞으로도 계속 기초 강의를 이어나가도록 하겠습니다.

 여러분들이 강의 내용이 마음에 드셨다면 구독해 주시고요.

 앞으로도 올라오는 강의 계속적으로 시청하시기 바라겠습니다.