조 디스펜자의 ‘호흡 명상’ 따라하기 #조디스펜자 #호흡명상 #당신도초자연적이될수있다
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- 이 명상은 몸과 마음을 조화롭게 하는 호흡법이에요.
- 몸을 의식하며 에너지 센터를 풀어내는 것이 핵심입니다.
- 먼저 의자에 앉거나 바닥에 편하게 앉으세요.
- 손은 무릎 위에 놓고 눈을 감아도 좋아요.
- 회음부 근육을 5초간 강하게 조여보세요.
- 근육을 다시 풀고 5초간 유지하세요.
- 이 과정을 두 번 더 반복하며 에너지를 깨우세요.
- 다음은 두 번째 에너지 센터를 조이고 푸는 연습입니다.
- 아래 배와 윗배 근육도 함께 조여 올리세요.
- 5초간 유지 후 모두 풀어줍니다.
- 이 과정을 반복하며 에너지를 활성화하세요.
- 마지막으로 세 번째 센터를 조이고 풀어요.
- 복부와 배, 윗배 근육을 모두 조이세요.
- 5초간 유지 후 모두 풀어줍니다.
- 이 과정을 두 번 더 반복하며 에너지를 자극하세요.
- 이제 정수리 위치를 찾아 손톱으로 살짝 눌러보세요.
- 숨을 천천히 들이쉬며 정수리로 에너지를 보내세요.
- 10초간 정수리에 집중하고 내쉬세요.
- 다시 숨을 들이쉬며 머리 끝까지 에너지를 끌어올리세요.
- 10초간 정수리에 집중 후 내쉬며 긴장을 풀어요.
- 숨을 들이쉬며 배와 가슴, 목, 정수리까지 에너지를 끌어올리세요.
- 10초간 집중 후 내쉬며 긴장을 풀어줍니다.
- 이 과정을 두 번 더 반복하세요.
- 마지막으로 원하는 감정을 떠올리며 느껴보세요.
- 사랑, 감사, 기쁨 등 원하는 감정을 충분히 느끼며 마무리하세요.