뇌과학으로 내 인생 바꾸는 비밀 루틴과 운동법 총정리!
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- 아동기의 역경은 뇌에 큰 영향을 준다. 해마는 쪼그라들고 학습 능력은 떨어진다. 편도체는 커지고 감정이 불안정해진다.
- 뇌는 경험에 따라 변한다. 신경 가소성 덕분에 성인도 변화 가능하다.
- 태아의 뇌는 성인보다 신경세포가 더 많다. 성장하면서 신경세포는 줄어든다.
- 아동기와 청소년기에 경험한 것들이 능력을 만든다. 회로 배선이 중요하다.
- 어머니와의 접촉은 아이의 정서와 면역력에 도움을 준다.
- 폭력 경험은 부정적 영향을 미친다. 괴롭힘과 폭력은 뇌를 불안하게 만든다.
- 역경은 감정 불안과 폭력, 약물 중독 가능성을 높인다.
- 청소년기 뇌는 재구성된다. 새로운 배선과 능력 개발이 가능하다.
- 성인도 뇌를 바꿀 수 있다. 민감한 경험과 선택이 중요하다.
- 선택권이 늘어나면 삶을 바꿀 수 있다. 자기 주도적 변화가 가능하다.
- 행동 변화는 습관과 회로를 통해 일어난다. 반복이 핵심이다.
- 기존 습관을 파악하고 환경을 바꾸는 게 중요하다.
- 새로운 습관은 작은 변화와 규칙, 피드백으로 만들어진다.
- 피드백과 칭찬은 행동 변화를 돕는다.
- 루틴에 지나치게 의존하면 강박이 될 수 있다. 유연성도 필요하다.
- 나만의 답을 찾는 게 중요하다. 뇌는 계속 변화한다.
- 운동은 뇌를 활성화하고 건강을 높인다. 1분 운동도 효과적이다.
- 짧은 운동은 집중력과 혈류량을 높인다.
- 운동은 우울증과 중독 해소에 도움 된다.
- 걷기와 춤은 기분을 좋게 하고 뇌를 강화한다.
- 운동은 뇌 내 도파민과 세로토닌 분비를 늘린다.
- 뛰어난 운동선수는 유전과 시스템의 조합이다.
- 시스템은 연습과 기억, 회복을 돕는다.
- 멘탈이 강한 사람은 특정 뇌 영역이 발달했다.
- amcc는 의지와 선택을 담당하는 뇌 영역이다.
- 강한 의지력은 amcc가 발달해서 가능하다.
- 어려운 일도 참고 견디면 뇌가 강해진다.
- 승리 경험은 자신감을 높이고 동기를 준다.
- 누구나 뇌를 강화해 능력을 키울 수 있다.
- 포기하지 말고 꾸준히 노력하자. 당신도 변화할 수 있다.