고관절 활용법으로 달리기 실력 2배 높이는 비결 공개!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 걷기와 달리기는 메커니즘이 달라요. 걷기에는 비행 시간이 없어요.
- 걷는 동안 고관절 움직임은 크지 않아요. 무릎은 펴지고 발은 앞쪽에 착지해요.
- 자연스러운 걷기에서는 고관절이 크게 개입하지 않아요.
- 행진할 때는 무릎을 높이 들어 걷는 모습이 달라요.
- 달리기와 걷기 차이는 발이 떠 있는 높이와 비행 시간이에요.
- 달리기 속도에 따라 발이 떠 있는 높이와 비행 시간이 달라져요.
- 달릴 때는 발 착지가 몸 중심보다 아래쪽에 이루어져요.
- 효율적 착지는 부상 방지와 에너지 절약에 좋아요.
- 걷기와 달리기 차이는 무릎 높이와 고관절 개입 정도예요.
- 고관절을 많이 쓰면 무릎이 높이 올라가요.
- 하지만 저는 무릎을 따로 올리기보다 힘을 잘 밀고 차는 것에 집중해요.
- 자연스러운 달리기는 동작을 단순하게 유지하는 게 좋아요.
- 힘을 주는 순간에만 강하게 밀고 차는 게 핵심이에요.
- 힘을 잘 전달하면 무릎이 자연스럽게 올라와요.
- 지면을 밀고 차는 힘이 달리기의 핵심입니다.
- 이 힘이 고관절과 하체 전체에 전달돼요.
- 무릎, 발목, 발에 힘을 주지 않아도 자연스럽게 착지돼요.
- 지면 밀기와 차기 힘이 반발력을 만들어내요.
- 반발력이 고관절에 잘 전달되도록 집중하세요.
- 고관절이 리듬을 주도하게 만들어야 해요.
- 둔근, 복근, 허벅지, 종아리 근육을 꾸준히 훈련하세요.
- 보강 운동과 기초 드릴이 도움이 돼요.
- 고관절 중심으로 달리기를 배우면 많은 문제가 해결돼요.
- 착지 방식보다 고관절 움직임에 집중하는 게 좋아요.
- 앞으로는 몸의 무게 중심과 팔치기 등도 다뤄볼게요.
- 시청해 주셔서 감사합니다. 다음에 또 만나요!