릭 오웬스처럼 운동했더니 벌크업?! 60세에도 조각 몸매 만드는 비결!

릭 오웬스 몸매 비결 파헤치기! (중학생 눈높이 설명)

1. 릭 오웬스는 60살인데도 몸이 왜 이렇게 좋아?

• 운동 안 함? 땡! 릭 오웬스는 솔직히 말해서 유산소 운동은 진짜 싫어한대. 먹는 것도 엄청 먹고 담배도 피우는데도 몸이 좋다는 게 신기하지?
• 핵심은 '근육'이 아니라 '체지방'이야! 릭 오웬스가 엄청 근육질로 보이는 이유는 사실 근육량이 엄청 많은 게 아니라, 몸에 지방이 거의 없어서 근육이 다 드러나 보이기 때문이야. 마치 몸짱들이 대회 전에 지방 빼서 근육 선명하게 만드는 것처럼 말이야. 근데 릭 오웬스는 이걸 1년 내내 유지한다는 게 대단한 거지.

2. 릭 오웬스 몸매를 돋보이게 하는 3가지 비결!

• 첫째, 날씬함! (낮은 체지방)
  • 위에서 말했듯이, 지방이 적으니까 근육이 다 보이는 거야. 릭 오웬스가 엄청 거대한 건 아니지만, 지방이 적어서 훨씬 근육이 많아 보이는 거지.
  • 몸짱들이 지방 빼려고 노력하는 것처럼, 릭 오웬스는 이걸 항상 유지하는 게 포인트야.
• 둘째, 어깨! (넓고 봉긋한 어깨)
  • 운동 초보 때 어깨 운동을 소홀히 하면 몸이 안 예뻐 보일 수 있어. 릭 오웬스처럼 봉긋한 어깨는 몸 전체를 더 멋지고 성숙해 보이게 만들어줘.
  • 만약 릭 오웬스처럼 되고 싶다면, 어깨 운동에 진짜 신경 써야 해. 어깨만 따로 운동하는 날을 만들어도 좋아!
• 셋째, 꾸준함! (30년 넘게 운동!)
  • 이게 진짜 제일 중요한 거야! 릭 오웬스는 30년 넘게 일주일에 5~6번씩 꾸준히 운동했대.
  • 이렇게 오래 운동하면 몸이 자연스럽게 탄탄해지고, 마치 오랫동안 관리해온 듯한 느낌을 주는 거지. 예전에는 더 근육이 많았을 수도 있는데, 나이가 들면서 지금의 몸을 유지하는 데 집중하는 것 같아.
  • 30년 운동을 단기간에 따라잡을 수는 없어. 만약 릭 오웬스처럼 되고 싶다면, 지금 당장 운동을 시작해야 해!

3. 릭 오웬스, 약물 복용했을까?

• 솔직히 말하면, 릭 오웬스가 과거에 스테로이드를 사용했을 가능성이 높다고 봐. 그리고 지금은 호르몬 대체 요법(TRT)을 하고 있을 수도 있어.
• TRT는 몸에서 자연적으로 나오는 호르몬이 줄어들면 그걸 보충해주는 건데, 릭 오웬스처럼 나이가 들면 이런 걸 할 수도 있다는 거지.
• 스테로이드를 사용하면 약효가 끝나도 어느 정도 효과가 남는다고 해. 그래서 과거에 근육을 만들었던 게 지금도 유지되는 데 도움이 될 수 있어. 거기에 30년 넘게 꾸준히 운동했으니, 지금의 몸이 만들어진 건 당연한 결과일 수도 있지.

4. 릭 오웬스의 식단과 운동 방식은?

• 식단: 릭 오웬스는 엄청 많이 먹는다고 해. 인터뷰에서 햄버거랑 초콜릿 케이크를 먹는다고 했는데도 살이 안 찌는 건, 신진대사가 엄청 빠르기 때문이래.
• 운동: 유산소 운동을 싫어하는 건 위에서 말했지? 보통 사람들이 날씬해지기 위해 하는 유산소 운동과 식단 조절을 릭 오웬스는 둘 다 안 한다는 게 신기한 점이야.
• 그래도 불가능한 건 아니야! 릭 오웬스의 몸매가 완전히 불가능한 건 아니라고 생각해. 꾸준함과 절제만 있다면 누구나 어느 정도는 따라갈 수 있을 거야. 다만, 시간이 엄청 오래 걸린다는 점!

5. 릭 오웬스의 운동 루틴 (추측)

• 릭 오웬스는 일주일에 5~6번 운동하고, 한 번에 1시간 정도 운동한대.
• 유산소 운동은 안 하고, 근육 운동, 복근 운동, 스트레칭을 한다고 해. 운동할 때는 테크노 음악을 듣는대!
• 중요한 건 무게보다는 '느낌'에 집중하는 거래. 헬스장에서 무거운 무게를 드는 걸 좋아하는 사람도 있지만, 릭 오웬스는 그냥 몸이 느끼는 대로 운동하는 스타일인 거지.
• 릭 오웬스가 집에 있는 운동 기구들을 보면, 랫 풀다운, 케이블 머신, 풀업 바, 햄스트링 컬, 레그 프레스, 아이소메트릭 체스트 프레스, 덤벨 등이 있어. 이걸 바탕으로 운동 루틴을 짜볼 수 있어.

릭 오웬스 스타일 운동 루틴 (예시)

• 1일차: 종아리, 가슴, 삼두, 복근, 스트레칭
• 2일차: 햄스트링 (허벅지 뒤쪽), 등, 이두, 매달려서 복근 운동
• 3일차: 광배근, 허벅지 앞쪽, 어깨 (어깨는 진짜 중요하니까!)
• 4일차: (1일차와 비슷한 부위지만 다른 운동)
• 5일차: (2일차와 비슷한 부위지만 다른 운동)
• 6일차: (3일차와 비슷한 부위지만 다른 운동, 특히 어깨 운동!)
• 7일차: 휴식

핵심은 같은 부위를 운동하더라도 조금씩 다른 운동을 하는 거야. 예를 들어 1일차에 윗가슴 운동을 했다면, 4일차에는 아랫가슴 운동을 하는 식으로 말이지.

운동할 때 팁:

• 릭 오웬스처럼 무게보다는 근육의 '수축'을 느끼는 데 집중해봐.
• 운동 전에는 에스프레소나 니코틴 같은 각성제를 먹는 걸 좋아한다고 하니, 비슷한 효과를 내는 보충제를 참고해볼 수도 있어. (하지만 이건 전문가와 상담 후 결정하는 게 좋아!)
• 운동 내내 신나는 테크노 음악을 들으면 더 신나게 운동할 수 있을 거야!

결론적으로, 릭 오웬스의 몸매는 타고난 신진대사, 오랜 시간의 꾸준한 운동, 그리고 어쩌면 약물의 도움까지 더해져서 만들어진 결과라고 볼 수 있어. 하지만 가장 중요한 건 '꾸준함'이라는 걸 잊지 마!