다이어트 성공의 비밀! 꼭 챙겨야 할 살 빠지는 영양제 7종
다이어트 필수 영양제, 이것만 알면 돈 절약!
다이어트할 때 영양제 때문에 돈 많이 쓴 경험 있지? 근데 살은 잘 안 빠지고... 그래서 오늘은 다이어트할 때 꼭 필요한 영양제만 딱 알려줄게! 나머지는 선택 사항이니까 참고해!
왜 다이어트할 때 영양제를 챙겨 먹어야 할까?
다이어트하면 우리 몸에서 지방을 태우는 호르몬이 나오는데, 이때 근육에 저장된 에너지원인 글리코겐도 같이 분해돼. 글리코겐은 물이랑 같이 저장되어 있어서, 이게 분해되면 물도 같이 빠져나가. 그래서 다이어트 초기에 체중이 확 줄어드는 것처럼 보이는 거야.
근데 문제는 이때 미네랄도 같이 빠져나간다는 거지. 그래서 다이어트할 때 몸이 안 좋거나 피로감을 느끼는 이유가 바로 미네랄 부족 때문이야.
또, 우리 몸에 쌓인 환경 호르몬, 미세먼지, 중금속 같은 나쁜 물질들도 지방 세포에 저장되는데, 살이 빠지면서 이 나쁜 물질들이 몸으로 흘러나와. 이때 원래 있어야 할 자리를 미네랄과 비타민이 채워주지 않으면 트러블이 생기거나 건강에 문제가 생길 수 있어.
결론적으로, 다이어트할 때 미네랄과 비타민은 우리 몸이 제대로 기능하고 건강하게 살을 뺄 수 있도록 도와주는 필수 조력자인 셈이지!
다이어트 필수 영양제 3가지 핵심 역할
- 지방 분해 도와줘: 우리가 먹는 탄수화물이나 지방이 에너지로 쓰이려면 '아세틸 코에이'라는 형태로 바뀌어야 하는데, 이 과정을 미네랄과 비타민이 도와줘. 얘네 없이는 살이 빠지기 힘들어.
- 호르몬 생성 도와줘: 살 안 빠지는 이유 중 하나가 인슐린 저항성인데, 인슐린도 호르몬이야. 인슐린이 제대로 작동하려면 칼슘이랑 마그네슘이 필요하고, 대사 속도를 조절하는 갑상선 호르몬에는 칼륨이랑 나트륨이 필요해. 스트레스 호르몬인 코티졸도 부신에서 나오는데, 부신 기능을 돕는 것도 나트륨이야. 이처럼 다이어트에 중요한 여러 호르몬들이 미네랄 없이는 제대로 만들어지지 않아.
- 노화 방지 도와줘: 우리 몸이 에너지를 만들 때 '활성 산소'라는 나쁜 녀석이 나오는데, 이게 노화나 질병의 원인이 돼. 미네랄과 비타민은 이 활성 산소를 줄여주는 역할을 해.
가장 중요한 건 '전해질'!
다이어트할 때 특히 더 중요한 게 바로 전해질이야. 전해질은 우리 몸에서 전기가 통하는 미네랄인데, 근육 움직임, 신경 신호 전달 등 우리 몸의 거의 모든 활동에 필수적이야.
다이어트할 때 글리코겐이랑 같이 빠져나가는 것도 전해질인데, 이때 물만 많이 마시면 오히려 세포 안의 수분이 부족해질 수 있어. 왜냐하면 세포 안의 수분이 제대로 보충되려면 전해질이 함께 있어야 하거든.
전해질의 핵심 4가지:
- 나트륨 & 칼륨: 이 둘은 짝꿍이야. 세포 안팎의 수분 균형을 맞추고, 근육과 신경이 제대로 작동하게 해줘. 짜게 먹으면 붓는 이유도 나트륨 때문인데, 칼륨이랑 같이 잘 챙겨 먹어야 붓기도 잘 빠지고 식욕 조절, 인슐린 저항성 개선에도 도움이 돼. 칼륨은 갑상선 기능에도 중요해.
- 마그네슘 & 칼슘: 이 둘도 짝꿍이야. 칼슘이 너무 많으면 인슐린 저항성이 생길 수 있는데, 마그네슘을 보충해서 균형을 맞춰줘야 해. 마그네슘은 호르몬 생성, 에너지 대사, 스트레스 완화, 숙면에도 도움을 줘.
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