하루 5분만 '이것' 해보세요. 우울감, 불안을 고치는 법 총정리 (김주환 교수 x 자청)
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- 많은 사람들이 자신에 대해 불만이 많아요.
- 끊임없이 비난하고 혐오하는 마음이 멘탈을 약하게 만듭니다.
- 내면 소통과 마음 근력 강화가 중요하다고 김 교수님이 이야기하셨어요.
- 비난이 나를 화나게 하는 건 내가 그 말에 동의해서예요.
- 자신과의 대화는 같은 사람이 아니기 때문에 가능해요.
- 내면 소통은 사회적 언어인 한국어를 통해 이뤄집니다.
- 내 안에 여러 셀프가 있고, 이들이 대화하는 게 핵심이에요.
- 마음 근력은 편도체 안정화와 전전두 피질 활성화로 강화돼요.
- 위협 상황에서 편도체가 활성화돼 근육과 심장이 반응합니다.
- 현대 사회는 이 원시적 반응이 계속 활성화돼 우울과 불안을 만듭니다.
- 얼룩말처럼 위기 후 안정되면 편도체가 가라앉아요.
- 스트레스는 계속되면 우울과 무기력으로 이어집니다.
- 우울감은 신체 증상과 함께 나타나요.
- 감정은 몸의 신호로 느껴지고, 생각으로 통제하려 하지 마세요.
- 몸의 긴장을 풀고 호흡을 조절하는 게 중요합니다.
- 심장 박동을 낮추면 불안이 줄어듭니다.
- 운동으로 편도체 활성화를 낮추는 게 효과적이에요.
- 작은 성공을 반복하면 자신감과 행복이 올라가요.
- 매일 조금씩 성장하는 느낌을 주는 게 좋아요.
- 예를 들어 3분 뛰기, 계단 오르기 같은 작은 습관이 효과적입니다.
- 술은 전두엽 기능을 떨어뜨려 감정 조절이 어려워집니다.
- 창의력은 전전두 피질 활성화와 관련 있어요.
- 타인에 대한 감사와 긍정이 창의력과 면역력을 높입니다.
- 남을 용서하고 존중하는 게 건강과 행복에 좋아요.
- 자기 존중과 사랑이 대인관계와 행복의 핵심입니다.
- 작은 습관과 꾸준한 행동이 나락에서 벗어나게 도와줍니다.
- 매일 책 읽기, 운동, 글쓰기 같은 작은 행동이 중요해요.
- 실패와 절망 속에서도 포기하지 말고 작은 성공을 쌓으세요.
- 자신을 믿고 꾸준히 노력하면 승자의 뇌를 만들 수 있어요.
- 오늘 영상이 힘든 분들께 큰 도움이 되길 바랍니다.