- 인터미턴트 단식은 건강에 많은 도움을 준다.
- 주로 8시간 잠자는 동안 금식하는 것이 기본이다.
- 시간을 조금씩 늘려서 자연스럽게 적응하는 게 좋아.
- 단식은 에너지 저장과 사용의 순서로 이루어진다.
- 현대 식습관은 계속 먹기만 해서 문제다.
- 과식을 피하고, 저장된 지방을 태우는 게 목표다.
- 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 게 중요하다.
- 인슐린이 높으면 지방 저장이 쉽게 된다.
- 식사 후 혈당과 인슐린이 여러 번 오르내린다.
- 인슐린이 낮아지면 지방을 태울 수 있다.
- 금식을 오래하면 인슐린이 자연스럽게 내려간다.
- 작은 양의 지방은 단식에 큰 영향이 없다.
- 설탕이나 가공식품은 혈당을 급상승시킨다.
- 규칙적이고 꾸준한 실천이 성공 비결이다.
- 계획 없이 무작정 금식하면 실패하기 쉽다.
- 점차 식사 시간을 조절하는 게 좋아.
- 너무 적거나 많은 식사는 오히려 해로울 수 있다.
- 배고픔을 느끼며 천천히 먹는 게 중요하다.
- 저탄수화물 식단이 금식 효과를 높인다.
- 영양소가 풍부한 건강한 식품을 먹어야 한다.
- 수분과 전해질 섭취가 필수다.
- 물과 미네랄을 충분히 보충해야 한다.
- 탈수와 전해질 부족은 피로와 어지러움을 만든다.
- euLyte라는 전해질 제품이 도움이 된다.
- 꾸준히 실천하면 건강과 체중 모두 좋아진다.