1년 만에 완성한 내 다리 변신 루틴 공개!
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- 이 영상은 365일 동안 따라한 다리 운동법을 소개해요.
- 운동 전에는 누운 햄스트링 컬을 먼저 하는 게 좋아요.
- 이 방법은 무릎 건강과 워밍업에 도움을 줘요.
- 누운 컬이 세팅식 컬보다 더 균형 잡힌 근육 발달에 좋아요.
- 다양한 운동을 섞는 게 근육을 더 고르게 만들어줘요.
- 마지막 세트에만 부분 반복을 추가하는 게 효과적이에요.
- 힙이 올라가면 운동 효과가 떨어지니 주의하세요.
- 펜듈럼 스쿼트는 허리 지지와 깊은 하단 자극이 좋아요.
- 무게를 점진적으로 늘리면서 근육을 키우는 게 중요해요.
- 깊이 충분히 하여 쥐어짜는 느낌을 내야 해요.
- 햄스트링은 로우 디드리프트로 강화하는 게 좋아요.
- 바를 몸 가까이 유지하며 허리와 무릎에 무리 없게 하세요.
- 무릎을 너무 많이 구부리지 않도록 주의하세요.
- 레그 익스텐션은 대퇴직근을 집중 자극하는 운동이에요.
- 앉은 자세를 뒤로 최대한 당기면 효과가 더 좋아요.
- 무릎이 올라가지 않게 하여 쥐어짜는 느낌을 내세요.
- 힙 외전 운동은 다양한 각도로 하며 근육을 골고루 발달시켜요.
- 무게를 최대한 늘리고 실패 직전까지 밀어야 효과가 커요.
- 힙과 복부를 안정시키는 게 중요해요.
- 종아리 운동은 깊게 늘리고, 끝에 30초 정지하는 것도 좋아요.
- 운동 후에는 충분히 스트레칭하고, 식단도 신경 써야 해요.
- 전체 프로그램은 웹사이트에서 구매 가능하며 할인 코드도 있어요.
- 운동과 함께 영양 앱도 추천하며, 무료 체험이 가능해요.
- 꾸준히 하면 근육이 더 잘 성장할 거예요.