치매 걱정 끝! BDNF 활성화로 10년 일찍 오는 치매 막는 법

치매, 미리 알고 예방하자!

혹시 요즘 자주 가던 길을 잊어버리거나, 했던 말을 또 하고, 익숙한 물건 이름이 생각 안 나는 적 있어? "나이 들면 다 그렇지 뭐" 하고 넘기기 쉬운데, 이게 단순 건망증이 아니라 치매 초기 증상일 수도 있다는 거 알아?

치매 초기 증상, 건망증이랑 뭐가 다를까?

• 건망증: 그냥 잠깐 까먹는 거.
• 치매 초기 증상:
  • 단기 기억이 반복적으로 사라져.
  • 일상생활에 지장을 주기 시작해. (예: 매일 다니던 길을 잊어버림, 방금 한 말 또 함, 냉장고 앞에서 뭘 꺼내려 했는지 까먹음)
  • 심하면 장 보러 가서 뭘 사러 왔는지, 왜 나왔는지도 까먹을 수 있어.
  • 평소 잘 하던 가사일이나 돈 계산이 어색해지고, 작은 일에도 짜증이 늘어.

이런 증상이 한두 번이 아니라 자꾸 반복된다면 절대 가볍게 넘기면 안 돼!

치매 예방, 이렇게 하자!

치매 예방에 가장 확실한 건 바로 운동이야!

• 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기 등):
  • 뇌의 해마 기능을 활성화해서 기억력을 높여줘.
  • 신경 세포 연결을 튼튼하게 만들어줘.
  • 운동하면 'BDNF'라는 물질이 나오는데, 이게 뇌에 좋은 천연 영양제 같은 거야!
  • 뇌졸중, 우울증, 불면증 예방에도 좋고 스트레스 회복력도 높여줘.
  • 일주일에 3번 이상, 하루 30분씩 꾸준히 하면 효과 만점!

피해야 할 음식:

• 가공식품, 설탕, 흰 밀가루, 포화지방이 많은 음식: 뇌에 염증을 일으키고 치매 위험을 높여. 특히 설탕이 많이 든 음료나 디저트는 뇌를 빨리 지치게 하니 조심하자! 세계 보건 기구에서도 당 섭취 제한을 권장하고 있어.

고쳐야 할 생활 습관:

1. 자기 전 스마트폰 멀리하기: 스마트폰 불빛이 잠을 조절하는 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해해. 수면 부족은 치매 위험을 높이는 큰 요인이야. 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰, TV, 태블릿 사용을 줄이고 조명을 어둡게 하고 편안한 분위기에서 쉬자.
2. 꾸준히 책 읽기: 책 읽기는 뇌의 기억 관련 부분을 자극해서 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 돼. 이야기를 따라가고 내용을 정리하는 과정은 기억력 훈련에도 좋아. 하루 10분이라도 책 읽는 시간을 가져보자.
3. 식물성 위주 식단 유지하기: 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 올리브 오일 같은 음식이 뇌 염증을 줄이고 혈관 건강을 지켜줘. 특히 지중해식 식단처럼 오메가-3, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부한 식단은 뇌세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 효과적이야.

이런 증상이 있다면 꼭 병원에 가보자!

기억력 저하뿐만 아니라 감정 기복, 수면 장애, 판단력 저하 같은 증상이 함께 나타난다면, 망설이지 말고 병원에 가서 뇌 MRI, 인지 기능 검사 같은 정밀 검사를 받아보는 게 좋아. 조기에 정확한 진단을 받으면 치료와 관리를 통해 치매 진행 속도를 늦출 수 있거든.

치매는 불치병이 아니야! 운동, 식습관, 수면 같은 일상 속 작은 습관만 잘 지켜도 충분히 예방하고 늦출 수 있어. 혹시라도 의심되는 증상이 있다면 꼭 병원에 가서 검진받고 건강한 뇌를 지키자!