두꺼운 배둘레햄 탈출법! 누구나 가능한 잘록 허리 만들기 비법

잘록한 허리 만들기 운동법!

혹시 이런 운동 하고 있었니?

• 많은 사람들이 잘록한 허리를 만들기 위해 옆구리 운동만 열심히 하잖아.
• 근데 사실, 옆구리만 계속하면 오히려 근육이 생겨서 허리가 더 두꺼워 보일 수도 있어.
• 옆구리만 하는 것보다 허리를 감싸고 있는 주변 근육들을 같이 운동해주는 게 훨씬 효과적이야.
• 앞, 뒤, 옆으로 허리를 쫙 감싸서 탄탄하게 만들어준다고 상상해봐! 그럼 허리가 강화되고 자연스럽게 잘록해질 수밖에 없어.

그래서 준비했어! 허리 주변 근육을 쫙쫙 늘려주고 모아주는 운동 루틴!

모든 동작은 20초씩 진행하고, 영상 속 속도에 맞춰서 따라 해보자!

1. 플랭크

• 이게 왜 좋냐면: 전신 코어를 튼튼하게 만들어줘.
• 포인트: 날개뼈 사이를 위로 올리는 느낌에 집중!
• 허리 아프면: 배가 아래로 축 처지지 않게 배를 납작하게 집어넣는 힘에 집중해.
• 팔꿈치 아프면: 주먹으로 바닥을 꽉 누르면 무게 분산에 도움이 돼.

2. 트위스트 플랭크

• 이게 왜 좋냐면: 플랭크 자세에서 몸을 좌우로 비틀어줘.
• 포인트: 바닥에 닿을 때마다 숨을 "후~" 하고 내쉬면서 플랭크 자세를 유지하려고 노력해봐.

3. 스완

• 이게 왜 좋냐면: 엎드려서 상체를 들어 올리는 동작이야.
• 포인트: 턱을 당기고 가슴을 최대한 위로 들어서 등 라인을 예쁘게 만들어줘.
• 어깨 아프면: 날개뼈를 모으는 힘에 집중해봐.
• 허리 아프면: 손 위치를 좀 더 앞으로 해서 배를 집어넣는 힘에 집중해봐.

4. 스완 업

• 이게 왜 좋냐면: 스완 자세에서 상체를 내렸다가 다시 올라오는 동작이야.
• 포인트: 상체를 올릴 때 숨을 "후~" 하고 내쉬면서 겨드랑이를 끌어내리는 느낌으로 팔꿈치를 몸에 붙여봐.

5. 크로스 라이트

• 이게 왜 좋냐면: 스완 자세에서 한쪽 팔로 반대쪽 발목을 잡고 상체를 들어 올리는 동작이야.
• 포인트: 바닥에 짚은 손은 어깨를 끌어내리고, 몸을 더 열어주면서 등 근육에 집중해봐.

6. 크로스 레프트

• 이게 왜 좋냐면: 크로스 라이트와 반대로, 반대쪽 팔로 발목을 잡는 동작이야.
• 포인트: 뒤로 보낸 다리와 같은 방향의 가슴을 활짝 열어주는 느낌으로 해봐.

7. 싱글 암 스완 라이트

• 이게 왜 좋냐면: 스완 자세에서 한쪽 팔을 위로 쭉 뻗는 동작이야.
• 포인트: 버티는 손은 어깨가 올라가지 않게 귀에 붙지 않도록 주의하고, 팔을 뻗을 때 숨을 "후~" 하고 내쉬어봐.

8. 싱글 암 스완 레프트

• 이게 왜 좋냐면: 싱글 암 스완 라이트와 반대로, 다른 쪽 팔을 위로 쭉 뻗는 동작이야.
• 포인트: 팔을 올릴 때 동시에 복부에 살짝 힘을 주면 더 좋아.

9. 스완 라이드

• 이게 왜 좋냐면: 스완 자세에서 몸의 곡선을 유지하면서 다이빙하듯 움직이는 동작이야.
• 포인트: 상체를 올릴 때 숨을 "후~" 하고 내쉬고, 처음 시작 자세의 곡선을 최대한 그대로 유지하려고 노력해봐.

운동 루틴 활용법!

• 빠르게 효과 보고 싶다면: 일주일에 3번, 하루에 2세트씩! 쉬는 시간은 2분 정도면 충분해.
• 원래 운동 루틴이 있다면: 복근 운동하는 날에 이 루틴을 1세트만 추가해서 같이 해봐!

모두 수고했어! 꾸준히 하면 분명 예쁜 허리를 만들 수 있을 거야!