출산 후 빠른 회복과 운동 방법, 산전산후 필라테스 비법 공개
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- 출산 후 바로 운동 시작하는 사람도 있어요. 자연분만이 가능하면 당일도 가능하죠.
- 수술 후에는 의사와 상담 후 낮은 강도 호흡 운동부터 시작하는 게 좋아요.
- 호흡은 출산 후 빠르게 회복하는 데 매우 중요해요. 배와 복부 감각을 느끼는 게 필요해요.
- 출산 후 3일 정도 지나면 복부 감각이 조금씩 돌아오고 회복이 시작돼요.
- 자연분만은 빠른 회복이 가능하지만, 몸 상태에 따라 달라요.
- 조리원에서는 가벼운 걷기와 발목 움직임이 회복에 좋아요.
- 운동은 본인의 컨디션을 우선으로 판단하는 게 중요해요.
- 6주 후 병원 검사로 운동 재개 시기를 정하는 게 좋아요.
- 빠른 복귀를 원한다면, 운동을 꾸준히 하고 몸 상태를 체크하는 게 핵심이에요.
- 임신 전 운동이 없던 분도 출산 후 점진적 운동으로 회복 가능해요.
- 임신 중 운동은 몸을 빌드업하는 데 도움돼요.
- 출산 후 운동을 시작하면 에너지와 기분이 좋아지고 아이에게도 긍정적 영향이 있어요.
- 몸무게는 출산 후 몇 달 동안 자연스럽게 돌아오기도 해요.
- 운동을 안 하면 몸이 제대로 회복되지 않아요.
- 근골격계 통증은 필라테스와 적절한 관리로 개선할 수 있어요.
- 출산 후 몸이 늘어나거나 아픈 건 과사용 때문일 수 있어요.
- 호르몬 영향으로 관절이 느슨해지고 통증이 생기기도 해요.
- 재왕절개 흉터와 상처는 운동 시 고려해야 해요.
- 수유 중인 경우 운동 시 유의할 점도 있어요.
- 수유 후에는 자궁 수축과 몸 상태를 봐서 운동 시기를 정하는 게 좋아요.
- 임신 전 몸무게와 비교해 몸 상태를 체크하는 것도 도움이 돼요.
- 마지막으로, 산후 운동은 몸과 마음 모두 회복하는 데 중요해요.