진짜 살 빠질 때 오는신호, 5가지와 다이어트 정체기 탈출법

다이어트, 잘 되고 있는지 확인하는 신호와 정체기 극복 팁!

운동이랑 식단 열심히 했는데 눈바디는 그대로고 인바디만 좋아져서 걱정이지? 1~2주 만에 10kg씩 빠졌다는 영상 보고 나만 안 빠진다고 분노한 적도 있을 거야. 다이어트 잘 되고 있는지 알고 싶다면 이 영상 꼭 봐! 살 빠질 때 나타나는 신호들이랑 정체기 극복 팁까지 다 알려줄게.

살 빠지고 있다는 신호들!

• 뱃살이 말랑말랑해진다: 단단했던 뱃살이 말랑해지면 체지방이 줄어들고 있다는 증거야.
• 몸이 좀 으슬으슬하고 피곤하다: 갑자기 체지방이 줄어들면 몸이 가벼워지는 대신 피곤함을 느낄 수 있어. 감기 걸린 것처럼 춥고 으슬으슬하다면 살 빠지는 신호일 수 있으니 따뜻하게 해줘.
• 잠을 푹 잔다: 체중 변화는 없어도 잠들기 쉬워지고 푹 자고 일어난 느낌이 든다면 체지방이 줄어들고 있다는 뜻일 수 있어.
• 화장실을 자주 간다: 소변이나 땀으로 노폐물이 잘 배출된다는 신호야. 특히 많이 먹지도 않았는데 화장실 자주 가고 땀이 많이 난다면 살 빠지고 있다는 뜻!
• 음식이 자극적으로 느껴진다: 평소엔 다이어트 식단 지키다가 주말에 외식했는데, 식당 음식이 너무 짜거나 맵게 느껴진다면 다이어트가 잘 되고 있다는 거야.

이런 신호들을 보면 지금까지 노력한 게 헛되지 않았다는 걸 알 수 있을 거야.

다이어트 정체기, 왜 올까? 그리고 어떻게 벗어날까?

열심히 해도 어느 순간 살이 안 빠지는 정체기가 올 수 있어. 이건 꾸준함 때문에 생기는 경우가 많아. 계속 칼로리 섭취를 줄이면 우리 몸은 에너지를 아끼려고 칼로리 소모량을 줄여버리거든. 그래서 먹는 양은 적은데 살이 안 빠지는 거지.

이럴 땐 리피딩(Refeeding) 또는 칼로리 사이클링(Calorie Cycling)이라는 방법을 써보는 게 좋아.

리피딩/칼로리 사이클링이란?

• 평소보다 탄수화물 섭취를 20~30% 늘려주는 방법이야.
• 탄수화물은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 분비를 늘려주고 신진대사를 활발하게 해줘.
• 예를 들어 하루 1200칼로리 먹는다면, 240칼로리 정도를 밥으로 추가하고 반찬은 지방 적은 단백질(계란 흰자, 닭가슴살 등) 위주로 먹는 거지.

어떻게 실행할까?

• 5:2 방식: 5일은 평소 식단, 2일은 평소보다 20~30% 더 먹기 (보통 주말 활용)
• 3:1 방식: 3일은 평소 식단, 1일은 평소보다 20~30% 더 먹기

주의할 점!

• 리피딩은 먹는 양을 아예 제한하지 않는 치팅데이와는 달라!

다이어트는 짧고 굵게 하는 것보다 길게 보고 꾸준히 하는 게 중요해. 중간에 포기하지 말고, 우리 몸을 이해하면서 효율적으로 다이어트하자!

혹시 더 궁금한 점이 있다면 댓글 남겨주고, 좋아요와 구독도 부탁해! 다음엔 더 쉬운 다이어트 정보로 돌아올게!