명상으로 삶이 달라진다! 50분 오디오북 베스트셀러 ASMR

아 르 토 [음악] 안녕하세요 의자에 요 으 오늘 마음속에서 소개해드릴 책은 당신의 삶에 명상이 필요할 때 오직 나 다운 밥 뜰이 쌓여 있는 곳 그 유일한 공간을 찾아서 nd pod 컴즈 응 안진환 옮김 스노우 폭스 복수에서 출판했습니다 it's 개의 뒷부분에 보면 이렇게 추천 그리 써있습니다 이건 정말 천재적 이에요 라구 유명한 영화배우 져 엠마왓슨 이라는 배우가 이익의 있구요 애플 사옥에 영감을 일으켜 준칙 라구 스티브 잡스도 익히 겠습니다 만약 당신이 명상의 도전하고 싶다면 이보다 더 쉽게 시작하는 방법은 없을 것이다 만약 나처럼 영상에 대해 믿지 못했던 사람이라면 앤디의 책을 꼭 추천한다 필기 a 이제 본문을 읽어 볼 텐데요 바이 틴 않고 부분 발치에서 읽어 드릴 게요 [음악] 작가소개 보면 and pod 컴은 파란 눈의 스님이다 영상과 마음챙김 전문가 로 우리나라를 포함해 세계 각국 언론에 소개되었다 그는 탁월한 강연과 2차 작가로서 헤드 스페이스 에 관한 모든 것을 대변한다 20대 초반 대학에서 스포츠 과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상 공부를 시작했다 그렇게 세상을 돌아 본 10년의 여정은 인도 북부에서 티베트 불교 승려가 되는 것으로 결실을 맺었다 그러던 중 2004년 환 속 이라는 또 한 번의 비범한 결정을 내렸다 이후 런던으로 돌아와 예술 학위를 취득했다 그리고 이 무력 헤드 스페이스로 완성되는 개념의 초안을 마련했다 그의 명상 법과 마음챙김 은 보그 와 mit ft 엔트리에 프렌 이 여 만 쎈스 에스콰이어 등 색이 주요 언론에 널리 소개되었으며 bbc 와 닥터 우즈 넷플릭스 패드 등 tv 와 온라인 매체에도 정기적으로 출연하고 있다 주요 저서로 써 마음챙김 식생활에 대한 헤드 스페이스가 이드와 마음챙김 임신 법에 대한 헤드 스페이스 가이드 등이 있다 서론 담장이 파란 눈의 스님 자정이 훨씬 지나 있었다 감상에 올라온 등과는 아래를 내려다 보았다 트룹 같은 어둠과 키 큰 소나무 늘 덕분에 들킬 염려는 없었지만 누군가가 나를 뒤쫓아 우진 않았을까 하는 생각에 마지막으로 한번 더 뒤돌아 보고 싶은 충동을 참을 수 없었다 어쩌다가 이런 상황이 오게 되었을까 다시 아래를 내려다 보았다 담 상에서 인도까지 3.

5m 가 훨씬 넘어 보였다 그리 높은 것은 아니었지만 부실한 샌들과 얇은 승복차림으로 뛰어 내릴 생각을 하니 순간 몸이 움츠러들었다 무슨 생각으로 샌들을 신고 온걸까 그 곳을 몰래 빠져나올 때 스님들이 잠에서 깨지 않도록 라는 샌들을 허리춤에 쑤셔 넣기 까지 했다 내가 이 설에 들어온 이유는 내 삶을 진지하게 고민해 보고 싶어서였다 그런데 지금 담장에 앉아 샌들에 대해 고민하며 세상으로 다시 나갈 준비를 하고 있다니 예상치 못한 상황이었다 오래전에 행자 생활을 할 때는 지금보다 더 고생스러운 나날의 연속이었다 고생 이라는 말밖에 다른 표현을 찾을 수 없을 만큼 힘든 날들이 었지만 그곳에서의 삶은 무척 포근했다 큰 충만감을 주는 온정과 배려가 있었으니까 그런데 이 절은 갈라도 몹시 달랐다 어떤 절 도 결코 이렇지 않을 것이다 높은 돌담으로 바깥 세상과 격리된 이곳에 갇혀 생활 하다 보니 내겐 절이 아닌 감옥 인 것만 같았다 물론 네 의지로 이곳에 들어 왔기에 어떤 누구도 원망할 수 없었다 스님의 삶이 마피아와 다른게 바로 이점이다 한번 출가 하면 죽을 때까지 벗어날 수 없다는건 사실과 다르다 불교는 자비와 관용의 종교다 하지만 나는 어쩌다 3초 뭐 m 높이의 담장을 넘어 달아나게 되었는가 슬로 미스터리가 아닐 수 없었다 모든 게 몇 년 전에 결심 때문이었다 그때 나는 스포츠 과학을 공부하던 대학생 이었는데 어느날 아시아로 떠나 스님이 되겠다고 결심했다 왜 삶을 온통 b 바꿀 수 있는 일이었지만 그 결정을 내리는 데 주저함이 락온 없었다 친구와 가족 모두 나를 걱정해 줬다 내가 기어코 정신이 나간 거라고 생각했을 수 있겠지만 그럼에도 결국 내게 지지와 격려를 보내 줬다 하지만 학교는 달랐다 소식을 들은 학년 주임 교수 는 4개 병원에 가서 우울증 치료제인 프로작 을 처방 받는 게 좋겠다고 했다 교수의 의도는 이해할 수 있었지만 그 능 요청을 놓치고 있었다 과연 항우울제 로 내가 바라는 행복하 충만감을 얻을 수 있을까 교수 연구실을 나서는 내게 그가 말했다 앤디 자넨 이 결정을 평생 후회하게 될 거야 하지만 그 결정은 지금까지 내가 내림 최고의 결정이었다 이쯤이면 독자들은 어느 날 문득 아시아로 떠나 스님이 되기로 결정한 사람이 과연 어떤 인간의 지 궁금할 것이다 삶의 방향을 잃고 다가 치유법을 찾는 젊은이나 사회를 거부하는 창조적인 인간 을 떠올릴 지도 모르지만 나는 지극히 평범한 사람이었다 그 당시에 나는 그저 마음과 씨름을 하고 있었을 뿐이다 나아갈 길을 잃고 꼼짝도 못하는 그런게 아닌 끝없이 이어지는 생각에 몸부림치고 있었다 내 마음속에서는 뭔가 생각들이 끊임없이 생겨 났다 마치 켜놓은 세탁기 처럼 계속 돌아갔다 몇몇 생각은 마음에 들었지만 대부분이 내키지 않는 것 드렸다 감정도 다를 바 없었다 분주한 머리 만으로는 부족한 건지 나는 늘 괜한 걱정과 좌절과 슬픔의 빠져들었다 그런 감정의 깊이는 특별히 신경쓸 정도는 아니었지만 가끔씩 통제불능 수준으로 치닫는 경우가 있었고 그 경우에 내가 할 수 있는 건 전혀 없었다 그 감정들에 휘둘려 갈팡질팡하게 될 거라는 생각만 들었다 운 좋은 날에는 괜찮았지만 [음악] 그렇지 않은 날이면 머릿속이 터질 듯했다 그 강렬한 감정들을 고려해 볼 때 내 마음을 수련 하려는 열망은 결코 이성적인 결정은 아니었다 나는 마음을 수련하는 법을 알지 못했지만 아주 어렸을 때 우연히 명상을 접한 덕분에 명상이 해결책을 줄지도 모른다는 생각이 들었다 그렇다고 해서 내가 똑똑한 아이 인데다 10대 시설을 가 모자를 들고 명상 하며 보냈을 것으로 생각하진 말기 바란다 결코 그렇지 않았으니까 내가 명상을 본격적으로 배우게 된 것은 22살 되었지만 열한 살 즈음의 경험한 헤드 스 페 이 스 즉 고유한 마음에 그 순간은 무엇이 가능한지를 알려주는 명확한 표지판이 되었다 그즈음 아빠 별거를 하게 된 엄마는 슬픔 에서 벗어나고자 6주 과정 의 명상 강조의 등록했고 엄마를 따라 영상 강좌에 가는 누나를 보고 마 역시 따라 나섰다 처음 명상을 시도했을 때 내게는 행운이 따랐다 명상이 아무런 기대를 하지 않았고 희망을 품지 도 두려워하지도 않았다 그런데 그 어린 나이에 명상을 통한 마음의 질적 변화를 쉽게 느낄 수 있었던 것이다 이전에도 고유한 마음을 경험 했는지는 잘 모르겠지만 그렇게 한 곳에 오랫동안 가만히 있었던 적은 한 번도 없었다 문제라면 그 다음에 명성을 시도했을 때 그리고 그 다음에 또 시도했을 때 2 고유한 마음을 느낄수가 없어 좌절했다 는 점이 다 김상 하지 않으려 애쓰며 내 쓸수록 고유한 마음에서 멀어지는 것만 같았다 이렇게 명상을 접한 나의 마음은 서로 맞붙어 싸우고 점점 큰 실망으로 이어졌다 이제 와서 생각해보니 그 모든 게 그리 놀라운 건 아니다 그때 내가 배운 명상 법은 1960년대 느낌을 풍겼고 영산강의 시간에도 이국적인 단어들이 빈번하게 동원돼 있었다 게다가 그냥 긴장을 푸세요 아 그냥 내려 놓으세요 라는 말이 한 없이 이어졌다 그냥 긴장을 풀 줄 알고 그냥 내려놓을 줄 았다면 명상 강에 참여하지도 않았을 때 9 그 자리에 3 40분 시기나 앉아 있을 필요도 없었을 것이다 이를 구실로 내가 명상에서 영역 멀어질 수도 있었다 특별한 목적을 가지고 명상을 하다 보니 1개의 잃을 수밖에 없었다 윤아는 지루한 명상을 견디 새 못해 그만 두었고 엄마는 다른 일로 바빠 씀 에도 어떻게 된 명상할 시간은 내려 했었다 친구 들의 반응도 대단했다 대체 무슨 생각으로 학교 친구 몇몇이 개 영상에 대해 말 한건지 모르겠다 다음날 아침 교실에 도착했을 때 반 친구 녀석들 30명이 눈에 감은 채 책상 위에 가부좌를 틀고 앉아 히드 꺼리며 옴을 읊조리고 있었다 지금은 웃어넘길 수 있는 기억이지만 그 당시에는 무척 굴욕 쓸어 웠다 그날을 계기로 명상의 관해서라면 어떤 누구에게도 얘기하지 않았고 결국 명상을 그만뒀다 청소년의 일상의 스포츠 이성 수리 끼어 되기 시작하면서 명성을 시간을 찾기도 어려웠지만 말이다 흔히들 명상이란 특별한 사람만 하는 것으로 생각하겠지만 4 시트 시설은 여느 10대와 다를 바 없이 평범했다 명상을 취미 성도를 여기며 지붕 거리던 18살 무력 맥의 위기가 닥쳤다 비극적인 사건이 연거푸 이어지는 바람에 영상이 네게 무척이나 중요하고도 절실해졌다 커다란 슬픔은 나이에 상관없이 견뎌 내기 힘들다 슬픔의 는 면역력이 없는 데다가 훈령 공식 일할 것 없기에 그저 최선을 다해 버텨 나갈 뿐이다 내게 있어 슬픔을 버텨내는 유일한 방법은 모든 것을 내 안에 꼭 꾹꾹 눌러 담고 서는 갑작스럽게 밀어닥친 그 상실감과 3품 을 마주 하지 않으려 애쓰는 것 뿐이었다 하지만 인생의 모든 게 그렇듯이 무언가를 꾹꾹 눌러 되기만 하면 김상은 더 커지 거야 만다 그리고 결국 김상은 밖으로 빠져 나오려 둔다 2년 정도가 지난 뒤 난 대학생이 되었다 터 테는 눈깜짝할 새에 지나갔는데 부족함이 없을 정도로 만족스러운 한 해였다 그런데 내가 그동안 눌러 담은 제 모른 척해 떤 긴장감이 자꾸만 빠져나오려고 했다 처음엔 그저 불편함 정도에 그쳤지만 얼마 지나지 않아 내 산의 모든 것에 영향을 줬다 내가 이곳을 떠나 스님이 되려 한다 고 황련 주인 교수에게 전하는 일은 걱정거리 조차 아니었다 나는 기독교 가정에서 자랐지만 십자가 되면서부터 어떤 종교에서도 진정한 유대감을 느낄 수 없었다 그 사이에 불교 철학과 불교 심리학을 다른 책은 여권을 걷고 친구를 통해서 도 이야기를 종종 들었다 어쩌면 불교가 종교로 느껴지지 않는다는 점이 나를 그토록 끌어 들었는지도 모른다 명상은 물론 마음가 스리는 법을 깨우친 스님 들의 이야기는 뭐 청 매혹적이었다 삶의 방식으로서 가 아니라 그 결과에 관점에서 그랬다 사람들은 내게 어떻게 스님이 되었느냐 고 묻는데 그 질문은 보통 그러니까 산에 들어가 절 문을 두드리고는 스님이 되고 싶다고 한건가요 많은 쉽다 어이 없는 질문이지만 열이면 열 그런 의도로 묻는다 하지만 당신이 쉽게 결정하고 훌쩍 떠나지 않도록 이 말은 꼭 해야겠다 정식 스님이 되는 건 여러 해를 일반 신사 로써 공부하고 그런 다음 행자가 되어 밤낮으로 수행한 뒤 스승에 허락이 떨어지고 서야 가능하다는 것을 물론 범 명 도 그제서야 주어진다 나는 하루빨리 훌륭한 스승을 찾으려는 생각에 이 절에서 절루 이 나라에서 전화로 자꾸만 옮겨 다녔다 인도와 네팔 태국 미얀마 러시아 폴란드 호주 스코틀랜드에서 지내는 동안 나는 다른 많은 나라를 드나들면서 샘 영상 기법을 익히고 매번 내가 알고 있던 기초에 보강하며 그것들을 매 삶과 통합 하려고 했었다 내가 거쳐 강국 모두가 챈 절하고 정겨워 쓰며 수행하기에 적절한 곳이었다 내가 담 넘어 도망친 요새같은 그 절 만 제외하고 말이다 그리고 다행히도 나는 결국 훌륭한 스승 들을 만났다 스님 으로 살아가는 건 힘겨운 일이다 모든 스님이 삭발을 하고 가사를 걸치는 것은 아니지만 예전에 내가 그랬던 것처럼 [음악] 그런 전형적인 새 님의 모습으로 속세의 대중에게 명상을 소개하는 것은 자칫 매우 혼란스러운 메시지를 전달할 수 있다 스님의 보게 단순성 을 이해하는 사람들로 둘러싸인 사찰이나 선언 에서 생활하는 것과 그런 차림으로 도시에서 사는 것은 다른 문제다 사람들에게 명상의 효과를 설명하면서 나는 그들이 마음 챙기는 법 을 절실하게 원하면서도 스님에 과 사가 저절로 암시하는 종교적인 요소 때문에 불편해 한다는 것을 알아차렸다 사람들은 간지 삶을 헤쳐나가는 법과 직장생활이나 4척 인삼 자신의 마음에서 스트레스를 처리하는 법을 찾고자 했다 그들은 어린 시절을 경험한 열려있는 마음과 진실로 살아 숨쉬는 느낌을 되찾게 봤다 그들은 영적인 깨달음을 추구하지 않았으며 치료법을 필요로 하지도 않았다 단지 일을 끝내고 집에 돌아왔을 때 마음의 평온을 찾는 법 이나 밤에 숙면을 취하는 법 인간관계를 개선하는 법 덜 걱정하고 덜 슬퍼하며 덜 분노하는 법을 배우고자 있다 사람들은 욕망을 자제하는 법이나 중독에서 벗어나는 법 삶을 보다 관조하는 법을 알고 싶어했다 하지만 그들이 무엇보다 알고자 한 것은 이런 저런 일이나 상황이 뜻대로 안되고 있다는 느낌 지금보다 더 나은 삶이 틀림없이 있을 거라는 느낌 등과 같이 끊임없이 마음을 괴롭히는 느낌을 다스리는 방법이었다 그렇게 명상을 일상생활에 통합하는 것이 바로 내가 환 속해서 일반인으로 살기로 결정한 이유다 나는 절에 들어가서 상당히 조심성 있는 사람으로 변했다 그곳에 내성적인 생활방식이 부분적 잉 원인이었다 그러나 그에 못지 않게 중요한 원인은 나의 마음 상태를 더욱 명확하게 바라볼 수 있게 되었기 때문이다 그것이 나에게 죽음 노출된 느낌과 조금 벌거벗은 느낌이 들게 만들었던 것이다 나는 그런 느낌과 더불어 내가 b 활동적인 사람으로 변했다는 사실을 놓고 진지한 고민의 시간을 가졌다 불가의 수행을 거치기 전에 나는 운동을 즐기는 활동적인 사람이었는데 출간 10년 사이에 그런 특성이 보류 된 것 같았다 1 속한 후 어느날 친구에게 그 이야기를 하자 그녀는 자신의 예 통 창생 하나가 5 스크 박 공립 서커스단에서 훈련을 받고 있다 고 말했다 그녀는 내가 최초 와 저글링 해 능했다 는 사실을 알고 있었다 얼마 후 나는 3조 개인 레슨을 받기 시작했는데 거짓말처럼 나의 예전 성격들이 대사란 아따 내 쓰네 봤던 어느날 선생님이 런던 해서 서커스 예술 하기를 받을 수 있다는 사실을 말해 줬다 그렇다 서커스 예술을 가르치는 대학이 있고 그 과정을 마치면 학사학위를 준다 는 얘기였다 믿을 수가 없었다 미심쩍은 마음에 혹시나 하고 알아보니 실제로 그런 대학이 존재했다 그 대학에 입학 자격 요건은 놀라울 정도로 까다로워서 서류 전형으로 내가 뽑힐 가능성은 희박해 보였다 하지만 어느 저녁 이메일 한통이 날아왔다 날개 조건부로 입학을 허가한다 는 소식이었다 내가 이민 들거 교육중에 다칠 확률이 높으므로 이 사실을 기꺼이 인정하고 스스로 책임을 진다는 점을 명시한 동의서에 서명하면 된다는 것이 없다 서른두 살이 들거 땅이 2가 대체 그런 생각을 한 것일까 스님 에서 서커스 광대 로 변신하는 것은 당연히 흔한 경우로 보이지 않겠지만 사실 둘 사이에는 처음에 드는 생각과는 달리 비슷한 점이 더 많다 신체 활동의 매 순간에 알아차림 을 적용하는 것은 내가 그때까지 상상한 것보다 더 많은 면에서 이루 헤아릴 수 없이 귀중한 경험이 되었다 저글링이 든 출 타기 등 [음악] 아크로바트 든 공중그네 등 서커스 동작을 1 떠올려보자 그런 신체와 통은 모두 집중과 이완에 완벽한 균형을 요구한다 지나치게 집중하면 실수하게 되고 제 나츠 기원하면 추락하고 거나 넘어지고 만다 서커스 훈련을 받을 때 가장 힘들었던 부분은 안전지대 에서 벗어나 라는 지시를 끊임없이 듣는 것이었다 대부분의 학생이 일상적으로 그 말을 들었고 그럴 때마다 우리의 자존심은 타격을 받았다 우리는 과정 내내 자신을 너무 진지하게 여기지 말라 는 조언을 듣곤 앴다 신기하게도 이 부분은 절에 소 의 수행과 아주 흡사하다 그 역시 자존심을 상 알 기회가 많다는 얘기다 우리는 종종 일어날 수 있는 모든 결과를 정밀하게 분석하는 일에 사로잡힌 나머지 기회 자체를 놓쳐 버린다 물론 어떤 일은 심사숙고를 필요로 하지만 마음을 챙겨 현재에 충실 할 수록 우리는 옳다고 느껴지는 것을 보다 잘 감시하기 시작한다 그것을 직감이 나 직관 으로 간주 하등 모종의 안내를 받는 것을 역 이든 아니면 그저 그것이 마땅히 해야 할 일임을 스스로 깨닫는 경우 된 그러한 발견은 놀랍도록 엄청난 해방감을 안겨준다 이 책의 활용법 명상은 삶을 바꿀 잠재력이 있는 놀라운 기술이다 하지만 그 기술을 어떻게 이용하는 얀은 당신에게 달려 이따 명상과 마음챙김 에 대한 미디어 보도가 늘어나자 많은 사람이 영상의 목적을 규정 하려고 경쟁하는 모양새다 하지만 사실 명상의 목적은 명상을 하는 당사자가 그것을 어떻게 이용할지 결정함으로써 규정하는 것이다 자전거 타는 법을 배웠을 때를 떠올려보자 사람들은 필경 당신에게 자전거 타는 번만 보여 주었지 그 능력을 어떻게 이용하는지 는 말하지 않았을 것이다 어떤 사람들은 자전거를 출퇴근에 이용하고 어떤 사람들은 친구들과 놀러 다니는 데 이용하며 자전거 타기를 직업으로 삼는 경우도 있다 그러나 자전거 안장에 앉아 있는 기술은 누구에게나 동일한 것으로 남는다 그렇게 자전거 타는 법을 배워 겠지만 자전거 타기가 자신에게 무엇을 의미하는지 그 기술을 무엇에 이용할지 그것을 생활 방식의 어떻게 적합하게 만들지 등을 규정하는 것은 자신이 할 일이다 명상 기술의 경우도 마찬가지다 그것은 삶의 모든 영역에 적용할 수 있으며 그 가치는 당신이 명상의 어느정도 가치를 부여하는 야 에 따라 달라진다 많은 사람에게 명상은 만능 스트레스에 속 법이 자 마음을 위한 아스피린 이다 간단히 말해 일상적으로 약간의 헤지스 페이스 고유한 마음을 얻는 방법인 것이다 어떤 이들에게 명상 1 마음챙김 에 이르는 보다 폭넓은 접근방식에 토대 다 즉 하루 종일 바로 그 순간에 존재한다는 것을 체험 할 수 있는 기회다 또 어떤 사람에게는 그것이 정서적 안정이나 모종의 영적인 성장을 증진하기 위한 자기 개발 계획의 1 보일 수도 있다 그리고 연인이나 배우자 부모 자녀 친구 동료와의 관계 개선을 위해 명상의 위치하는 사람들도 있다 또한 명상을 훨씬 더 특정한 방식으로 이용할 수도 있다 영 국 공립 임상 연구소에서 명상의 적용을 승인한 이유 명상은 스트레스와 연관된 다양한 증상의 치료에 이용되고 있다 여기에는 만성 불안 증과 우울증 분노 충 독 강박 행동 불면 층 근육 긴장 성기능장애 월경전 증후군 등이 포함되며 물론 이 애 코 칸 되지도 않는다 치료 목적이 아니라 삶의 특정 영역을 개선할 목적으로 병상을 활용하는 사람도 많다 특정한 훈련이나 직업 취미 스포츠 등의 영역에서 추가적인 유익을 얻기 위해 명상을 이용하는 경우가 여기에 속한다 끝으로 덧붙이면 미국 해병대는 전방에서 근무하는 군인 들의 집중력과 효율성을 높이기 위해 명상을 채택했다 명상과 마음 [음악] 어쩌면 명상의 이렇듯 다양하고 광범위한 혜택이 따를 수 있다는 사실이 믿기지 않을 지도 모른다 하지만 좀 더 생각해보면 명상은 우리의 마음과 관련된 어떤 것에 등 긍정적인 영향을 미친다 영상은 컴퓨터의 하드디스크를 세밀하게 조정하는 것과 흡사하다 생각해보라 마음을 사용하지 않고 할 수 있는 일이 한가지라도 잇는거 우리의 삶에서 마음이 얼마나 중심적인 역할을 하는지 고려한다면 요즘과 같은 명상 혁명이 더 일찍 일어나지 않은 것이 오히려 이상하다 우리는 운동으로 몸을 건강하게 만드는 것은 당연시 하면 소독 마음에 웰빙은 뒷전으로 미뤄 두는 경향이 있다 마음의 웰빙을 눈으로 확인할 수 없기 때문이 등 그것을 가망이 없는 것으로 생각하기 때문이 등 그 이유는 중요하지 않다 어차피 우리의 존재는 전부 마음을 통해 경험 하니까 삶의 행복감이 등 춤 망가 믿은 다른 사람들과 의 긍정적인 관계 등 우리는 바람직한 모든 것을 마음에 의존에 추구한다 따라서 매일 약간의 시간이라도 내서 마음을 수행하고 마음에 웰빙 을 유지하는 것은 필수적인 무엇에 해당한다 명상은 경험이다 병사는 기술인 동시에 경험이다 이는 곧 명상의 가치를 충분히 인식하려고 면 명상을 반드시 해봐야 한다는 뜻이다 명상은 또 하나의 거품 같은 개념이 아니며 철학 사상 도 아니다 명상은 현재의 순간을 직접 경험하는 것이다 명상의 목적을 규정하는 일이 당신에게 달려 뜻이 명상의 경험을 규정하는 일 역시 당신 몫이다 친구가 레스토랑에서 먹은 아주 맛있는 음식에 대해 들려주는 경우를 상상해보자 이제 당신이 직접 그곳으로 가서 그 음식을 먹는다고 치자 음식에 관한 설명을 듣는 것과 그 음식을 실제로 맛보는 것은 완전히 다른 경험이다 그렇지 않은가 또는 스카이 다이빙에 관한 책을 읽는다 9 상상해 보자 전사에 말에 얼마나 많이 공감하고 섬 km 상공에서 뛰어내리는 자신을 얼마나 실감나게 상상 아 등 그것은 실제로 비행기에서 뛰어내려 시속 200km 의 속도로 지상으로 돌진 하는 경험과 는 완전히 다르다 따라서 영상을 이해하기 위해서는 반드시 직접 해봐야 한다 책을 읽고 영감의 받아 삶을 바꾸기로 결심 했는데 며칠 지나지도 않아 예전의 습관으로 돌아간 경험 은 분명 하는 사람에게 있을 것이다 그런 자신의 모습을 보고 무엇이 어디서부터 잘못되었는지 의외의 한 적이 없는가 스펙 가만히 앉아 초콜릿 아이스크림을 먹으며 다이어트 책을 읽는 것만으로는 누구도 체중감량에 성공할 수 없다 마찬가지로 이 책의 내용을 단순히 곱씹는 것으로는 결코 헤지스 페이스 고요한 마음의 이를 수 없다 좋다 그렇게만 해도 약간의 헤드 스페이스는 낼 수 있을지는 모르지만 요 천만 영상의 진정한 효과를 체험 하려면 반드시 직접 해봐야 한다는 것이다 그리고 당연히 한두 번으로 끝내지 않는 것이 좋다 헬스클럽에 다니는 것과 마찬가지로 규칙적으로 명상 공간에 가서 실제로 할 경우에만 명상 효과를 볼 수 있다 사실 진정한 변화는 그러한 순간 즉 책을 내려놓고 영상을 하는 순간에 일어난다 그럼 변화는 미묘하고 손에 잡히지는 않지만 아주 심오하다 그 변화에는 자신과 다른 사람들에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 밖에 없는 인식과 이에 성장이 포함된다 명상과 마음챙김 솔직히 말해 보자 명상 이라는 말을 들으면 히말라야의 어느 산꼭대기에 가부좌를 틀고 앉은 요가 수행자가 떠오르지 않는가 혹은 향 연기가 자욱한 법당에서 경을 외우고 목탁을 치는 가사 차림의 삭발한 새 님이 연상 되지는 않는가 어쩌면 홀치기 염색 티셔츠를 입구 마약에 취한 히피 들이나 숲속에 때로 몰려 가 차례로 나무를 끌어안는 뉴에이지 추종자들이 떠오를 지 도 보인다 명상 이라는 말은 대개 그런 장면을 연상시킨다 30여년전 주류 의료계 명상을 도입하려 했던 소수의 진보적인 소양 의사들은 소속 병원에서 웃음거리가 되었다 하지만 그들은 굴하지 않고 명상을 마음챙김 이라는 단어로 바꿔 연구를 계속했다 그렇게 서양의 자리 섬은 마음 챙기는 전통적인 불교명상 에 그 기원을 두고 있지만 본질적으로 불교와 관련된 것은 하나도 남지 않았다 마음챙김 은 거의 모든 명상 기법 의 10 요소로써 눈에 감 구 경 좋아하는 명상의 형식적인 측면을 크게 넘어선다 마음챙김 이란 주의를 집중해 오직 현재의 지금 이 순간에 존재하는 것을 의미한다 마음을 쉬게 하며 알아차림 에 자연스러운 상태에 이르게 하는 것을 말하는데 이 경우 선입견도 없구 판단도 하지 않은 마음 상태가 된다 그렇게 마음을 챙길수 있다면 근사하지 않겠는가 마음 챙기는 우리 대부분이 살아가는 방식과 는 대치 선상에 놓인 다 우리는 끝없이 떠오르는 중요하거나 사소한 생각과 감정에 사로잡히고 늘 자신과 타인의 비판하고 판단하며 살고 있지는 않은가 우리가 실수를 저지르는 것은 대개 사소한 온갖 것에 사로잡혀 있을 때다 적어도 나의 경우에는 들 그랬다 그런 실수는 직장 업무와 타인과의 관계 심지어 통장잔고 에까지 영향을 미칠 수 있다 나는 마음챙김 이 부족하다고 느낄 때마다 모스크바의 머물던 시절의 경험이 떠오른다 내가 일하던 학교는 미국 달러로 월급을 주었는데 상당히 후 한 편이라 다달이 약간의 저축 까지 할 수 있었다 때는 1990년대 후반에 금융위기가 세계를 입 쓴 직후여서 아무도 은행을 믿지 않았다 사람들은 현금을 매트리스 밑에 숨겨 주거나 러시아 밖으로 몰래 빼돌릴 방법을 궁리했다 나는 명상 선언에서 수행을 하려고 돈을 모으고 있었기에 다음번에 영국으로 돌아 가는 길에 모은 돈을 모두 갖고 가기로 했다 러시아 정부는 러시아 밖으로 도내 가지고 나가는 행위를 엄격한 법규 를 통해 단속했다 해당 법규에 따르면 단 한푼도 갖고 나갈 수 없었다 그래서 나는 속옷 앞쪽에 500달러를 쑤셔 넣었다 돈다발을 팬티 쑤셔 넣은 채 가사 차림으로 출국 심사대 에서 잔이 아무리 명상 수행에 쓰겠다는 조언을 도 라고 해도 죄의식이 들었다 불안감으로 인한 그 모든 잡념과 3 간호 네게 할 말을 러시아어로 연습하는 이를 완전히 사로잡힌 나머지 나는 속옷에 돈을 쑤셔 넣었다 는 사실을 까맣게 잊은 채 화장실로 들어섰다 화장실 소변기 는 빈 자리가 없어서 칸막이 화장실로 들어갔다 자세히 설명하 지난해 테지만 변기는 낡은 데다 먼저 사용한 사람이 물 내리는 것을 잊은 상태였다 나는 여전히 온갖 잡다한 생각과 걱정에 사로잡힌 채 변기 앞에 서서 가사 자락을 걷어올렸다 바로 그때 그 일이 벌어졌다 미처 손을 쓸 새도 없이 5백 달러에 달하는 집회 들이 변기 속으로 우수수 떨어지는 모습을 망연자실한 7 지켜보았다 말할 필요도 없이 내가 마음을 좀더 챙기며 그 모든 잡념에 조금만 덜 골몰히 떠라 면 그런 일은 결코 일어나지 않았을 것이다 당시 나는 마음이 산란한 상태였다 마음이 산란 할 때는 실수를 저지른다 독자들은 이 사태가 어떻게 마무리 되었는지 궁금할 것이다 내가 더러운 변기에 빠진 500달러를 아 두고 나왔을까 아니면 소매를 걷어올리고 결코 생각할 수 없는 그 일을 해냈을 까 예정대로 선언으로 수행하러 들어갔다는 말만해 두겠다 마음챙김 은 현재에 존재하는 것을 의미한다 다른 일에 정신이 팔리거나 생각에서 로사 피지 않고 그 순간에 존재하는 것 지금 펼쳐지고 있는 삶을 직접 경험하는 것을 의미한다 그것은 당신이 어떻게 된 창출 하거나 유지해야 하는 부자연스럽거나 일시적인 상태의 마음이 아니다 그 반대로 마음 챙기는 한걸음 물러나 일상의 혼란에서 벗어난 자연스러운 상태에서 마음을 쉬게 하는 것이다 당시 시간을 갖고 그런 방식으로 사는 삶이 어떠 할지 상상해 보라 마음을 온통 차지하고 있는 그 모든 앙금과 사연 논 생 판단 의무를 내려놓은 상태는 어떠할지 상상해 보라 마음 챙기는 바로 그 것을 의미한다 으 여러분은 어떤 부분이 마음에 드셨어요 으 저는 으 음 마지막 부분 의 마음으론 동 차지하고 있는 모든 앙금과 사연 눈 생 1단 의무를 내려놓은 상태 는 어떠한 찌 상상해 보라 [음악] 마음챙김 은 바로 그 것을 의미한다 이 말에 굉장히 받았고 기대가 되는 것 같아요 다음 시간에 이 마음챙김 에 대한 부분을 더 읽어 볼 텐데요 으 여러분 거 기대해주세요 으 혹시 오늘 마음 보기 마음에 드셨다면 구독과 좋아요 알림설정 까치 꼭 눌러주세요 불산은 항상 마음속에서 기다리고 있을께요 으 빨 마스 태 으 [음악]