하루를 이기고 싶다면 첫 시간을 이겨야 합니다.

 하루를 이기고 싶다면 하루의 첫 시간을 이겨야 합니다.

맞습니다.

운동량의 과학 이라는 것이 있기 때문입니다.

지금 당신을 강탈하고 있는  세 명의 슈퍼 악당이 있습니다.

  이전 세대와는 달랐습니다.

맞습니다.

 세 명의 디지털 슈퍼 악당 1위는 디지털 과부하입니다.

배우기에는 너무 많은 것, 시간이 너무 적습니다.

정보가 너무 많습니다.

시간이 너무 적습니다.

디지털 과부하는 디지털 치매의 한 종류입니다.

이미 이야기한 바 있습니다.

우리의  두뇌를 스마트 기기에 아웃소싱하고 우리의 두뇌가 기본적으로 우리를 멍청하게 만들고 있는 것입니다.

 스마트 기기가 기본적으로 우리를 멍청하게 만들고 있습니다.

그래서 저는 뇌 의사와 이야기를 나누었는데 그는 GPS라고 말했습니다.

  언제 어디로 향해야 하는지 알려주는 제3자 기술을 찾고 있다면  치매와 같은 질병을 조기에 발견할 수 없습니다.

 이것이 디지털 치매라고 하는 것입니다.

 그리고 세 번째 디지털 악당은 디지털 산만입니다.

 집중력에 대해 이야기하고 있습니다.

 집중력을 향상시키고 싶다면 요즘 당신의 집중력은 어디에 있습니까?우리는 산만함으로 가득 찬 세상에 살고 있습니다.

그리고 제가 말씀드리겠습니다.

 최고의 두뇌 해킹 중 하나이지만 코치로서 두뇌 코치로서 사람들에게는 보이스 코치, 비즈니스 코치, 개인 트레이너가 있기 때문에 저는 여러분의 두뇌 코치가 되고 싶습니다.

 맞아요.

가장 나쁜 습관은 하루  첫 시간에 휴대폰을 집어 드는 것입니다.

고성과와 관련하여 가질 수 있는 최악의 습관입니다.

  왜냐하면 세상에서 가장 성공한 사람들은 할 일 목록을 가지고 있습니다.

네, 해야 할 모든 일과 달성해야 할 일들  엘리트인 사람들, 제가 알아차린 사람들 중 10명은 하지 말아야 할 일 목록도 가지고 있습니다.

  맞아요.

그 목록은 때로는 할 일 목록보다 더 클 때도 있습니다.

맞아요.

그들은 하지    않을 일을 매우 명확하게 알고 있기 때문입니다.

 왜냐하면 그것은 에너지를 낭비하고 집중력을 낭비하며   목록에 있는 것 중 하나와 같은 것 중 하나를 낭비하기 때문입니다.

멀티태스킹은 실제로 모든 연구 결과가 절대적으로 분명합니다.

  멀티태스킹이라는 것은 없습니다.

 지금은 걷고 껌을 씹고 대화를 나눌 수 있습니다.

제가 말하는 것은 두 가지 인지 활동을 하는 것입니다.

 맞아요.

왜냐하면 실제로는 그렇지 않기 때문입니다.

 멀티태스킹은 사실 작업 전환이라는 용어로 정확합니다.

 한 작업에서 다른 작업으로 넘어가면서 도파민이 분비되어 자극을 받는 듯한 기분이 들다가도,  그런 참신함이 사라지고 생산성이 높아진 것 같은 기분이 들지만  바빠지는 것입니다.

 매번 한 가지 활동에서 다른 활동으로 전환할 때마다 집중력과 흐름이 다시 시작되는 데 5분에서 20분이 걸립니다.

 이게  말이 됩니까? 의사 와 외과의를 대상으로 한 연구에서 멀티태스킹을 하면 오류율이 실제로 증가하여 실수를 더 많이 하게 된다는 것을 발견했습니다.

 시간 낭비일 뿐만 아니라 실수도 더 많이 하게 됩니다.

 멀티태스킹은 '하지 말아야 할 일 목록'에 있지만,  목록에 추가하면 큰 변화를 보게 될 것입니다.

 약속드립니다.

  하루 첫 시간 동안 휴대폰을 들지 마세요.

 그  이유는 우리가 뇌를 산만하게 만들기 때문입니다.

  스탠포드 대학교의 BJ 포그 박사를 인터뷰했습니다.

 영향력 연구소를 운영하는 그의 학생 중 한 명이 실제로 인스 타그램을 공동 창립했고, 인스타그램을 공동 창립했습니다.

  지금은 습관과 중독성 있는 것에 대한 이야기입니다.

 인스 타그램을 100번 열어보세요.

 하루 평균 150 번 정도 하는 것 같죠? 만약 여러분이 하루에 150번 하지 않는다면, 누군가는 훨씬 더 많이 하고 있을 겁니다.

 정말 무섭지만, 중독성이 있습니다.

 좋아요나 댓글을 볼 때마다  도파민 러시가 발생하고, 그것이 동기 부여와 학습 경로를 따라 흐르기 때문   입니다.

 말 그대로 그런 식으로 자극을 받으면 동기 부여를 받는 법을 배우는 것 입니다.

 아침에 일어나자마자 공유, 댓글, 좋아요, 고양이 동영상 등을 먼저 접하게 되면 주의가   사방으로 쏠리고 뇌가 산만해지도록 훈련하게 되며, 왜 집중할 수 없는지 궁금해하게 됩니다.

 페이스북에서 항상 이런 광경을 보는데, 우리의 주의 지속 시간은 금붕어보다 짧습니다.

  금붕어는 9초이고, 인간의 주의는 회전하는 정도입니다.

 평균적으로 8초 후에 우리의 주의는 다른 곳으로 갑니다.

 그게 사실이든 아니든 우리는 사물 이 어디로 가는지 알 수 있습니다.

 휴대 전화를 들지 마세요.

 주의가 산만 해지는 훈련을 시키는 셈이니까요.

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