노화 시작은 다리부터! 허벅지·종아리 근육 지키는 필수 습관

젊어 보이고 건강하게 사는 비결은 바로 '다리'에 있다!

나이가 들면 우리 몸에서 근육이 줄어들기 시작하는데, 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 제일 먼저 약해진대. 60대부터는 매년 1~2%씩 줄어들다가 80대가 되면 절반 이상 사라져서 걷는 것조차 힘들어질 수 있어.

근육이 사라지면 어떻게 될까?

• 걷기, 서기, 계단 오르기가 힘들어져.
• 관절이 굳고 혈액 순환이 느려져서 종아리랑 무릎이 자주 붓고 아파.
• 의욕도 떨어지고 활동량이 줄어서 건강이랑 수명까지 짧아질 수 있어.

그래서 오늘부터 '다리 튼튼 습관' 4가지를 꼭 지키자!

1. 30분마다 일어나서 움직이기: 오래 앉아 있으면 다리 근육이 확 약해져.
2. 허리 펴고 바른 자세로 앉기: 다리랑 허리에 부담이 덜 가.
3. 편안한 신발 신기: 발 균형이 깨지면 무릎이랑 허리까지 안 좋아져.
4. 걷기 시간 나눠서 매일 30분 이상 하기: 한 번에 오래 걷는 것보다 나눠서 걷는 게 다리 건강에 더 좋아.

그리고 다리 건강을 위한 식단도 중요해!

• 아침: 삶은 계란 1개
• 점심: 고등어 같은 등푸른 생선
• 저녁: 색깔 채소랑 따뜻한 국 한 그릇

이렇게만 챙겨 먹어도 혈관이랑 근육이 튼튼해진대.

젊은 다리는 하루아침에 만들어지지 않아. 하지만 매일 조금씩 앉는 시간 줄이고, 잘 먹고, 꾸준히 걷는 습관을 들이면 20년 뒤에도 지금보다 훨씬 탄탄한 다리로 당당하게 걸어 다닐 수 있을 거야!

지금부터 우리 다리를 챙길 시간이야!