계란보다 단백질 함량 높은 음식 5가지 #건강 #건강정보 #단백질

계란보다 단백질 꽉 찬 음식 5가지! 🥚➡️💪

너도 계란으로 단백질 채우려고 많이 먹지? 계란은 간편하고 영양도 좋지만, 사실 계란 한 알에 단백질이 6g 정도밖에 안 돼. 하루 권장량의 10분의 1도 안 되는 거지.

우리나라 60세 이상 어르신들 40%는 단백질을 부족하게 먹어서 근육이 줄어드는 '근감소증' 위험이 높다는 연구 결과도 있어. 그래서 오늘은 계란보다 단백질이 훨씬 많은 음식 5가지를 알려줄게!

화면을 두 번 톡톡 누르면 네 몸이 달라질지도 몰라! 😉

1. 황태채 🐟

• 단백질: 100g당 무려 80g!
• 건조 식품 중에 단백질이 제일 꽉 찬 음식이야.

2. 건조 두부 🌿

• 단백질: 100g당 52g!
• 채식하는 친구들에게도 딱 좋아. 식물성 단백질이 풍부해.

3. 닭가슴살 🐔

• 단백질: 100g당 23g!
• 단백질은 많은데 지방은 적어서 근육 만들고 유지하는 데 최고야.

4. 최고급 소고기 우둔살 🥩

• 단백질: 100g당 21g!
• 단백질뿐만 아니라 철분까지 들어 있어서 몸에 활력을 주는 영양식으로도 좋아.

5. 오징어 🦑

• 단백질: 100g당 20g!
• 단백질은 많은데 칼로리는 낮아서 살 빼고 싶은 친구들에게도 딱이야.

가장 중요한 건? 단백질을 하루 세 끼에 나눠서 꾸준히 챙겨 먹는 거야! 오늘부터 네 밥상에 단백질 꽉 찬 음식 하나씩 꼭 올려보자! 💪