불면증 완벽 해결법! 정신과 의사가 직접 전하는 꿀잠 비법
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- 어머니께서 오래 불면증을 앓고 계세요.
- 약을 억대씩 복용할 정도로 심각했어요.
- 불면은 잠이 부족하거나 어려운 상태를 말해요.
- 잠이 드는 것, 깨는 것, 또는 잠을 유지하는 문제가 있어요.
- 증상은 개인마다 다를 수 있고 복합적일 수도 있어요.
- 원인에 따라 치료 방법이 달라지고, 검사도 필요해요.
- 예를 들어 갑상선이나 우울증이 원인일 수 있어요.
- 원인 없으면 수면 위생 개선이 중요해요.
- 수면 환경을 깨끗이 하고, 규칙적인 습관을 들이세요.
- 밤에는 스마트폰 사용을 줄이고, 낮에는 햇빛을 쬐세요.
- 잠이 안 올 때는 침대에서 일어나서 활동하는 게 좋아요.
- 침대는 잠자는 곳으로만 인식하게 만들어야 해요.
- 잠이 오지 않으면 침대 밖에서 쉬거나 책을 읽어요.
- 일정한 기상 시간과 낮 활동도 수면에 도움돼요.
- 아침 햇빛과 가벼운 운동이 수면을 도와줍니다.
- 술은 잠들기 쉽지만, 수면 질은 떨어뜨릴 수 있어요.
- 수면제는 단기간 사용하고, 복용 시간도 지켜야 해요.
- 약물에 의존하지 않도록 점차 줄여가는 게 좋아요.
- 건강한 수면 습관과 위생이 가장 중요해요.
- 필요하면 전문가 상담도 고려하세요.
- 스마트폰 사용 습관을 바꾸면 큰 도움이 돼요.
- 생리적, 정신적 건강 모두 수면과 연결돼 있어요.
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