완벽한 발목 염좌 재활법! BEST 운동으로 빠른 회복하기
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- 이 영상은 외측 발목 염좌 후 운동법을 다뤄요.
- 외측 발목 염좌는 발목을 빠르게 안쪽으로 비틀거나 구를 때 생겨요.
- 관련 인대는 주로 전방 비골 인대(ATFL)와 CFL입니다.
- 염좌는 1~3등급으로 나뉘며, 1등급은 가벼운 부상입니다.
- 2등급은 회복이 조금 더 오래 걸리고, 3등급은 가장 심각해요.
- 부상 후에는 의료 전문가가 골절 여부를 꼭 체크해야 해요.
- 붓기와 멍은 3등급 부상에서 가장 심하게 나타나요.
- 발목 부상 후에는 적절한 재활이 정말 중요해요.
- 과거 외측 발목 염좌는 재발 위험을 높인다는 연구가 있어요.
- 첫 발목 염좌 후 만성 불안정성도 생길 수 있어요.
- 급성기 목표는 붓기 줄이기, 기능 개선, 정상 걷기예요.
- 붓기와 통증이 심하면 걷기나 운동을 조절하세요.
- 걷거나 운동 시 통증이 심하면 무리한 것일 수 있어요.
- 목발이나 압박으로 붓기를 가라앉힐 수 있어요.
- 발목 펌프, 밴드 저항 운동, 균형 연습이 좋아요.
- 발목 범위와 근력, 균형, 자신감 회복이 중요해요.
- 점차 스쿼트, 스텝업, 힐 레이즈 같은 운동을 늘리세요.
- 운동은 개인 목표와 상태에 맞게 조절해야 해요.
- 평가와 진행은 전문가와 상의하는 게 좋아요.
- 운동은 최소 2일 간격으로 하며, 주간 계획 세우세요.
- 걷기 운동은 하루 30분 이상 꾸준히 하세요.
- 걷기와 운동은 재발 방지에 정말 효과적이에요.
- 보조기 착용도 재활에 도움을 줄 수 있어요.
- 발목 재활은 운동 범위, 근력, 균형, 자신감 회복이 핵심입니다.
- 마지막으로, 걷기의 힘을 절대 과소평가하지 마세요.