하체근육 지키는 필수 습관! 매일 실천해야 할 다리 근육 관리법
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 하체 근육은 크고 퇴화하기 쉬워요.
- 나이 들수록 하체 관리가 더 중요해요.
- 제자리 걸음은 하체 근육 강화에 좋아요.
- 회사나 TV 볼 때 제자리 걸음을 해보세요.
- 까치발 서기는 발목과 종아리 근력을 키워줘요.
- 설거지나 TV 볼 때 자연스럽게 까치발 운동 가능해요.
- 계단 오르기는 하체 힘과 심폐지구력을 높여줘요.
- 한 발로 서기는 균형과 근력 향상에 좋아요.
- 뒷꿈치 들기는 무릎 통증이 있어도 할 수 있어요.
- 한 다리당 10~20초씩 교대로 버티면 돼요.
- 초보자는 벽이나 의자를 잡고 연습하세요.