바벨로우, '이것' 안하면 허리 박살! 저중량vs고중량 자세 꿀팁 대방출!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
저중량 vs 고중량 바벨, 자세 완전 정복!
오늘은 저중량 바벨이랑 고중량 바벨로 운동할 때 자세가 어떻게 다른지 알려줄게! 중학생도 이해할 수 있게 쉽게 설명해줄 테니 잘 따라와 봐!
1. 저중량 바벨 운동: 팔 힘으로 쓱쓱!
- 시작 자세: 빈 바벨을 잡고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 바벨이 허벅지를 타고 내려가게 해.
- 하체: 이때 하체는 거의 움직이지 않아도 돼.
- 팔: 팔꿈치를 등 뒤쪽으로 보낸다는 느낌으로 바벨을 당겨.
- 마무리: 천천히 힘을 풀면서 내려놓으면 끝!
핵심: 저중량 바벨은 팔 힘으로 당기는 느낌으로 하면 돼!
2. 고중량 바벨 운동: 하체도 같이 써야 안전해!
- 시작 자세: 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 건 똑같은데, 이때 무릎도 같이 조금 더 굽혀줘야 해.
- 움직임:
- 당길 때는 무릎을 살짝 펴주고,
- 내려올 때는 무릎을 살짝 굽혀줘.
- 반복: 당길 때, 내려올 때, 당길 때, 내려올 때 이렇게 다리를 계속 사용해주는 거야.
핵심: 고중량 바벨은 무거운 만큼 하체 힘을 같이 써야 다치지 않고 안전하게 운동할 수 있어!
정리:
- 저중량: 팔 위주로!
- 고중량: 하체도 같이!
이것만 기억하면 너도 멋진 바벨 운동 마스터가 될 수 있을 거야! 파이팅!