40kg 감량 의사가 밝힌! 올리브영 단백질 쉐이크 17종 중 '이것' 무조건 드세요!

단백질 쉐이크, 뭘 골라야 할까? 34종 꼼꼼 분석!

안녕하세요! 40kg 빼고 20년째 유지 중인 닥터베르입니다. 오늘은 여러분이 그렇게 궁금해하셨던 올리브영 인기 단백질 쉐이크 34종을 전부 가져와서 낱낱이 파헤쳐 볼 거예요! 전부 제 돈 주고 사서 한 달 동안 직접 마셔봤고요, 빨간 펜으로 성분 하나하나 다 뜯어봤으니 오늘 영상만 보시면 어떤 쉐이크를 골라야 할지 확실히 알게 될 거예요!

🙅‍♀️ 이런 성분은 피하세요! (5가지 나쁜 성분)

단백질 쉐이크는 꾸준히 먹어야 하니까, 몸에 안 좋은 성분은 피해야겠죠? 제가 꼼꼼히 살펴본 나쁜 성분 5가지입니다.

1. 카라멜 색소 (3번, 4번): 이걸 만들 때 발암 물질이나 세포 손상을 일으킬 수 있는 성분이 나올 수 있어요. 미국 캘리포니아에서는 일정 양 이상 들어가면 경고 표시를 해야 할 정도예요.
2. 경화유, 쇼트닝, 식물성 크림 등 나쁜 지방: 몸에 염증을 일으키고, 특히 트랜스 지방을 만들어 혈관을 망가뜨릴 수 있어요. 나쁜 콜레스테롤(LDL)도 높이고 심장병 위험도 높인답니다.
3. 콜라겐: 피부나 연골에 좋다고 하지만, 근육 만드는 데 중요한 아미노산 함량이 낮아요. 단백질 자체로 영양 가치가 떨어지니 근육 만들 때는 피하는 게 좋아요. (성분표 앞쪽에 콜라겐이 많으면 비추!)
4. 설탕과 그 친구들: 혈당을 확 올리는 설탕은 당연히 안 좋겠죠? 원당, 유기농 원당, 코코넛 슈가도 혈당 올리는 건 똑같아요. 과당, 꿀, 물엿 등도 피해주세요. 대체당 중에서도 말토덱스트린, 솔비톨, 만니톨, 수크랄로스, 아스파탐 등은 설사나 장 건강 문제를 일으킬 수 있으니 주의해야 해요.
5. 프로필렌 글리콜: 피부 트러블을 유발할 수 있어요. 쉐이크 먹고 얼굴에 뭐가 난다면 이 성분이 있는지 확인해보세요.

🤔 그럼 어떤 쉐이크를 골라야 할까? (닥터베르의 선택 기준)

저는 이 5가지 나쁜 성분이 없고, 단백질 함량이 20g 이상인 제품을 선호해요. 만약 그게 어렵다면 최소 15g 이상, 당류는 5g 미만, 식이섬유는 7g 이상인 제품을 고른답니다.

그래서 오늘 34종을 S(매일 먹고 싶은 등급)부터 C(성분이 아쉬운 등급)까지 나눠볼게요!

🌟 S 등급 (매일 먹고 싶은 등급)

• 베지어트 (말차 맛): 단백질 20g, 식이섬유 7.5g, 당류 3.5g으로 아주 훌륭해요! 코코넛 꽃 액즙 분말이 조금 들어있긴 하지만 다른 제품에 비해 적은 편이에요. 토핑이 없는 게 아쉽지만 100% 식물성이라 우유 알러지 있는 분들께 추천!

👍 A 등급 (선택해도 괜찮은 제품)

• 올더베러 (미숫가루 맛): 단백질 24g, 좋은 단백질원 사용, 에리스리톨 사용 등 좋았지만, 마지막에 수크랄로스가 조금 들어있어 A 등급! (우유 알러지 있는 분은 주의)
• 베지어트 (코코넛 꽃 액즙 분말이 들어간 검정콩, 조그맛): 단백질 함량도 좋고 식이섬유도 괜찮지만, 코코넛 꽃 액즙 분말이 조금 아쉬워 A 등급! (검정콩 맛은 당류 4g, 조그맛은 5g)
• 프로티원 (곡물맛, 초코맛): 단백질 함량 좋고 좋은 단백질원 사용했지만, 피쉬 콜라겐이나 엘라스틴이 조금 들어있어 A 등급! (곡물맛 23g, 초코맛 23g)
• 베노프: 칼로리 낮고 단백질 20g, 당류 0.9g으로 스펙은 최고! 하지만 감미료로 수크랄로스를 쓴 게 조금 아쉬워 A 등급!
• 마지막 제품 (이름 미공개): 단백질 23g으로 높고 다른 성분도 괜찮지만, 콜라겐이 아주 조금 뒤쪽에 들어가 있어 A 등급!

😐 B 등급 (살짝 아쉬운 등급)

• 올더베러 (초콜릿 무스 맛): 단백질 25g으로 높지만, 식물성 크림, 프로필렌 글리콜, 카라멜 색소 4번, 설탕, 과당, 수크랄로스 등 아쉬운 성분이 많아 B 등급! (매일 먹기엔 어려울 듯)
• 꼬박꼬박 (달밤 라떼 맛): 단백질 22g으로 좋지만, 식물성 크림, 폴리글리시톨, 식물성 경화유, 수크랄로스 등이 들어있어 B 등급!
• 영란 (스위트콘 맛): 단백질 20g이지만, 스위트콘 파우더, 식물성 크림, 합성 향료, 가공 유지 등이 들어있어 B 등급!
• 플라임 (브라운): 단백질 20g이고 콜라겐 안 쓴 건 좋지만, 식물성 크림 혼합 분말(물엿, 식물성 경화 유지)이 들어있어 B 등급!

👎 C 등급 (성분이 다소 아쉬운 제품)

• 크런키 (크런치볼, 초코, 콘플레이트 맛): 식물성 크림, 콜라겐, 설탕, 경화유, 폴리글리시톨, 말티톨 등 아쉬운 성분이 많아 전부 C 등급! (맛은 있지만 성분은 아쉬워요)
• 담백카니 (초코, 시그니처 맛): 콜라겐, 코코넛 크림 파우더, 말티톨, 포도당 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급! (시그니처 맛은 향료도 아쉬움)
• 페이퍼백 (병아리콩 맛): 폴리돌, 코코넛 경화유, 콜라겐, 코코넛 슈가, 수크랄로스 등 아쉬운 성분이 많고 당류도 4.9g으로 높아 C 등급!
• 국산 검정콩 볶음 분말 맛: 콜라겐, 코코넛 크림 파우더, 식물성 크림, 아카시아 꿀맛 등이 들어있고 당류가 7.2g으로 높아 C 등급!
• 꼬박꼬박 (할매니 가루 맛): 카라멜 색소 4번, 프로필렌 글리콜, 수크로우스, 콜라겐 크런치팝 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 동물 흑임자, 초코 맛: 식물성 크림, 프로필렌 글리콜, 피쉬 콜라겐 볼, 코코넛 크림 파우더, 덱스트린, 포도당 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 라띵베러 (딸기 라떼, 쉐이크, 스트로베리 요거트 맛): 가공 유지, 콜라겐, 포도당, 수크랄로스, 프로필렌 글리콜, 물엿, 식물성 경화 유지 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 코코밥 (딸기 요거트, 타로 밀크 맛): 콜라겐, 식물성 크림, 수크로우스, 폴리돌, 코코넛 경화유 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 한 손 한 끼 (1번): 단백질 함량 낮고, 식물성 크림, 코코넛 슈가, 프로필렌 글리콜, 설탕, 수크랄로스 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 플라임 (쿠캔 크림): 콜라겐, 당류 제로 크리머, 설탕, 식물성 유지, 과당, 수크랄로스 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 이립: 단백질 함량 낮고, 물엿, 가공 유지, 설탕, 프로필렌 글리콜 등 아쉬운 성분이 많아 C 등급!
• 슬림 쉐이크: 식물성 크림, 물엿, 식물성 경화 유지, 피쉬 콜라겐 등이 들어있어 C 등급!
• 올리브영 PB (딜라이트 프로젝트 - 너티 초코, 피스타치오 초코): 카라멜 색소 4번, 식물성 경화 유지, 수크랄로스, 설탕, 고과당, 프로필렌 글리콜 등 아쉬운 성분이 많아 둘 다 C 등급!

💡 단백질 쉐이크 더 맛있고 건강하게 먹는 꿀팁!

• 샐러드 1포 믹스: 쉐이크에 샐러드 1포를 넣어주면 식이섬유 섭취도 늘어나고 화장실 가는 것도 걱정 없어요!
• 올리브유 1티스푼: 건강한 지방인 올리브유를 살짝 넣어주면 포만감이 오래 가서 좋아요.
• 좋은 소금 반 티스푼: 단백질 쉐이크에는 나트륨이 거의 없어서 저염식이 되기 쉬운데요. 좋은 소금을 살짝 넣어주면 나트륨 부족도 막고 미네랄도 채울 수 있어요!

오늘 영상이 여러분의 건강한 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다! 다음에도 더 유익한 영상으로 돌아올게요!