잠 못 이루는 밤 끝! 하정훈의 수면의식으로 꿀잠 비법 공개

아기 잠 잘 자게 하는 비법: 수면 의식 파헤치기!

아기 재우는 거, 정말 힘들지? 오늘은 아기 잠을 잘 자게 하는 비법 중 하나인 '수면 의식'에 대해 쉽게 알려줄게.

수면 교육, 그거 밤중 수유 끊는 거 아니야?

많은 부모들이 수면 교육이라고 하면 밤중 수유 끊는 걸 먼저 떠올리는데, 사실 수면 교육은 크게 세 가지로 나눌 수 있어.

1. 수면 의식: 잠들기 전 일정한 패턴을 만들어주는 거야.
2. 수면 리듬 타기: 아기에게 일정한 하루 일과를 만들어주는 거지.
3. 밤새 안 먹고 자기: 이건 수면 교육의 한 부분일 뿐, 전부가 아니야.

왜 수면 의식이 중요할까?

생각해 봐. 우리가 갑자기 다른 나라로 가면 시차 때문에 힘들잖아? 아기들도 마찬가지야. 매일 똑같은 시간에, 똑같은 장소에서, 똑같은 방법으로 잠들어야 하루 일과가 편안해지고 건강하게 자랄 수 있어.

수면 의식은 아기에게 '이제 잘 시간이야!'라는 걸 알려주는 신호 같은 거야. 이걸 통해 아기는 스스로 잠잘 준비를 하게 되고, 부모도 푹 잘 수 있게 되는 거지.

수면 의식, 어떻게 하는 걸까? (3가지 핵심!)

수면 의식은 크게 세 가지로 나눠서 매일 똑같이 반복해주는 게 중요해.

1. 저녁 7시~9시 사이에 재우기: 아기들은 일찍 자야 하루 리듬이 일정해져. 늦어도 저녁 9시 전에는 재우는 게 좋아.
2. 안아서 재우거나 물려 재우지 않기: 아기가 잠들 때 부모의 도움 없이 스스로 잠드는 연습을 해야 해. 안아서 재우면 밤에 깨서도 안아달라고 하고, 먹여서 재우면 깨서도 먹여달라고 하거든. 등 대고 눕혀서 스스로 잠들게 하는 게 중요해.
3. 잠들기 전 15분 동안 똑같은 루틴: 잠옷 갈아입히기, 이야기 들려주기, 노래 불러주기, 책 읽어주기, 안아주기, 그리고 불 끄고 "잘 자"라고 말해주고 눕히기! 이 모든 걸 매일 똑같은 순서로 반복해주는 거야.

수면 의식할 때 주의할 점!

• 장소는 항상 똑같이: 아기가 잠자는 장소에서 수면 의식을 해주는 게 좋아.
• 무서운 이야기는 금물: 아기를 불안하게 하는 이야기는 피해야 해.
• 큰 아이는 미리 챙겨주기: 큰 아이라면 잠들기 전에 화장실 가고 싶거나 물 마시고 싶다는 걸 미리 다 해주는 게 좋아.

가장 중요한 건 '확신'과 '일관성'!

수면 교육, 생각보다 어렵지 않아. 중요한 건 부모가 확신을 가지고 일관성 있게 밀어붙이는 거야. "울면 어떡하지?", "한번 해볼까?" 하는 망설임은 실패로 이어질 수 있어.

요즘 유튜브에 다양한 수면 교육 방법이 있지만, 우리 아기에게 맞는 방법을 찾고 꾸준히 하는 게 중요해. 육아는 아기만을 위한 게 아니라 부모도 편안해야 하는 거니까!

다음 시간에는 '수면 리듬 타기'에 대해 더 자세히 알려줄게!