- 최근 인기 있는 피트니스 트렌드는 전투 트레이닝입니다.
- 지구력 스포츠 선수들은 심박수 기반 훈련을 해왔어요.
- 심박수는 5개 존으로 나뉘어요.
- 존 1은 최대 심박수의 50-60%입니다.
- 존 2는 60-70%로 저강도 운동입니다.
- 존 3은 70-80%, 존 4는 80-90%, 존 5는 90-100%입니다.
- 대부분의 훈련은 저강도 존트 트레이닝으로 진행돼요.
- 존트 트레이닝이 유행하면서 낮은 심박수 인증이 트렌드가 됐어요.
- 빠르게 뛰려면 빠르게 달려야 한다는 말과 달리, 존트는 반대입니다.
- 운동 선수들은 이미 수십 년 전부터 존 2 운동을 해왔어요.
- 존트 트레이닝이 대중적으로 알려진 건 2022년부터입니다.
- 전문가들은 저강도 운동이 효율적이라고 주장합니다.
- 존트 트레이닝은 쉬운 강도로 대화 가능할 정도입니다.
- 이 운동은 충격이 적고 회복이 빠르며 부상 위험도 낮아요.
- 지방 연소와 유산소 능력 향상에 효과적입니다.
- 낮은 강도에서도 심장을 강하게 만들고 체력을 늘릴 수 있어요.
- 미토콘드리아 수를 늘려 더 오래 달릴 수 있게 도와줍니다.
- 많은 선수들이 훈련의 80%를 존트로 합니다.
- 연구에 따르면 저강도 훈련이 더 많은 시간을 차지합니다.
- 빠르게 달리기 위해선 빠른 훈련과 함께 존트가 필요해요.
- 전투 구역을 정확히 알기 위해선 테스트가 필요하지만 비용이 비쌉니다.
- 스마트워치로 심박수로 대체할 수 있지만 정확도는 떨어집니다.
- 대신 토크 테스트로 쉽게 전투 구역을 찾을 수 있어요.
- 뛰면서 대화가 가능하면 존 2 범위입니다.
- 존트 트레이닝은 러닝뿐 아니라 사이클, 수영 등 모든 지구력 스포츠에 적합합니다.
- 전문가들은 미토콘드리아 증가를 위해 일주일에 최소 5번, 1시간씩 해야 한다고 말합니다.
- 너무 저강도라 속도를 유지하기 힘들 수도 있어요.
- 천천히 뛰는 게 생각보다 어렵고, 빠르게 뛰게 될 수도 있습니다.
- 주변 시선보다 자신에게 집중하는 게 중요합니다.
- 결국 빠르게 달리려면 천천히 달리기부터 시작하세요.