뇌를 깨우는 트리플 체크 방법! 집중력 3배 올리는 비밀 공개

미루는 습관, 왜 생기고 어떻게 해결할까?

요즘 '미루는 습관'은 뭔가 잘못된 것처럼 여겨져. 왜냐하면 우리는 오랫동안 '생산성'과 '열심히 일하는 것'을 좋은 거라고 배워왔거든. 생산적이면 사회에 도움이 되는 좋은 사람이라고 생각하게 된 거지. 그래서 우리도 모르게 '나의 가치'를 '얼마나 생산적인가'에 연결해 버렸어. 그래서 미루면 게으르고, 쓸모없고, 사회에 도움이 안 되는 사람처럼 느껴지는 거야.

산업화 시대부터 '효율'을 너무 중요하게 생각하다 보니, 미루는 걸 성격 문제로 보게 된 거지. 사실 미루는 건 우리가 귀 기울여야 할 '신호'일 뿐인데 말이야.

이런 생각 때문에 생산성을 높여준다는 온갖 상품과 서비스가 생겨났어. 시간을 관리하고, 모든 순간을 알차게 보내는 법을 알려주는 온라인 강의, 할 일 목록을 관리하는 템플릿, 시간을 제대로 쓰고 있는지 알려주는 웨어러블 기기, 알림을 놓치지 않게 해주는 것들까지. 달력에 맞춰 시간을 보내는 게 당연해졌지.

개인적으로 생산성이 최고라고 생각하지 않아도, 사회는 계속 "더 생산적이어야 해!"라고 우리를 부추기니 거부하기가 힘들어. 그래서 미루게 되면 우리는 그걸 무시하려고 하고, 의지로 밀어붙이려다가 자책하고 후회하게 되는 거야.

'트리플 체크'로 미루는 습관 파헤치기

하지만 미루는 습관을 해결할 수 있는 간단한 방법이 있어. 바로 '자기 발견'을 통해 과학자처럼 생각하고, 미루는 이유를 이해하는 거야. 이 방법은 '트리플 체크'라고 해.

스스로에게 물어봐. "내가 왜 미루고 있지? 머리 때문일까? 마음 때문일까? 아니면 손 때문일까?"

• 머리 (Head): 이성적으로 그 일을 꼭 해야 하는지 확신이 없을 때야. "이걸 꼭 해야 하나?" 하는 생각이 드는 거지.
• 마음 (Heart): 감정적으로 그 일이 재미없거나 하기 싫을 때야. "이거 하면 재미없을 것 같은데..." 하는 마음이 드는 거지.
• 손 (Hand): 이성적으로도, 감정적으로도 괜찮은데, 실제로 일을 할 도구나 자원이 부족해서 못 할 때야. "이걸 하려면 뭐가 필요한데, 없네?" 하는 상황인 거지.

'트리플 체크'의 좋은 점은 단순히 원인을 파악하는 데서 그치지 않고, 각 상황에 맞는 해결책까지 알려준다는 거야.

• 머리 (이성적 문제): 전략을 다시 생각해 봐야 해. 동료에게 "이 방법이 맞는지 잘 모르겠는데, 같이 더 좋은 방법을 찾아볼까?" 하고 제안해 볼 수 있어.
• 마음 (감정적 문제): 일을 좀 더 재미있게 만들 방법을 찾아봐. 좋아하는 카페에 가서 하거나, 동료와 함께 "우리 같이 일 좀 해볼까?" 하며 코워킹을 하는 것도 방법이야.
• 손 (실질적 문제): 도움이 필요하면 손을 들고 요청해. 주변 사람들에게 멘토링이나 코칭이 필요하다고 말하거나, 필요한 교육을 받겠다고 이야기하는 거지.

그래도 미뤄진다면?

'트리플 체크'를 했는데도 여전히 미룬다면, 이건 네 잘못이 아닐 수도 있어.

• 환경 점검: 네가 집중하기 어려운 환경이라면, 주변 환경을 바꿔야 할 수도 있어.
• 시스템 문제: 때로는 그 일을 하는 환경 자체를 완전히 벗어나 다른 일을 해야 할 수도 있어. 모든 상황을 네가 바꿀 수는 없으니까.

'마법의 창'을 열어 생산성 높이기

'마법의 창'은 네가 엄청난 집중력과 창의력을 발휘하며, 시간 가는 줄 모르고 일에 몰입하는 순간들을 말해. 마치 마법처럼 느껴지지. 대화에 빠져들었거나, 창의적인 작업을 하거나, 산책을 할 때 이런 경험을 했을 거야.

이런 '마법의 창'을 언제 여는지 알아차리고, 의도적으로 그 순간들을 만들 수 있다면 훨씬 더 생산적으로 일할 수 있어.

'마음챙김 생산성'으로 똑똑하게 일하기

'마음챙김'과 '생산성'은 전혀 상관없다고 생각할 수 있지만, 사실 마음챙김은 '지금 이 순간에 집중하고, 스스로를 비난하거나 판단하지 않는 것'이야.

'마음챙김 생산성'은 일할 때 이런 마음챙김을 적용하는 거야. 세 가지 질문에 답하는 거지.

1. 내 '마법의 창'은 언제 열릴까?
2. 이 '마법의 창'에는 무엇을 채워야 할까?
3. 이 '마법의 창'을 어떻게 계속 열어둘 수 있을까?

기존의 생산성은 '시간'을 가장 중요한 자원으로 보고, 모든 시간을 꽉 채우려고 해. 하지만 '마음챙김 생산성'은 '에너지'를 가장 중요한 자원으로 생각해. 즉, 네 감정, 에너지, 집중력을 고려하는 거지.

미루는 습관을 '신호'로 받아들이기

우리는 미루는 습관에 대해 부정적인 인식을 가지고 있어. 온라인에서 해결책을 찾아보면 대부분 '미루는 습관을 이겨내라!'는 식으로 공격적인 표현을 쓰지.

하지만 미루는 것을 '유용한 신호'로 받아들이면, 미루는 감정을 더 잘 이해하고, 이게 사실은 우리 뇌가 보내는 신호라는 걸 알 수 있어.

미루는 감정을 무시하지 않고 받아들이면, 우리 자신을 더 잘 이해하게 되고, 일과의 관계도 더 좋아져서 결과적으로 더 생산적이 될 수 있어.

'화살 두 개' 이야기: 고통을 덜어내는 지혜

불교에는 '화살 두 개'라는 개념이 있어. 인간의 고통이 어디서 오는지 설명하는 거지.

• 첫 번째 화살: 어려운 감정을 경험하는 것. 미루는 습관의 경우, 미루는 것 자체가 첫 번째 화살이야.
• 두 번째 화살: 첫 번째 화살 때문에 느끼는 죄책감이나 자책감. 미루는 것에 대해 스스로를 비난하는 거지.

여기서 중요한 건, 두 번째 화살은 선택 사항이라는 거야. 이미 힘든 상황에 또 다른 고통을 더할 필요는 없다는 거지.