뇌출혈 후 어깨 통증? '이것' 때문에 아탈구 심해져요! (3년차 재활 비법 공개)

아픈 허리와 어깨, 이렇게 풀어봐요!

1. 허리 통증, 왜 생길까?

• 오래된 허리 문제: 3년 동안 허리가 안 좋았다고 하네. 체중을 제대로 못 싣고 걸으면 허리 탈구가 더 심해져서 더 처질 수 있어.
• 굽은 등: 원래 허리가 좀 굽어 있었나 봐. 등이 너무 굳어서 앞으로 쏠리니까 계속 통증이 생기는 거야.

2. 허리 통증 해결 방법

• 체중 뒤로 싣기: 체중을 뒤로 싣는 연습을 해야 해. 이렇게 해야 허리가 앞으로 쏠리는 걸 막을 수 있어.
• 허리 돌리기: 허리를 돌리면서 굳은 근육을 풀어줄 거야. 이게 풀려야 어깨도 움직일 수 있거든. 지금 바로 어깨를 움직이면 너무 아플 수 있어.
• 등 펴기: 등도 좀 펴줘야 해. 등이 펴지면 허리 움직임도 더 좋아질 거야.
• 누워서 스트레칭: 살짝 누웠다가 올라오는 동작으로 허리를 풀어줄 거야. 허리를 뒤로 쭉 늘려주는 스트레칭도 도움이 돼.

3. 어깨 통증, 허리랑 관련 있어요!

• 어깨뼈가 앞으로 빠짐: 어깨뼈 자체가 앞으로 빠져 있어서 뒤로 잘 안 올라가는 거야. 이렇게 되면 어깨가 더 아플 수 있어.
• 어깨 회전: 어깨가 잘 돌아가야 회전근개도 자극되고 힘도 생기는데, 지금은 잘 안 되는 상태야.
• 허리 먼저 풀기: 어깨를 바로 풀려고 하면 긴장해서 더 아플 수 있어. 허리를 먼저 잘 풀어주고 나서 어깨를 움직여야 해.

4. 앞으로 이렇게 해봐요!

• 천천히 시작: 처음부터 무리하게 잡으려고 하지 말고, 허리를 먼저 편안하게 풀어준 다음에 천천히 돌려봐.
• 등 펴기 연습: 등이 펴지면 어깨 움직임 각도도 더 좋아질 거야.
• 꾸준한 관리: 허리와 어깨를 꾸준히 관리해주면 통증도 줄고 움직임도 훨씬 편해질 거야.

결론: 허리와 어깨 통증은 서로 연결되어 있어. 허리를 먼저 잘 풀어주고, 체중을 제대로 싣는 연습을 꾸준히 하면 통증 완화에 큰 도움이 될 거야!