손목 통증 없이 완벽한 풀업! 어깨-팔꿈치 정렬 꿀팁 (풀업 잘하는 법)

풀업할 때 손목 아픈 이유와 해결 방법

풀업할 때 어깨랑 팔꿈치는 편안한데 손목이 아프다는 친구들이 많아서 영상 찍어봤어.

왜 손목이 아플까?

우리 몸은 원래 다 부드럽게 움직이는데, 철봉이나 바벨처럼 딱딱한 걸 잡고 운동하면 어쩔 수 없이 부자연스러운 동작이 나올 수밖에 없어. 특히 풀업할 때 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 앞으로 빼는 동작을 해야 하는데, 이때 손목이 꺾이면서 아플 수 있는 거지.

손목 아프지 않게 풀업하는 방법

1. 그립에 힘을 분산시켜: 손목을 살짝 틀어서 잡고, 힘을 검지나 중지가 아닌 새끼손가락 쪽으로 더 주는 거야. 마치 벤치프레스 할 때 바벨을 새끼손가락 쪽으로 걸어 잡는 것처럼 말이지.
2. 악력 훈련: 힘이 약해서 잘 안 된다면, 새끼손가락 쪽으로 봉을 잡고 악력기나 스트랩을 이용해서 연습하면 도움이 될 거야.
3. 몸에 맞는 방법 찾기: 만약 타고난 손목 각도 때문에 아무리 해도 아프다면, 억지로 일자 바를 고집할 필요는 없어. 손목에 무리가 가지 않는 다른 그립이나 기구를 사용해도 괜찮아.

가장 중요한 건 몸에 무리하지 않고 건강하게 운동하는 거야! 남들 따라 억지로 하지 말고, 자기 몸에 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 하는 게 최고야.