How to Fix a High Shoulder for Good
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 영상에서는 높은 어깨를 고치는 방법을 알려줘요.
- 세 가지 간단한 운동으로 어깨를 평평하게 만들 수 있어요.
- 준비물은 테니스공과 치료 밴드, 모두 20달러 이하로 구입 가능해요.
- 먼저 근육 결림과 긴장을 풀기 위해 근육을 마사지하는 방법을 보여줍니다.
- 어깨 위쪽 근육을 누르며 15~30초간 눌러줍니다.
- 반대쪽 어깨도 같은 방법으로 마사지하면 균형 잡혀요.
- 다음은 어깨를 스트레칭하는 방법으로, 팔을 뒤로 넘기고 목을 기울여 늘려줍니다.
- 15초간 유지하며 5번 반복하면 근육이 풀리고 어깨가 내려올 수 있어요.
- 또 다른 스트레칭은 목과 어깨 근육을 늘리는 것으로, 목을 반대쪽으로 돌리고 늘립니다.
- 이 스트레칭도 30초씩 5번 반복하세요.
- 근육을 강화하는 운동도 중요해요. 어깨뼈를 아래로 누르는 푸쉬업을 소개합니다.
- 무릎에 수건을 놓고, 손으로 눌러 어깨뼈를 활성화시켜요.
- 30초간 힘을 주고, 5번 반복하면 좋아요.
- 침대 끝에 엎드려 팔을 들어 올리고 어깨를 수축하는 운동도 추천해요.
- 팔을 들고 어깨를 내리며 10~15초 유지, 3번 반복하세요.
- 마지막으로, 의자에 앉아 치료 밴드를 이용해 어깨를 들어 올리는 운동을 합니다.
- 밴드를 밟고 팔을 위로 들어 올리며 어깨 근육을 강화하세요.
- 10초간 유지하며 10번 반복하는 것이 핵심이에요.
- 이 운동들은 어깨 건강과 균형에 큰 도움을 줍니다.
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