당뇨병 극복 비밀 공개! 빵도 OK인 건강 식습관 꿀팁

당뇨병, 무서운 질병? 똑똑하게 관리하자!

한국인에게 당뇨병은 정말 흔한 질병이야. "살 안 빠지니까 당뇨는 아니겠지"라고 생각하면 큰코다칠 수 있어. 특히 40대, 50대에 당뇨 진단을 받으면 합병증이 더 빨리 찾아오고, 한번 시작되면 만병의 근원이 될 수 있거든. 당뇨 진단은 마치 수많은 족쇄를 차는 것과 같다고 할 수 있어.

당뇨병, 왜 무서울까?

• 뇌혈관/심혈관 질환: 뇌졸중이나 심근경색 같은 질환은 후유증이 심각해서 장애를 남기거나 심하면 식물인간이 될 수도 있어. 쓰러지기 전에 팔다리 마비나 어지럼증 같은 전조 증상이 있을 수 있지만, 3~6시간 안에 치료받지 못하면 뇌 기능을 되살리기 어려워.
• 췌장암: 췌장암은 생각만 해도 속상하고 책임져야 할 것들이 떠올라 정말 싫은 질병이지.
• 알코올 중독: 술을 좋아하게 되는 것도 불행한 일이야. 캔맥주 한 잔도 알코올 중독으로 이어질 수 있고, 술은 간과 내장 지방을 늘려 건강에 치명적이야.

당뇨병, 진단받으면 뭐가 달라질까?

당뇨 진단을 받으면 삶이 많이 제한될 수 있어. 의사가 하지 말라는 것도 많아지고, 매일 약을 먹어야 하는 것도 스스로 환자라는 느낌을 주지. 병원에 갈 때마다 혼나는 느낌이 들 수도 있고, 내가 하고 싶은 것을 못하게 될 수도 있어.

하지만 가장 중요한 건 '내가 어떻게 변하느냐'에 달렸어. 병원에서 주는 대로 약만 먹고 생활하면 큰 변화가 없을 수도 있지만, 연속 혈당 측정기를 차고 혈당 스파이크를 관리하며 운동하는 등 적극적으로 노력하면 달라질 수 있어.

당뇨병, 어떻게 관리해야 할까?

1. 꼭 챙겨야 할 네 가지 수치:

• 자가 혈당: 예전만큼 중요하지 않다고 하지만, 그래도 꾸준히 체크하는 게 좋아.
• 당화혈색소: 3개월 평균 혈당을 보여주는 지표로, 당뇨 관리에서 가장 중요해! 3개월에 한 번씩 꼭 검사해야 해.
• 혈압: 당뇨 환자뿐만 아니라 모두가 신경 써야 할 부분이야.
• 콜레스테롤: 이것도 일반인에게도 중요하지만, 당뇨 환자는 1년에 한 번 꼭 체크해야 해.

2. 합병증 예방을 위한 검사:

• 눈 검사: 1~2년에 한 번씩, 당뇨 망막병증을 미리 발견하기 위해 매년 하는 게 좋아.
• 콩팥 검사 (요단백/단백뇨): 매년 꼭 해야 해.
• 신경 검사: 발에 감각이 제대로 느껴지는지 확인하는 검사야. 당뇨 진단 후 매년 해야 해.
• 당뇨 발 검사: 상처는 없는지, 혈액 순환은 잘 되는지 확인하는 검사로 매년 해야 해.

3. 예방 접종:

• 독감: 매년 맞아야 해. 당뇨 환자는 독감에 걸리면 더 심하게 앓을 수 있거든.
• 폐렴: 평생 두 번 맞으면 돼.
• 코로나19: 지침에 따라 맞으면 돼.

꿀팁: 11월에 독감 예방 접종을 맞으러 갈 때, 콩팥 검사, 콜레스테롤 검사, 발 검사, 신경 검사 등 1년에 한 번 하는 검사들을 몰아서 하면 편리해!

당뇨병, 어떤 증상이 있을까?

가장 흔한 증상은 다식(많이 먹음), 다뇨(소변 많이 봄), 다음(갈증 심함), 체중 감소야. 하지만 증상이 없는 경우도 많으니, 주기적인 검사가 중요해. 식곤증이나 허기도 당뇨의 전형적인 증상일 수 있어.

당뇨병, 왜 한국인에게 흔할까?

• 작은 췌장: 서양인보다 췌장 크기가 작고 분비량도 적어.
• 밥 중심 식단: 여전히 밥을 주식으로 하는 식습관 때문에 탄수화물 섭취가 많아.
• 마른 비만: 겉으로는 말라 보여도 내장 지방이 많은 경우가 많아. 근육량이 적으면 인슐린 기능이 떨어져 당뇨에 취약해져.

당뇨병 합병증, 정말 무서울까?

합병증은 전신에 걸쳐 나타날 수 있어.

• 대혈관 합병증: 심근경색, 뇌경색
• 미세혈관 합병증: 망막병증(실명), 신장병증(투석), 신경병증(발 괴사, 발기부전 등)

특히 신경병증 때문에 발에 상처가 나도 통증을 못 느껴서 심각해지는 경우가 많아. 심하면 발을 절단해야 할 수도 있어.

당뇨병, 어떻게 이겨낼까?

• 식습관 개선:
  • 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 현미밥: 당뇨 예방 효과가 훨씬 높아.
  • 가공식품 멀리하기: 음료수, 과자, 빵, 면 등은 단순당이라 피하는 게 좋아.
  • 초록색 채소 많이 먹기: 식사를 채소로 채우는 습관을 들이자.
  • 라면 먹고 싶을 때: 곤약면 라면을 먹거나, 순두부나 채소를 넣어 라면을 끓여 먹는 방법도 있어.
• 운동: 운동은 정말 강력한 무기야! 특히 허벅지 근육을 키우는 운동이 도움이 돼.
• 간식 집에 두지 않기: 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 없도록 집에 간식을 두지 않는 것이 좋아.
• 제로 음료: 당 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 의존하기보다는 탄산수나 물을 마시는 것이 더 좋아.

가장 중요한 건 '내가 원래 해야 했던 일'이라고 생각하고 꾸준히 실천하는 거야. 당뇨 진단을 받았다고 해서 절망할 필요는 없어. 지금부터라도 건강한 습관을 만들면 충분히 건강하게 살 수 있어!