약도 병원도 필요 없는 당뇨 혈당개선 과일, 실제 수치 공개!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
당뇨약보다 다섯 배 빠르게 혈당 떨어뜨리는 과일? 의사도 놀랐다!
"과일 먹으면 혈당 올라서 안 된다"는 말, 이제 잊어버려!
35년 경력의 이종훈 한의사가 알려주는 놀라운 사실! 당뇨 진단받고 과일을 끊었던 많은 분들이 오히려 과일을 제대로 먹고 혈당이 뚝 떨어지는 경험을 했어. 심지어 당뇨약보다 효과가 좋을 때도 있다고 하니, 정말 신기하지?
왜 과일을 무서워하게 됐을까?
옛날 과일은 지금처럼 달지 않았는데, 품종 개량 때문에 요즘 과일은 너무 달아졌잖아. 그래서 "과일 = 당분 = 혈당 상승"이라는 공식이 생긴 거야. 하지만 과일에는 당분 말고도 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 가득 들어있어. 특히 식이섬유는 오히려 혈당 상승을 막아주는 역할을 한다고!
혈당을 낮추는 기적의 과일 4가지!
하버드대 연구 결과에 따르면, 특정 과일을 꾸준히 먹으면 당뇨 발생 위험이 낮아진대.
- 블루베리: 안토시아닌 성분이 당을 근육으로 보내고, 간에서 당 생성을 막아줘. 최장도 보호해서 인슐린이 잘 나오게 도와줘.
- 포도: 껍질째 먹어야 해! 포도 껍질의 레스베라트롤 성분이 혈당 조절의 핵심이야.
- 사과: 사과 껍질에 있는 성분으로 당뇨 치료제가 만들어졌을 정도야. 껍질째 먹으면 혈당이 더 안정돼.
- 자몽: 흰색 속껍질의 날인진 성분이 인슐린 분비를 도와줘. (단, 혈압약 먹는 사람은 주의!)
우리나라 토종 과일도 최고!
- 오디: 포도보다 레스베라트롤이 156배나 많아! 냉동해서 먹으면 더 좋아.
- 배: 사과처럼 루테올린 성분이 혈당 조절에 도움을 줘.
과일, 어떻게 먹어야 할까? 4가지 비법!
아무리 좋은 과일도 잘못 먹으면 오히려 혈당이 올라갈 수 있어.
- 밥 먹기 전에 먹어! (전식)
- 과일을 먼저 먹으면 식이섬유가 위에서 젤 같은 막을 만들어 밥의 당 흡수를 천천히 하게 해줘.
- 포만감 때문에 밥 양도 줄어들어!
- 갈지 말고 씹어서 먹어!
- 과일 주스는 식이섬유가 파괴된 설탕물일 뿐이야.
- 씹으면 침이 나와 당분 분해를 돕고, 포만감도 느끼게 해줘.
- 껍질을 까고 먹지 마!
- 사과 껍질의 우루솔산 성분은 근육 보호와 인슐린 민감성을 높여줘.
- 포도 껍질에는 레스베라트롤이 90%나 들어있어.
- 많이 먹지 마! (과유불급)
- 한 번에 50kcal 정도만 먹는 게 적당해. (블루베리 한 줌, 사과 1/4개, 포도 15알 정도)
조심해야 할 과일도 있어!
- 너무 익은 바나나: 검은 점이 많은 바나나는 당분이 높아 혈당을 확 올려.
- 말린 과일: 홍시, 건포도, 말린 망고 등은 수분만 빠지고 당분은 농축되어 있어.
- 열대 과일: 망고, 파인애플 등은 당도가 너무 높아. 아주 조금만, 가끔 먹는 게 좋아.
- 과일 주스: 편의점 주스는 물론, 집에서 갈아 마시는 것도 식이섬유가 파괴되니 피하는 게 좋아.
나에게 맞는 과일 찾는 법!
사람마다 혈당 반응이 다르니, 직접 테스트해 보는 게 중요해.
- 연속 혈당 측정기 준비하기: 실시간으로 혈당을 확인할 수 있어.
- 과일별 테스트: 일주일 동안 매일 다른 과일을 정해진 시간에 먹고 혈당을 재봐.
- 나만의 과일 지도 만들기: 어떤 과일이 혈당을 올리는지, 어떤 과일이 괜찮은지 기록해서 나에게 맞는 과일을 찾아봐.
가장 중요한 건 꾸준함!
오늘 배운 방법대로 과일을 올바르게 먹고, 나에게 맞는 과일을 꾸준히 섭취하면 당뇨 관리에 큰 도움이 될 거야. 약에만 의존하지 말고 자연의 치유력을 믿고 실천해 보자!
혹시 주변에 당뇨로 고생하는 분이 있다면 이 영상을 꼭 공유해 줘!