속 쓰림과 소화불량, 꼭 알아야 할 원인과 해결법!
위장병, 왜 아프고 쓰릴까? 쉽게 알아보자!
안녕하세요! 약사 이지안입니다. 오늘은 왜 소화가 안 되고 속이 쓰린지, 그 이유를 함께 알아볼 거예요. 맛있는 거 먹고 행복하게 사는 게 우리 삶인데, 위가 아프면 정말 힘들잖아요. 그래서 오늘은 소화도 잘 되고 속 쓰림도 없는 건강한 위를 만드는 방법을 근본적으로 알아볼 거예요.
1. 소화는 입에서부터 시작!
"나는 위가 약해"라고 생각하는 친구들 많죠? 하지만 소화는 위만 하는 게 아니에요. 입에서부터 항문까지 이어지는 긴 길을 따라 음식이 지나가는데, 이 전체 과정을 봐야 해요.
- 몸 안 vs 몸 밖: 입에서 항문까지는 음식이 지나가는 '몸 밖'이에요. 혈액이 흐르는 오장육부가 '몸 안'이고요.
- 소화의 시작은 입: 입에서 음식을 잘게 부수고 침과 섞어주는 것부터 소화가 시작돼요.
2. 위는 단순한 주머니가 아니야!
많은 사람들이 내시경으로 위를 봐도 이상이 없는데 왜 아픈지 궁금해하죠? 위는 겉으로 보이는 점막뿐만 아니라, 점막 아래층, 근육층, 그리고 위를 보호하는 장막까지 4개의 층으로 이루어져 있어요.
- 위의 4개 층: 점막, 점막하층, 근육층, 장막. 이 층들이 건강해야 위가 튼튼해요.
- 혈액 공급이 중요: 위에도 혈관이 아주 많아요. 혈액 공급이 잘 되어야 위가 건강하게 활동할 수 있어요.
- 근육과 점막: 위 근육이 튼튼해야 음식을 잘 움직이고, 점막은 촉촉하고 두툼해야 해요. 마른 오징어처럼 되면 안 돼요!
3. 위염과 위궤양, 어떻게 다를까?
혀가 뜨거운 거 잘못 먹어서 살짝 허는 게 위염이라면, 혀에 구멍이 푹 파이는 게 위궤양이라고 생각하면 쉬워요.
- 위염: 점막이 살짝 벗겨진 상태.
- 위궤양: 점막이 깊이 패인 상태.
우리 몸은 세포가 계속 바뀌는데, 위 점막도 3일 정도면 재생이 돼요. 하지만 너무 오래 걸린다면 점막 재생에 문제가 있다는 뜻이에요.
4. 위산, 만능 해결사?
위에서 나오는 위산은 단백질을 분해하고, 세균을 죽이고, 소화를 돕는 아주 중요한 역할을 해요.
- 위산의 역할:
- 단백질 소화: 가장 소화하기 어려운 단백질을 분해해요.
- 살균 작용: 음식이나 공기를 통해 들어오는 세균, 바이러스를 없애줘요.
- 소화 효소 활성화: 펩신이라는 단백질 분해 효소를 활성화시켜요.
- 영양소 흡수: 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 흡수를 도와요.
- 괄약근 조절: 위산이 적절히 나와야 유문 괄약근이 열려 다음 단계로 음식이 넘어가요.
5. 위산은 어떻게 만들어질까?
위산은 소금(염화나트륨), 물, 이산화탄소를 가지고 만들어져요. 그래서 저염식을 너무 심하게 하면 위산이 부족해질 수 있어요.
- 소금의 중요성: 적당한 소금은 위산과 위벽을 보호하는 중탄산을 만드는 데 꼭 필요해요.
- 에너지 필요: 위산을 만드는 데는 에너지가 많이 필요해요. 너무 과로하면 위산이 부족해질 수 있어요.
- 침의 중요성: 꼭꼭 씹는 침에는 칼륨과 중탄산이 들어있어 위산 생성과 위벽 보호에 도움을 줘요.
6. 제산제, 남용은 금물!
속이 쓰릴 때 제산제를 먹으면 고통이 줄어들지만, 위산이 부족한데도 계속 먹으면 오히려 위산 부족을 악화시킬 수 있어요.
- 과산증 vs 저산증: 속 쓰림이 위산이 너무 많아서인지, 너무 적어서인지 구분하는 것이 중요해요.
- 저산증 속 쓰림: 위산이 적게 나오면 음식이 위에 오래 머물러 점막을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
- 제산제 남용 주의: 제산제를 오래 먹으면 살균 작용이 약해지고, 영양소 흡수에도 문제가 생길 수 있어요.
7. 위 건강을 위한 팁!
- 꼭꼭 씹어 먹기: 침이 잘 나오도록 천천히 꼭꼭 씹어 드세요.
- 적당한 소금 섭취: 너무 싱겁게 먹지 말고, 삼삼하게 간을 맞춰 드세요.
- 스트레스 관리: 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이세요.
- 균형 잡힌 식사: 단백질을 충분히 섭취하여 위 점막을 튼튼하게 하세요.
- 과로 피하기: 위산을 만들 에너지가 부족하지 않도록 충분히 쉬세요.
위장병으로 고생하는 분들, 너무 좌절하지 마세요! 올바른 정보와 꾸준한 노력으로 충분히 좋아질 수 있어요. 다음 시간에는 더 자세한 위장병 이야기로 돌아올게요!