원조 몸짱 권상우의 헬스장 운동 루틴 공개! 이대로 따라하면 몸짱 확실보장

운동 루틴 따라잡기! 💪

오늘은 남편의 운동하는 모습을 따라왔어. 남편은 일주일에 두 번, 한 번 올 때마다 50분에서 1시간 정도 운동한대.

운동 순서:

1. 스트레칭: 3분 정도 간단하게 해줘.
2. 등 운동: 남자는 등이 제일 중요하대! 옷 입을 때도 멋있어 보이고, 몸의 기본 내구력을 키워준대.
   • 랫 풀 다운: 18개씩 4세트. 힘들면 개수가 줄어들 수 있어. (18개 → 16개 → 15개 → 14개 → 13개)
   • 시티드 로우: 120kg으로 4세트.
3. 어깨 운동: 남편은 어깨를 다쳐서 조심하면서 한대.
   • 숄더 프레스: 팔을 펴고 어깨에 힘을 주는 게 중요해.
   • 아놀드 프레스: 한쪽으로만 돌리는 게 아니라 위로 올렸다가 내리는 동작이야.
4. 가슴 운동:
   • 체스트 프레스: 15개씩 4세트. (오늘은 촬영용으로 20개씩 했대)
   • 케이블 크로스 오버: 가슴 가운데를 모아주는 운동이야.
5. 팔 운동:
   • 이두 운동: 팔을 쭉 펴고 무릎을 살짝 구부리는 게 좋대.
   • 삼두 운동 (클로즈 그립 프레스): 팔 안쪽 근육을 키워주는 운동이야.
6. 하체 운동: 나이가 들수록 하체가 중요하대. 골반이랑 힙이 좋아야 건강하대.
   • 레그 프레스: 40개씩 4세트. (무릎에 무리가 안 가게 기구를 사용하는 게 좋대)
   • 힙 쓰러스트: 예쁜 힙을 만들려면 많이 해야 한대.
7. 복근 운동: 복근은 매일 해주는 게 좋대.
   • 크런치: 허리를 다 피지 않고 어느 정도 수축시킨 상태에서 시작하는 게 중요해. 4세트.

운동 팁:

• 무게: 너무 무겁지도, 너무 가볍지도 않게, 15개 이상 들 수 있는 무게가 좋대.
• 컨디션: 몸 상태가 안 좋을 때는 억지로 운동하지 말고 충분히 쉬고 에너지가 생길 때 하는 게 좋아.
• 꾸준함: 매일 똑같이 하면 근육이 익숙해져서 발달이 더뎌질 수 있으니 가끔은 다르게 해주는 것도 좋대.
• 아침 운동: 일어나자마자 밥 먹기 전에 운동하면 상쾌하게 하루를 시작할 수 있대.
• 자극: 운동하는 다른 사람들을 보면 자극도 받고 동기 부여가 된대.

이 정도 운동을 쉬지 않고 하면 50분에서 1시간 정도 걸린대. 운동을 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지할 수 있으니 다들 파이팅! 😊