How to increase the number of brain cells and the connections between them.

뇌를 똑똑하게 만드는 비법!

우리 뇌는 생각보다 훨씬 유연하고 성장할 수 있는 능력이 있어! 이걸 신경가소성(neuroplasticity)이라고 하는데, 마치 찰흙처럼 우리가 어떻게 사용하느냐에 따라 모양이 바뀐다는 뜻이야.

뇌세포와 연결, 어떻게 늘릴까?

• 신경발생(neurogenesis): 새로운 뇌세포가 만들어지는 거야.
• 신경연접발생(synaptogenesis): 뇌세포끼리 연결되는 거야.

이 두 가지를 늘리면 뇌가 더 똑똑해지고 건강해진대!

뇌를 훈련시키는 방법들

1. 몸을 움직여봐!

   • 손가락, 발가락, 어깨 등 몸의 어떤 부분이든 움직이면 그에 해당하는 뇌 부분도 활성화돼.
   • 점진적 근육 이완법이나 요가 니드라처럼 몸 전체를 느끼고 움직이는 연습을 하면 뇌세포와 연결을 늘릴 수 있어.

2. 숨쉬기에 집중해봐!

   • 천천히 깊게 숨을 쉬면 미주신경(vagus nerve)이라는 중요한 신경이 자극돼. 이 신경은 우리 몸과 마음, 그리고 다른 사람들과 연결되는 통로 역할을 해.
   • 미주신경이 활성화되면 사랑, 기쁨, 공감 같은 긍정적인 감정을 느끼게 되고, 뇌세포와 연결도 늘어나.

3. 마음챙김과 긍정적인 습관!

   • 야마(Yamas)와 니야마(Niyamas) 같은 사회적, 감정적 지능을 높이는 원칙들을 지키면 뇌세포를 늘리고 미주신경을 활성화할 수 있어.
   • 미소 짓기, 노래 부르기, 명상, 만트라 외우기 등도 뇌 건강에 도움이 돼.

4. 몸 안을 느껴봐!

   • 내수용 감각(interoception)은 우리 몸 안의 장기나 감각들을 느끼는 거야. 이걸 연습하면 뇌의 여러 부분이 활성화돼.
   • 무드라(mudras)라고 하는 손 모양이나 반다(bandhas)라고 하는 특정 근육을 조이는 연습도 몸과 마음의 연결을 강화해줘.

왜 이런 노력이 중요할까?

이런 노력들은 단순히 우리 개인의 건강뿐만 아니라, 우리 모두의 집단적인 행복에도 영향을 미쳐. 우리가 긍정적인 변화를 만들면, 그 영향은 주변으로 퍼져나가서 더 나은 세상을 만드는 데 기여할 수 있어.

그러니 오늘부터라도 뇌를 건강하게 만들고, 긍정적인 파동을 퍼뜨리는 좋은 물결이 되어보자!