운동 후 술, 몇 잔까지 괜찮을까? 건강 지키는 적정 음주법 공개!
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- 운동 직후에 바로 술 마시면 단백질 합성 방해됩니다.
- 술은 최소 2시간 후에 마시는 게 좋아요.
- 많은 연구들이 운동 후 술이 회복에 부정적임을 보여줍니다.
- 한두 잔 맥주는 수분과 탄수화물 보충에 도움될 수 있어요.
- 하지만 과도한 음주는 근력 회복을 늦추고 근육 손실을 유발합니다.
- 연구에 따르면 낮은 용량은 근손실이 적고 회복에 영향이 적어요.
- 중간 용량 이상은 근력 저하와 회복 지연을 초래할 수 있습니다.
- 고용량 술은 근육 단백질 합성을 크게 억제합니다.
- 술은 스트레스 호르몬 증가와 테스토테론 감소를 유발합니다.
- 알코올은 간기능 저하와 혈당 강하를 일으켜 대사에 문제를 줍니다.
- 술은 탈수와 전해질 불균형을 만들어 근육 경련을 유발할 수 있어요.
- 숙취는 운동 수행 능력을 떨어뜨리고 통증을 심하게 만듭니다.
- 술은 체중 증가와 지방 축적도 유발할 수 있습니다.
- 운동 후에는 단백질과 탄수화물 섭취가 중요합니다.
- 술은 영양 보충 후에 적당량만 마시는 게 좋아요.
- 매일 과음하면 근육 성장과 퍼포먼스가 크게 떨어집니다.
- 장기 과음은 호르몬 불균형과 근육 손실을 초래할 수 있어요.
- 술은 몸무게와 체력에 부정적 영향을 미칩니다.
- 술은 식욕을 증가시켜 살이 찔 수도 있어요.
- 술은 혈관 부종과 몸무게 증가를 유발할 수 있습니다.
- 운동 후에는 술보다 프로틴 쉐이크가 더 좋아요.
- 술자리에서는 단백질이 포함된 안주를 선택하세요.
- 술은 수분 배출을 촉진해 탈수를 악화시킵니다.
- 술 마신 후에는 충분한 수면이 필요합니다.
- 적당한 음주는 운동 효과에 큰 영향이 없어요.
- 과음은 근육 회복과 성장에 방해가 됩니다.
- 술은 장기적으로 호르몬과 대사 시스템을 망칠 수 있어요.
- 술은 운동 후 2시간 이후에 적당히 마시는 게 좋아요.
- 술은 체중과 체력 유지에 부정적입니다.
- 절제된 음주는 운동 효과를 지키는 데 도움이 됩니다.