- 저는 노년내과 의사이자 노화 연구자입니다.
- 많은 분이 99세까지 건강하게 살고 싶어 하죠.
- 하지만 대부분은 짧게 아프고 돌아가십니다.
- 우리 몸속에는 노화 시계가 계속 돌아가고 있어요.
- 과학자들은 이를 가속노화라고 부릅니다.
- 저는 이 개념을 제 삶에도 적용했어요.
- 많은 사람들의 늙어가는 모습을 봤습니다.
- 행복한 노년의 비결은 한 가지라고 깨달았어요.
- 바로 네 가지의 마법 기둥입니다.
- 이 그림처럼 삶을 마무리하게 되죠.
- 첫 번째는 사고나 지병으로 갑작스레 죽는 것.
- 두 번째는 암 등으로 빠르게 말기 질환으로 가는 것.
- 세 번째는 심장이나 폐 고장으로 오래 병치레하는 것.
- 네 번째는 노쇠나 치매로 오랜 기간 누워 지내는 것.
- 통계적으로는 각각 4분의 1씩 차지합니다.
- 하지만 지금은 노쇠와 치매가 가장 흔하죠.
- 하지만 이 이야기를 끝까지 들으면 행복한 삶을 설계할 수 있어요.
- 이 그림은 우리 삶의 기능 변화 곡선입니다.
- 내재 역량은 몸, 마음, 사회적 능력 모두 포함합니다.
- 이를 측정하면 미래 건강과 치매 확률을 알 수 있어요.
- 태어나서 점점 성장하다가 감퇴하기 시작합니다.
- 성공한 노년은 내재 역량이 유지된 삶입니다.
- 보통은 30~35세부터 감퇴 시작합니다.
- 내재 역량을 막으면 나이와 상관없이 젊게 살 수 있어요.
- 관리가 안 되면 아무리 어려도 노쇠한 삶과 다를 바 없어요.
- 그래서 이 개념이 우리 삶의 핵심입니다.
- 그런데 이게 잘 와닿지 않죠.
- 가장 쉬운 방법은 네 가지 M 프레임입니다.
- 이 네 가지는 목표, 신체, 마음, 건강 모두 포함합니다.
- 첫 번째는 내가 중요하게 여기는 것, what matters입니다.
- 두 번째는 신체 활동과 이동성, mobility입니다.
- 세 번째는 정서와 인지, mentation입니다.
- 네 번째는 건강과 질병, medical issue입니다.
- 이 네 가지가 내재 역량의 네 기둥입니다.
- 이 기둥들이 잘 서 있어야 행복한 노년이 옵니다.
- 우리 몸속 노화 시계는 계속 돌아가고 있어요.
- 어떤 사람은 1초에 1초씩 가고, 어떤 사람은 더 빠르게 갑니다.
- 과학자들은 이를 가속노화라고 부릅니다.
- 노화 속도는 세 가지 수도꼭지로 결정됩니다.
- 첫 번째는 시간, 두 번째는 유전, 세 번째는 삶의 방식입니다.
- 삶의 방식이 가장 큰 영향을 미칩니다.
- 내재 역량은 욕조에 물이 차는 것과 같아요.
- 욕조 크기를 키우거나 수도꼭지를 잠그면 좋아집니다.
- 많은 사람은 수도꼭지를 더 열어 노화를 빠르게 만듭니다.
- 편한 삶을 위해 몸을 쓰지 않거나 소비를 즐기죠.
- 이게 가속노화의 목표가 될 수도 있어요.
- 50~60대는 병과 노쇠를 피하려고 애쓰죠.
- 하지만 잘 안 되는 이유는 수도꼭지 중 하나가 잠기지 않기 때문입니다.
- 현대 사회는 도파민 자극이 넘쳐나요.
- SNS, 음식, 쇼핑 등 강한 자극이 많습니다.
- 뇌는 강한 자극에 적응해서 자연스레 쾌감이 줄어요.
- 그래서 자연스러운 즐거움이 줄어들고 중독이 늘죠.
- 강한 자극은 스트레스 호르몬을 높이고, 건강을 해칩니다.
- 결국 판단력도 떨어지고, 욕심이 커집니다.
- 몸은 약해지고, 머리는 안개가 낍니다.
- SNS, 스마트폰 반복으로 뇌가 피로해지고요.
- 결국 비만, 당뇨, 혈압 등 건강 문제가 생깁니다.
- 움직이기 싫어지고, 판단력도 흐려집니다.
- 이 악순환이 내재 역량을 파괴합니다.
- 즐거움과 욕심이 건강을 망치는 거죠.
- 욕심과 분노는 내 자아를 왜곡시킵니다.
- 결국 내 삶의 중요한 것들이 사라지고, 내재 역량이 줄어요.
- 이 악순환에서 벗어나려면 네 가지 기둥을 써야 합니다.
- 이 4M은 원래 노인 진료에 쓰이던 방법입니다.
- 하지만 저는 이걸 삶 전체에 적용했어요.
- 그러면 여러 고통과 병을 극복할 수 있었습니다.
- 먼저 즐거움의 원리를 이해하는 게 중요합니다.
- 즐거움은 무한히 늘릴 수 없어요.
- 해로운 자극은 점차 줄여야 합니다.
- 술, SNS, 쇼핑 등을 천천히 줄이면 좋아집니다.
- 술을 끊으면 삶의 낙이 다시 찾아와요.
- 자연스럽게 건강한 활동이 즐거워집니다.
- 불필요한 것들을 덜어내면 시간과 건강이 좋아집니다.
- 몰입, 좋은 음식, 운동, 충분한 잠이 필요하죠.
- 그러면 몸도 좋아지고, 마음도 맑아집니다.
- 이런 삶은 '편안한 불편함'이라고 할 수 있어요.
- 계단 오르기, 명상 같은 습관이 좋아요.
- 이렇게 하면 스트레스와 염증도 줄어요.
- 내재 역량은 자연스럽게 커지고, 노화는 멈춥니다.
- 지금 이 원리로 삶을 설계할 수 있어요.
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