침대에서 5분만 투자해도 종아리 통증 싹 사라지는 비법!✨

종아리 알 5분 컷 스트레칭 루틴

매일 종아리 푸는 게 어렵다고? 걱정 마! 5분이면 충분한 누워서 하는 초간단 종아리 스트레칭 루틴을 알려줄게. 마사지보다 효과 좋고, 다른 긴 스트레칭만큼 강력하니까 꼭 따라 해봐!

왜 이 루틴이 좋을까?

• 짧고 굵게: 딱 5분이면 종아리 알을 시원하게 풀어줄 수 있어.
• 누워서 편하게: 침대에 편안하게 누워서 할 수 있으니 피곤한 날에도 오케이!
• 강력한 효과: 평소 하던 스트레칭만큼이나 종아리에 시원한 자극을 줄 거야.
• 꾸준함 UP: 짧아서 매일 하기 좋고, 하면 개운해서 자연스럽게 습관이 될 거야.
• 허리, 손목 약한 사람도 OK: 허리나 손목이 약한 사람들도 부담 없이 할 수 있어.

준비물

• 수건

동작 설명 (각 동작 20초씩)

1. 기본 자세:

• 편안하게 누워서 무릎을 세워.

2. 종아리 앞쪽 스트레칭 (오른쪽):

• 수건을 돌돌 말아 오른쪽 발바닥 뒤꿈치 안쪽에 대.
• 가슴을 열고 어깨를 끌어내리는 힘을 주면서 무릎을 최대한 펴.
• 수건으로 발바닥을 당겨 발목이 잘 접히도록 해. (무릎이 잘 안 펴지면 수건 끝을 잡고 조절해봐!)

3. 종아리 바깥쪽 스트레칭 (오른쪽):

• 수건 양 끝을 오른쪽 손으로 잡고 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겨.
• 이때 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않는 범위까지만 넘기는 게 중요해.
• 엉덩이를 바닥에 고정한 상태로 무릎을 펴고 발목을 당기는 힘에 집중!

4. 종아리 안쪽 스트레칭 (오른쪽):

• 수건 양 끝을 왼쪽 손으로 잡고 다리를 왼쪽으로 천천히 넘겨.
• 이때도 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 주의하고, 엉덩이가 살짝 뜨더라도 엉덩이가 바닥을 향하려는 힘만 줘도 충분해.

5. 발가락 아래 수건 스트레칭 (오른쪽):

• 수건을 오른쪽 발가락 바로 아래쪽에 대고 다시 한번 무릎을 펴고 기다려.
• 이전보다 발목을 더 깊이 움직일 수 있어서 더 시원할 거야.
• 무릎을 펴면서 골반이 위로 올라가는데, 골반을 다시 내려주는 힘을 추가하면 더 깊은 스트레칭이 가능해.
• 수건 잡은 손으로 오른쪽으로 45도 기울여서 복부에 가벼운 긴장을 유지하고, 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의해.

6. 반대쪽 동일하게 진행:

• 왼쪽 다리도 똑같이 2번부터 5번까지 반복해서 스트레칭해줘.

꾸준함이 중요해!

종아리 알은 자주 풀어줄수록 좋아. 이 루틴은 매일 하기 딱 좋으니까, 처음 일주일은 잠들기 전에 딱 한 세트만 해봐. 익숙해지면 2~3일에 한 번씩 해도 괜찮아!

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오늘도 수고했어! 이 루틴으로 종아리 알 고민 해결하고 건강하게 지내자!