5분 호흡명상! 뇌 피로 싹 사라지는 최고의 휴식법 (스트레스 해소)

뇌도 휴식이 필요해! 5분 명상으로 마음 건강 챙기기

우리 뇌는 우리가 자고 있을 때도 쉬지 않고 일해. 마치 운동하고 나서 몸을 풀어주는 것처럼, 뇌와 마음도 휴식이 꼭 필요해.

1. 편안하게 앉기

• 허리를 곧게 펴고 편안하게 앉아.
• 어깨를 돌려 긴장을 풀고, 고개도 왔다 갔다 해봐.
• 호흡이 편안하게 잘 되도록 허리를 바르게 세우는 게 중요해.

2. 자세 잡기

• 손바닥을 천장을 향하게 해서 무릎 위에 살짝 올려놓거나,
• 엄지와 검지를 동그랗게 맞대어 '얀 무드라' 자세를 해도 좋아.

3. 눈 감고 마음 편하게

• 눈을 살며시 감고, 눈썹 사이의 긴장을 풀어줘.
• 입가에 살짝 미소를 지어 얼굴 근육을 편안하게 만들어봐.

4. 호흡에 집중하기

• 이제 모든 신경을 호흡에 집중해봐.
• 코로 숨을 들이마시고, 코로 내쉬는 걸 의식해봐. (코로 숨쉬기 힘들면 입으로 내셔도 괜찮아!)
• 숨을 들이마실 때와 내쉴 때 몸에 어떤 변화가 있는지 천천히 느껴봐.
• 다른 생각이 떠오르면 억지로 밀어내지 말고, 그냥 멀리서 지켜보다가 흘러가게 내버려 둬. 그리고 다시 호흡으로 돌아오면 돼.

5. 깊게 숨쉬기 연습

• 숨을 크게 들이마실 때는 온몸에 힘을 풀고 허리 끝까지 공기를 채운다고 생각해봐.
• 내쉴 때는 배가 쏙 들어갈 때까지 길게 내쉬어봐.
• 이렇게 몇 번 반복하면 몸이 더 편안해질 거야.

6. 1분 집중 시간

• 이제 1분 동안 자연스러운 호흡에 집중해봐.
• 집중이 잘 안 되면 속으로 숨 쉬는 횟수를 세어봐도 좋아.

7. 몸 깨우기

• 손끝, 발끝을 움직여 몸을 깨워봐.
• 두 손을 비벼서 따뜻하게 만든 다음, 머리, 어깨, 가슴, 다리까지 따뜻한 기운을 전달해줘.
• 따뜻해진 손으로 눈을 부드럽게 마사지 해줘.

8. 눈 뜨기

• 손바닥을 눈에서 떼고 천천히 눈을 떠봐.
• 시선은 손바닥을 따라 점점 멀어지게 하고, 시야가 넓어지는 걸 느껴봐.

마무리

• 손을 무릎 위에 편안하게 놓고, 얼굴에 편안한 미소를 지어봐.
• 정말 수고했어! 매일 딱 5분이라도 이렇게 마음 건강을 챙기는 시간을 가지면, 매일매일이 더 행복해질 거야.

나마스떼!